Rasti laiko tikrai puoselėti save
Jei atsakymas yra ne dažnai, Lažinuosi, kad jūs neturite laiko.
Viena didžiausių priežasčių, kodėl žmonės nepraktikuoja savęs, yra laikas. Tiesą sakant, tai gali būti net dažniausiai pasitaikantis pasiteisinimas. Tai ir klaidingas įsitikinimas, kad rūpinimasis savimi yra savanaudiška prabanga.
Bet „atsipalaidavimas nėra malonumas, jis būtinas jūsų fizinei ir emocinei sveikatai“, - rašo Jennifer Louden išmintingoje ir praktiškoje knygoje Moters komforto knyga: savęs puoselėjimo vadovas pusiausvyrai jūsų gyvenime atkurti. Ji pateikia sumanių idėjų, kaip sukurti daugiau laiko sau - ir susitvarkyti su užduotimis, kurias norėtumėte išbraukti iš savo darbų sąrašo.
Žemiau rasite vertingų jos pasiūlymų Moters komforto knyga.
Tavo gyvenimo aprašymas
Išimkite popieriaus lapą ir sukurkite tris stulpelius su šiomis kategorijomis: patinka, nepatinka ir nevienareikšmiškai. Tada pagalvokite apie įprastą savaitę ir surašykite visas veiklas vienoje iš kategorijų.
Jei norite užsiimti skiltimi „nemėgstu“, užduokite sau šiuos du klausimus, Loudenas sako: „Ar aš turiu tai daryti? Ir jei aš privalau, kaip aš galiu tai pakeisti, kad jis būtų labiau patenkintas ar malonesnis? “
Būkite kūrybingi, rašo ji. Net jei idėja atrodo kvaila, vis tiek ją išvardykite. (Geros idėjos dažnai kyla iš pačių kvailiausių pasiūlymų.) Nustatykite laikmatį 10 minučių ir nenustokite rašyti.
Tarkime, jums nepatinka mokėti hipoteką. Loudenas pateikia šias galimybes: paprašyti, kad kas nors kitas parašytų čekį; judėjimas; rašyti čekį „mėgaudamiesi masažu ar valgydami omarą nuogybėje“; išrašyti metinius čekius, kreiptis į juos ir kas mėnesį patikėti kas nors, kuo pasitikite. (Vėlgi, kvailos idėjos visiškai leidžiamos!)
Skirkite laiko savęs priežiūrai
Tai yra keletas Loudeno pasiūlymų skirti laiko savęs priežiūrai.
- Praktikuokite baigti pokalbius su žmonėmis, kurie vis kalba ... ir kalba. Pasakykite maždaug taip: „Aš tikrai džiaugiuosi, kad paskambinote, bet negaliu kalbėti“. Venkite teisintis.
- Tegul skambučiai nukreipiami į balso paštą.
- Nedarykite namų ruošos ar kitų varginančių užduočių, kai esate energingiausias ir kūrybingiausias. Verčiau naudokite tą laiką savęs priežiūrai.
- Tvirtinti pavedimus.
- Prašyti pagalbos. Jei turite sutuoktinį (ar sugyventinį), padalykite namų ruošos darbus.
- Būkite selektyvus žiūrėdamas televizorių. Iš karto po to, kai baigsis jūsų laida, išjunkite televizorių.
- Atsikratykite savo televizoriaus.
- Užuot važiavę į darbą, apsvarstykite galimybę važiuoti traukiniu, taksi ar važiuoti automobiliu. Louden pasakoja apie moterį, kuri 45 minučių važiavimą praleido užsidėjusi miego kaukę, klausydamasi muzikos ir medituodama (kai, žinoma, ne jai atėjo vairuoti).
- Reguliariai klauskite savęs: „Ar aš taip nusprendžiu leisti laiką?“
Rasti tai, kas tave puoselėja
Kaip sako Loudenas, vienas dalykas yra skirti laiko savęs priežiūrai; tai dar vienas iš tikrųjų užsiimti savęs puoselėjimo veikla. Ji siūlo galvoti apie mėgstamų užsiėmimų sąrašą. (Savo ambivalentišką veiklą pakeisite tokia.) Pagalvokite apie veiklą kiekvienoje savo gyvenimo srityje: fizinę, emocinę, psichinę ir dvasinę. Išvardykite veiklas, kurios skiriasi laiku, nuo kelių minučių iki kelių dienų. Išvardykite bent 20 veiklų.
Daryti tai, kas tave puoselėja
Kai sąrašas yra šalia, atidarykite kalendorių ir pradėkite planuoti. Nuo rytojaus kiekvieną dieną suplanuokite bent dvi malonias veiklas. Loudenas pateikia šiuos pavyzdžius:
- Pirmadienis: pasikalbėkite su mano geriausia drauge; eiti pasivaikščioti
- Antradienis: Medituokite 15 minučių; žiūrėti filmą su draugėmis
- Trečiadienis: lankykite naują šokių klasę; eikite į biblioteką ir raskite knygų apie drugelius
- Ketvirtadienis: Lygiosios; pasidaryk masažą
- Penktadienis: eikite į muziejų per mano pietų valandą; įdiekite muziką ir 20 minučių atlikite spontanišką mankštą; maloniai pavakarieniauti su mano meilužiu.
Nors ne visada gali atrodyti, kad jūs esate savo gyvenimo viršininkas, sako Loudenas. Savo prioritetu pasirūpinkite savimi, nes tai „neišmatuojamai praturtins jūsų gyvenimą“, - apibendrina ji.
Sužinokite daugiau apie Jennifer Louden ir jos darbą savo svetainėje.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
