Savęs patvirtinimas: paprastas pratimas, kuris iš tikrųjų padeda
Ar žinojai, kad esi pasakotojas?
Mes visi turime istorijas apie save, kurias formuoja gyvenimo patirtis ir santykiai. Mes pasakojame šias istorijas ir savo žodžiais bei veiksmais kitiems atskleidžiame šių istorijų detales. Mūsų istorijos atspindi mūsų vertybes ir stipriąsias puses.
Šie gyvenimo pasakojimai mums reikalingi tam, kad suprastume apie mus supančio pasaulio informacijos antplūdį. Bet kurią dieną yra per daug informacijos, kurią reikia priimti. Mes naudojame savo pasakojimą kaip šabloną, kad visa tai suprastume.
Kartais mes puikiai išgyvename savo istoriją. Daiktai gerai į ją tilpo. Mes galime jaustis gerai, kas esame.
Kitu metu imame nepastebėti potencialiai svarbios informacijos. Mes galime sumažinti savo įgūdžius. Mes galime pamiršti savo tikruosius prioritetus. Gali būti, kad nesugebėsime priimti ir apdoroti konstruktyvios kritikos, ir užsidarome atgaliniam ryšiui.
Taip pat gali būti sunku mokytis iš klaidų, nes jaučiamės nugalėti arba negalime jų pripažinti. Mūsų istorijos gali prisisotinti problemų ir grėsmių.
Mūsų gyvenimo pasakojimai taip pat ne visada sutampa su tuo, ką mumyse mato kiti. Mes galime sumažinti tas pačias detales, kurios kitiems atrodo prasmingos. Mes galime pamatyti save tokius, kokie buvome praeityje, nepripažindami svarbių pokyčių. Mes galime būti griežti sau ir tikėti, kad kiti mus mato taip pat.
Kai mūsų istorija apie save yra apribota tokiu būdu, mes galime būti riboti, kaip mes susidorojame su sudėtingomis situacijomis. Mūsų istorija gali leisti tik keletą sprendimų. Galime numatyti stipriąsias puses ir vertybes, kurios ne visada padeda.
Pavyzdžiui, kai jaudinamės, galime sutelkti dėmesį į savo norą rasti kontrolę ir tikrumą. Mes galime pasikliauti savo planavimo įgūdžiais, kai nieko negalima suplanuoti. Galų gale jaučiamės dar blogiau.
Pykdami galime susitelkti ties savo teisingumo vertybe. Užuot išsprendę konfliktą, galime pakliūti į tai, kas teisinga. Mes galime pasibjaurėti ar ieškoti atsakomųjų priemonių. Vėlgi, galime pasijusti dar blogiau.
Kas gali būti kitaip, jei galėtume išplėsti savo istorijas?
Yra vienas paprastas pratimas, kurį galite išbandyti patys: savęs patvirtinimas.
Jei galvojate apie garsiąją Stuarto Smalley citatą: „Aš pakankamai geras, aš pakankamai protingas ir neužmirštamas, žmonės, tokie kaip aš“, kai girdi žodį patvirtinimas, pagalvok dar kartą. Remiantis savęs patvirtinimo teorijos tyrimais, kai mes užsiimame savimi patvirtinančia veikla, mes geriau sugebame susitvarkyti su gyvenimo sunkumais ir mokomės iš savo klaidų.
Paprastas būdas tai padaryti yra nustatyti savo vertybes ir stipriąsias puses. Tada pasirinkite vieną, kurį norite ištirti. Galite pagalvoti apie tai, kaip režisuoti filmo sceną ar parašyti skyrių knygoje apie savo gyvenimą. Kaip ši stiprybė ar vertybė būtų vaizduojama?
Gal vertinate savo kūrybiškumą. Prisiminkite savo gyvenimą ir tyrinėkite, kaip kūrybiškumas tapo jums svarbus. Išvardykite būdus, kuriais parodėte savo kūrybiškumą. Kaip galėtumėte išspręsti problemas naudodamiesi šiuo įgūdžiu?
Raktas į šį pratimą yra pasirinkti ką nors prasmingo ir vertingo jums. Taip pat naudinga pažvelgti už savo dalies, kuriai jaučiate grėsmę. Pavyzdžiui, jei jūsų kūrybiškumas jaučia pavojų, gali būti naudinga ištirti kitus savo aspektus.
Tai darydami, praplečiate supratimą apie save. Galite peržengti grėsmę ar iššūkį prieš save ir nustatyti savo vidinius ir išorinius išteklius.
Išbandykite patys. Kas keičiasi, kai praplečiate pasakojimą?
Nuoroda
Cohenas, G. C. ir Shermanas, D. K. (2014). Pokyčių psichologija: savęs patvirtinimas ir socialinė psichologinė intervencija. Metinė psichologijos apžvalga, 65, 333-371. doi: 10.1146 / annurev-psych-010213-115137
