Jei nenaudosite, prarasite: 4 patarimai, kaip gerai senėti
Kartą, kai buvau dvidešimties viduryje ir visiškai nesuvokęs, ką reiškia susidoroti su senatve, radau jį sėdintį prie virtuvės stalo ir verčiantį poeziją iš vokiečių į anglų. Paskui 70-ųjų pabaigoje praėjo daugiau nei 50 metų, kai jis lankė vokiečių kalbą žemės ūkio kolegijoje, kurioje lankėsi.
Net neįsivaizdavau, kad jis žino net vieną vokišką frazę. Vis dėlto jis ten kruopščiai kūrė eilėraštį, žodis po žodžio.
„Kodėl jūs negaunate tik vertimo į anglų kalbą?“ Aš paklausiau.
Trumpai pakėlė akis ir sušuko: „Jei nenaudosi, pamesi“.
„Oi“, tai buvo viskas, ką galėjau pagalvoti.
Vėliau mano močiutė paaiškino, kad bijojo prarasti dalį atminties. Būdinga tai, kad jis nusprendė ką nors padaryti. Jis naudojo užduotį išversti eilėraštį ir malonumą jį užkariauti, kad mankštintų smegenis. Greitas pirmyn 50 metų. Dabar, sulaukusi 70-ies metų, naujai vertinu senelio rūpestį.
Kaip ir daugelis mano amžiaus grupių, aš stebėjau, kaip daugelis mano draugų slenka į demenciją. Tai prasideda paprastomis atminties ir žodžių paieškos problemomis, kurias turime visi. (Aš žinau, kad ne aš vienas, paleidęs visus savo vaikų vardus, prieš pataikydamas į dešinįjį.) Tačiau Alzheimerio ir kitų demencijų simptomai nėra juokingi ar trumpi. Dėl jų didėja nusivylimas ir sumišimas pacientams, didėja nusivylimas ir liūdesys tiems, kurie juos myli.
Paprasčiau tariant, silpnaprotystė yra psichinių gebėjimų, kuriuos mes taip suprantame, kai esame jauni, nuosmukis. Pasak Alzheimerio fondo, norint diagnozuoti, asmuo turi rodyti nuosmukį ar neigiamus pokyčius dviem iš šių dalykų: Atmintis, Kalba, Mąstymas, Teismas ir (arba) Elgesys. Merck vadove teigiama, kad maždaug 5 procentai 65–74 metų žmonių ir 40 procentų vyresnių nei 85 metų žmonių serga tam tikra demencija.
Tai bauginanti galimybė daugumai mūsų senstant.
Kai kurie vaistai, regis, jį sulėtina, tačiau mokslas dar nerado vaisto. Nors kartais atrodo, kad demencijos gynimas yra tik kvaila sėkmė ir genetika, yra keletas gerų tyrimų, kurie rodo, kad galbūt sugebėsime bent jau sulėtinti protinį senėjančio amžiaus nuosmukį, rūpindamiesi visu savimi.
Tie, kurie rūpinasi savo kūnu ir protu, ir toliau daro tai, kas suteikia gyvenimui prasmės, ir, taip, tiems, kurie ir toliau džiaugiasi gyvenimu, iš tikrųjų gali saugoti savo smegenis tokiais būdais, kurių mokslas dar neturi suprasti.
4 būdai sulėtinti senėjimo padarinius:
1. Pasirūpinkite pagrindais: Senstant, pagrindai tampa ne mažiau svarbūs. Miegas, dieta ir mankšta yra geros sveikatos ir senėjimo padarinių sulėtinimo blokai.
Pakankamas miegas turi reikšmės. Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego, net jei jie taip nemano. Tai gali tapti sunkiau (44 proc. Senjorų patiria nemigą, o tam tikros širdies ligos ir vaistai trukdo miegui), tačiau tai yra problemos, kurias reikia išspręsti, o ne priežastis atsisakyti miego.
Toliau gerai valgyti yra ne mažiau svarbu. Mitybos reikalavimai iš tikrųjų nesikeičia, nors kai kurie žmonės mano, kad jie valgo mažiau. 2015 m. Straipsnis „Healthspan“ kampanijos naujienlaiškis cituoja Siminą Nikbiną Meydanį, D.V.M., daktarą, JAV Tufto universiteto Jean Mayer žmogaus mitybos tyrimų centro senėjimo klausimais direktorių, sakantį, kad „vyresnio amžiaus žmonėms būdinga nepakankama mityba, tiek nepakankama mityba, tiek per didelė mityba“. Taigi nepasiduokite pagundai praleisti valgį ar apsiriboti dieta tik keliais mėgstamais maisto produktais. Jūsų kūnas ir protas turi būti maitinami.
