Šventės išgyvenimas, kai neramu ar depresija

Mums, kenčiantiems nuo nerimo ar depresijos, atostogų sezonas gali pasirodyti ypač sudėtingas. Nelaimingų minčių sugretinimas šalia linksmos kalėdinės muzikos, nostalgiški filmai, trykštantys šventės sentimentalumu, ir reklamos, rodančios jubiliatus, švenčiančius sezoną, gali mus dar labiau pabloginti.

Amerikos psichologų asociacija finansinius rūpesčius, nerealius lūkesčius ir negalėjimą pabūti su tam tikrais šeimos nariais ir draugais išvardija kaip veiksnius, sukeliančius atostogų nerimą. Maišykite apsipirkimo, šeimos susitikimų, kelionių, biuro vakarėlių ir reikalų su naminukais veiksnius. Nenuostabu, kad šis sezoninis „pralinksmėjimas“ gali būti minos.

Toliau pateikiami penki patarimai, kaip naršyti atostogų sezoną, kai taip pat susiduriate su nuolatiniu nerimu ir depresija:

1. Pripažinkite savo jausmus. Pagal Mayo klinikos straipsnį apie streso valdymą, vienas iš pirmųjų žingsnių kovojant su atostogų stresu yra išreikšti savo tikrus jausmus. Jei reikia, skirkite laiko verkti ar pasidalinti savo jausmais su patikimu šeimos nariu ar draugu. Atminkite, kad negalite savęs priversti būti laimingu vien todėl, kad tai atostogų sezonas. Gerai jausti ir išreikšti tai, kas vyksta jūsų viduje.
2. Laikykitės protingo tvarkaraščio. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija siūlo, kad tai naudinga idėja neperplanuoti atostogų metu. Atminkite, kad galite valdyti sezoninę perkrovą, užuot leisdami jai valdyti save. Jums nereikia dalyvauti kiekvienoje veikloje, o kai tai atliekate, gali būti naudinga atvykti vėlai ir išvykti anksčiau. Ir jei kai kurios tradicijos sukelia jums daugiau streso ir nelaimės nei džiaugsmo, apsvarstykite galimybę jas pakeisti ar net visai leisti.
3. Palaikykite realius lūkesčius. Atminkite, kad niekas neturi tobulos šeimos, todėl išmeskite nerealius norus ir lūkesčius, kad bet kokia šeimos funkcija, kurioje dalyvausite, bus tokia pat saldi moliūgų pyrago, kaip ką tik žiūrėtas Hallmarko filmas. Verčiau įsisąmoninkite, kad taip, tikriausiai teks susidurti su ta pačia sena šeimos dinamika, kuri paspaudžia jūsų mygtukus. Atminkite, kad ne laikas skleisti praeities nuoskaudas. Būkite ramus, pakeiskite temą ir tada venkite. Jūs visada galite palaukti, kol susitvarkysite savo jausmus telefonu su supratingu draugu grįžę namo ar net iki palaimingai nesmerkiančios savo šuns ar katės ausies.
4. Dėmesys sveikiems įpročiams. Nors atostogų sezonas gali mus atmesti nuo grafiko, svarbu išlaikyti sveikus įpročius. Užsiėmimas įprastomis fizinio ir psichinio sveikatingumo procedūromis, tokiomis kaip bėgiojimas, joga, dvasinės praktikos ir ilgi pasivaikščiojimai, gali nuraminti jo mintis ir suteikti geresnių perspektyvų, kas iš tikrųjų yra svarbu. Be to, gerai pagalvokite apie pernelyg didelį alkoholio vartojimą. Įrodyta, kad per didelis gėrimas sustiprina ir depresiją, ir nerimą.
5. Sukurkite komforto zoną. Šis yra asmeninis numylėtinis, kurį praktikuoju daugelį metų. Atradau, kad jei sąmoningai planuoju raminančią veiklą po įtempto socialinio įvykio, tai padeda man jaustis daug mažiau tiek to įvykio metu, tiek po jo. Taigi, pagalvokite apie kažką raminančio, kurio galite tikėtis iškart po to, kai grįšite iš socialinių funkcijų, dėl kurių galite jaustis išsekę. Kur kas daugiau padeda žinoti, kad kai uošviai užklumpa apie nepakankamą apsilankymą, vos per valandą ar dvi galite įsivaizduoti save, gulintį ant sofos ir žiūrint komediją ar besiglaudžiant po antklode ir skaitant puikią knygą. .