Kai „negaliu“ mintys paleidžia tavo mintis ir gyvenimą
Manome, kad negalime padaryti visokių dalykų. Kaip sakė psichoterapeutas Chrisas Boydas, MA, „minčių„ negaliu “tikrai nėra ribos“. Tiesą sakant, jis kartą girdėjo citatą, kad „80–90 procentų mūsų minčių kartojasi, nenaudingos ir neigiamos“.
Minčių ribojimas savaime nėra problemiškas. Jie tampa problema, kai trukdo siekti to, ko norime, ir gyventi pilnavertį gyvenimą. Jie tampa problema, kai jie „apibrėžia, kas mes esame, arba padiktuoja savo galimybes“, - sakė Boydas.
„Negaliu“ mintys gali būti apsaugančios. Tai yra, jei sakome, kad negalime kažko padaryti, tada nesistengiame ir dėl to nepasiseka, sakė psichologas ir treneris Shaunas Wehle'as, Psy.D. Mes galime nerimauti, kad vis tiek negausime darbo. Arba mes nerimaujame, kad susižeisime, todėl pirmiausia neieškome meilės. Kaip sakė Wehle'as: „Jei nerizikuoji, nepasiseka“. Trumpai tariant, mūsų ribojančios mintys gali būti būdas apsaugoti mus.
Šios mintys gali tapti įprasta tema mūsų gyvenime, sakė Wehle'as. Pasak jo, jie gali kilti iš ankstesnės patirties ar traumų. Štai kodėl naudinga dirbti su terapeutu, kad išpakuotumėte ir išardytumėte savo mintis „Aš negaliu“. Bet toliau pateikti patarimai gali padėti jums pradėti.
Stebėkite savo mintis.
Tiesiog atkreipkite dėmesį į jūsų mintis nesmerkdami ir nereaguodami, sakė Boydas, praktikuojantis Vankuveryje, Kanadoje. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti savo mintis kaip danguje plaukiantį debesį. „Stebėkite, kaip mintys ateina ir kyla iš jūsų, netvirtindamos jų ir nesusigaudydamos“.
Tyrinėkite savo minčių kilmę ir padarinius.
Wehle'as pasiūlė išnagrinėti šiuos klausimus: iš kur kyla jūsų „negaliu“ mintys? Kodėl leidi jiems tave formuoti? Kartais šios mintys gali būti tinkamos, sakė jis. Pavyzdžiui, „Aš negaliu palikti savo darbo“ gali būti, kad jūs apsispręsite likti dabartinėje padėtyje, kad sumokėtumėte savo hipoteką.
Wehle'as taip pat pasiūlė ištirti, kaip šios mintys jums padeda ar kenkia. Kodėl taip stipriai laikaisi prie jų? Jei jums tarnauja mintis, kam tai tarnauja? Ar yra kitų būdų patenkinti šį poreikį?
Gilindamiesi į šiuos klausimus, būkite atjaučiantys save, sakė Wehle'as. Jūs galite automatiškai pagalvoti: „Kas man blogai ?! Negaliu patikėti, kad laikausi kažko, kas man skauda “. Bet pabandykite pristabdyti. Tai yra švelnus, supratingas ir kantrus žvilgsnis į tai, kas vyksta, ir pažiūrėkite, kaip galėtumėte judėti į priekį (jei esate pasirengęs).
Ištirkite savo mintis.
Boydas pasiūlė užduoti šiuos klausimus apie jūsų mintį „Aš negaliu“:
- „Ar yra įrodymų, patvirtinančių mintį?
- Ar yra įrodymų, kad tai nepalaiko?
- Ar supainiojau mintį su faktu?
- Kodėl ši užduotis man yra svarbi ir kokį teigiamą rezultatą tai gali duoti?
- Ar nusivilsiu, jei nebandysiu?
- Ar galiu pradėti nuo mažo, ar išskaidyti užduotį į mažesnes dalis? “
Jis pasidalijo šiuo pavyzdžiu: Tarkime, kad turite minties "Aš negaliu grįžti į mokyklą". Ar yra apčiuopiamų priežasčių, kodėl tai gali būti tikslu? Galbūt jūsų dienos per daug užimtos, o mintis lankyti koledžą atrodo bauginanti. Tačiau suprantate, kad baigę mokyklą turėsite puikių galimybių. Taigi jūs sutelksite dėmesį į kelių pirmųjų kursų baigimą (palyginti su reikalingais metais); ir skirti vietos savo klasėms.
Užrašykite.
Pasirinkite tokią mintį, kuri jus labiausiai jaudina. Rašykite 20 minučių apie šią mintį ir savo jausmą dėl jos, sakė Boydas. "Tai katarka ir gali padėti jums apdoroti savo įsitikinimus."
Gaukite išorinę perspektyvą.
Išorės perspektyva gali suteikti mums aiškumo ir motyvacijos, sakė Boydas. Nes kai sprendžiame savo mintis, mes paprastai prarandame objektyvumą. „Turėdami ką nors pabendrauti, galime padėti suprasti, kokios iš tikrųjų yra neracionalios mintys.“ Šis asmuo gali būti bet kas - nuo draugo iki terapeuto.
Pasinaudokite ja kaip galimybe.
Jei norėtumėte kažko siekti (bet manote, kad to padaryti negalite), pertvarkykite šį įsitikinimą kaip galimybę. Wehlas citavo Carol Dweck augimo mąstysenos tyrimus. Pasak Dwecko:
„Augimo mąstysenoje žmonės tiki, kad pagrindinius jų sugebėjimus galima išsiugdyti atsidavus ir sunkiai dirbant - smegenys ir talentas yra tik atspirties taškas. Šis požiūris sukuria meilę mokytis ir atsparumą, kuris yra būtinas norint pasiekti puikių rezultatų “.
Nes nėra taip, kad negalėtum kažko padaryti. Gali būti, kad to paprasčiausiai negalite padaryti dar. Kitaip tariant, pabandykite priimti savo mintį „Aš negaliu“ kaip iššūkį.
Pasinaudokite įkvėpimu, kad paskatintumėte savo veiksmus.
Norėdami įkvėpti jus imtis veiksmų, Boydas pasiūlė susirasti žmogų, kurį gerbiate ir kuris padarė kažką nepaprasto. Naudokitės jų patirtimi ir žodžiais. Pavyzdžiui, užsirašykite įkvepiančias citatas ar mantras ir neškitės su savimi, sakė jis.
(Vienas iš Boydo mėgstamiausių yra kilęs iš Viktoro Franklio: "Tarp stimulo ir atsako yra erdvė. Toje erdvėje yra mūsų galia pasirinkti mūsų atsaką. Atsakyme slypi mūsų augimas ir laisvė.")
Kai mums kyla mintis „aš negaliu to padaryti“, mes tuo tikime nuoširdžiai. Tačiau atminkite, kad jūsų mintys nėra faktai. Taigi, jei norite kažko siekti, duokite tai. Kiekvienas iššūkis suteikia pamoką, galimybę tyrinėti save ir kurti prasmę.