Ir tada kyla mankštos klausimas: mums nereikia tapti maratono bėgikais, kad išliktume psichiškai aštrūs. 2015 m. Kanzaso universiteto Alzheimerio ligos centro ir kitų institucijų mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad nors dalyviai, kurie mankštindavosi 225 minutes per savaitę, pažinimo testuose surinko daugiau rezultatų nei tie, kurie sportavo mažiau, skirtumas nebuvo pastebimai reikšmingas. Taip, tie, kurie daugiau sportavo, tapo fiziškai tinkamesni. Bet panašu, kad tiesiog žvalus 20–25 minučių kelis kartus per savaitę gali padėti išsaugoti atmintį. Skaičiuojamas darbas savo sode, energingas namų ruošos darbas ir net neatsilikimas nuo anūkų.
2. Rūpinkis protu: Senelis galėjo būti teisus dėl smegenų mankštos svarbos, tačiau žiuri vis dar nepritaria kompiuterinių smegenų mankštos programų sėkmei. Nacionalinio senėjimo instituto pranešime teigiama, kad nėra įrodymų, kad kompiuteriniai smegenų žaidimai būtų žymiai efektyvūs. Tačiau kai kurių tyrimų rezultatai, nors ir nėra įtikinami, yra vilčių teikiantys.
2013 m. Kanados medicinos asociacija paskelbė apžvalgą apie 32 strategijas, kuriomis siekiama sulėtinti senėjimo protinį nuosmukį, įskaitant tris tyrimus, kuriuose nagrinėjama protinių pratimų sėkmė. Visi trys pranešė apie reikšmingą smegenų funkcijos pagerėjimą. Taigi verčiate poeziją, prisijunkite prie knygų klubo, darykite sudėtingus galvosūkius ar įsitraukite į gerus pokalbius, kurie praplečia jūsų mintis.
3. Toliau darykite tai, kas suteikia gyvenimui prasmės: Net senstant mano senelis dirbo savanorišką darbą su savo bažnyčia ir vyrų klubu. Jis tai darė ne tam, kad apsaugotų savo smegenis, bet tikėtina, kad tai padarė būtent tai.
Daktaras Martinas Seligmanas, buvęs Amerikos psichologų asociacijos prezidentas, vadinamas teigiamos psichologijos tėvu. Jis teigia, kad „gerovė negali egzistuoti tik tavo paties galvoje: savijauta yra geras jausmas, taip pat prasmės, gerų santykių ir pasiekimų derinys“. Toliau dalyvaujant su kitais, atliekant svarbius dalykus, prisidedama prie laimės ir, ko gero, gerai senstame.
4. Smagiai: Įsivaizduokite mano nuostabą, kai mano senelis pradėjo lankyti mandolino pamokas viduryje 70-ies. Jis buvo paveldėjęs jo senelio instrumentu, bet niekada jo negrojo. - Dabar arba niekada, - tarė jis.
Jis nežinojo, kad daro savo protą. Alberto Einšteino medicinos mokykloje atliktas tyrimas parodė, kad „laisvalaikio užsiėmimai, tokie kaip skaitymas, stalo žaidimai, žaidimai muzikos instrumentais ir šokiai, yra susiję su sumažėjusia demencijos išsivystymo rizika“. Jei laukėte, kol „turėsite laiko“ pradėti aliejinę tapybą, išmokti groti pianinu, prisijungti prie šachmatų klubo ar išmokti šokti, skirkite laiko ir eikite to!
Mano senelis į senatvę persikėlė aštriu protu ir atvira širdimi, jautėsi naudingas ir mylimas. Nėra jokių garantijų, kad atlikus bet kurią iš aukščiau išvardytų rekomendacijų, demencija pasibaigė jam - ar bus man. Bet jie tikrai išlaikys mane sveikesnę ir laimingesnę.
Malonu žinoti, kad yra daugybė mokslinių įrodymų, kad šių dalykų atlikimas taip pat gali turėti svarbių apsauginių veiksnių mūsų senstančioms smegenims.
