Vaikščiojimas yra gera smegenų mankšta
Konkrečiai, pratimas gali pagerinti svarbių smegenų grandinių ryšį, sušvelninti smegenų funkcijos mažėjimą, susijusį su senėjimu, ir pagerinti pažintinių užduočių atlikimą.
Mokslininkai stebėjo „profesionalių bulvių su kušetėmis“ grupę, kurią sudarė 65 suaugusieji nuo 59 iki 80 metų ir kurie metams prisijungė prie pėsčiųjų ar tempimo ir tonizavimo grupės.
Visi dalyviai prieš tyrimą buvo sėslūs ir pranešė apie mažiau nei du fizinio aktyvumo epizodus, trukusius 30 ar daugiau minučių per pastaruosius šešis mėnesius. Tyrėjai taip pat išmatavo 32 jaunesnių (nuo 18 iki 35 metų) suaugusiųjų smegenų veiklą.
Tyrimas paskelbtas žurnale Senėjančių neuromokslų ribos.
Užuot susitelkęs ties specifinėmis smegenų struktūromis, tyrimas apžvelgė aktyvumą smegenų regionuose, kurie kartu veikia kaip tinklai.
"Beveik nieko smegenyse neveikia viena sritis - tai daugiau grandinė", - sakė tyrimui vadovavęs Ilinojaus universiteto psichologijos profesorius ir Beckmano instituto direktorius Artas Krameris.
„Šie tinklai gali būti daugiau ar mažiau sujungti. Apskritai, kai mes senstame, jie tampa mažiau susiję, todėl mus domino fizinio pajėgumo poveikis smegenų tinklų, kurie su amžiumi rodo daugiausia disfunkcijos, ryšiui. “
Neuromokslininkai nustatė keletą skirtingų smegenų grandinių. Bene labiausiai intriguoja numatytojo režimo tinklas (DMN), kuris dominuoja smegenų veikloje, kai žmogus mažiausiai užsiima išoriniu pasauliu - arba pasyviai ką nors stebėdamas, arba tiesiog svajodamas.
Ankstesni tyrimai parodė, kad koordinacijos praradimas DMN yra dažnas senėjimo simptomas ir kraštutiniais atvejais gali būti ligos žymeklis, sakė Vossas.
"Pavyzdžiui, žmonės, sergantys Alzheimerio liga, paprastai turi mažiau aktyvumo numatytojo režimo tinkle ir linkę turėti mažesnį ryšį", - sakė ji.
Mažas ryšys reiškia, kad skirtingos grandinės dalys neveikia sinchronizuotai. Kaip ir prastai treniruoti irklavimo komandos sportininkai, smegenų regionai, kurie sudaro trasą, neturi koordinacijos ir todėl neveikia optimaliu efektyvumu ar greičiu, sakė Vossas.
Sveikose jaunose smegenyse aktyvumas DMN greitai sumažėja, kai žmogus užsiima veikla, kuriai reikia skirti dėmesio išorinei aplinkai.
Vyresnio amžiaus žmonėms, Alzheimerio liga sergantiems žmonėms ir šizofrenija sergantiems žmonėms sunkiau „reguliuoti“ DMN, kad kiti smegenų tinklai galėtų išryškėti, sakė Krameris.
Neseniai atliktas Kramerio, Voso ir jų kolegų tyrimas parodė, kad vyresni suaugusieji, kurie yra tinkamesni, paprastai turi geresnį ryšį konkrečiuose DMN regionuose nei sėdintys bendraamžiai. Tie, kurie turi didesnį DMN ryšį, taip pat linkę geriau planuoti, nustatyti prioritetus, strateguoti ir atlikti daug užduočių.
Naujame tyrime buvo naudojamas funkcinis magnetinio rezonanso tyrimas (fMRI), siekiant nustatyti, ar aerobinis aktyvumas padidino ryšį DMN ar kituose smegenų tinkluose. Tyrėjai matavo dalyvių smegenų jungiamumą ir kognityvinių užduočių atlikimą tyrimo pradžioje, šešis mėnesius ir po metų vaikščiojimo, tonizavimo ir tempimo.
Metų pabaigoje DMN ryšys buvo žymiai pagerintas vyresnių vaikštančiųjų smegenyse, bet ne tempimo ir tonizavimo grupėje, praneša mokslininkai.
Vaikščiotojai taip pat padidino ryšį kitose smegenų grandinėse („fronto-executive“ tinkle, kuris padeda atlikti sudėtingas užduotis) ir žymiai geriau sekėsi atlikti pažintinius testus nei jų tonizuojantys ir tempiantys bendraamžiai.
Ankstesni tyrimai parodė, kad aerobiniai pratimai gali sustiprinti specifinių smegenų struktūrų funkciją, sakė Krameris. Šis tyrimas rodo, kad net vidutiniai aerobiniai pratimai taip pat pagerina svarbių smegenų tinklų koordinavimą.
"Kuo didesnis ryšys, tuo geriau atliekamos kai kurios iš šių kognityvinių užduočių, ypač tų, kurias mes vadiname vykdomosios kontrolės užduotimis - tokie dalykai kaip planavimas, planavimas, neaiškumų sprendimas, darbinė atmintis ir daugiafunkcinės užduotys", - sakė Krameris.
Tai yra patys įgūdžiai, kurie senstant linkę silpti, sakė jis.
Šį tyrimą palaikė Nacionalinis senėjimo institutas prie Nacionalinių sveikatos institutų.
Šaltinis: Ilinojaus universitetas
