Ar jūsų nerimas yra normalus, ar nerimo sutrikimo požymis?
Kai kuriomis dienomis atrodo, kad nerimaujate pusryčių, pietų ir vakarienės metu (su keliais užkandžiais tarp jų). Pastaruoju metu jums kyla klausimas, ar jūsų rūpestis iš tikrųjų yra normalus. Jums buvo įdomu, ar aš per daug nerimauju?
Pasak Mičigano universiteto klinikinės psichologijos docentės, daktarės Emily Bilek, nerimo sutrikimų specializacijos, nerimas yra normalus, natūralus ir netgi prisitaikantis tam tikrose situacijose.
Rūpesčiai yra prisitaikantys, kai juos naudojate norėdami motyvuoti save imtis veiksmų ar spręsti problemas, sakė ji. Tiesą sakant, psichologas ir nerimo sutrikimų ekspertas, mokslų daktaras Kevinas Chapmanas pažymėjo, kad tokio tipo rūpesčiai visiškai nesijaudina. Tai veikiau žinomas kaip „konceptualus planavimas“. (Chapmanas teigė, kad „įprastas rūpestis“ iš esmės yra neteisingas pavadinimas. Tačiau šį terminą naudosime paprastumo sumetimais.)
Konceptualus planavimas (t. Y. „Įprastas rūpestis“) atrodo taip: mokykitės egzamino prieš kelias dienas ir pasiruoškite pristatymui (švelniai priminkite sau, kad padarysite viską, ką galite). Stengtis susitelkti darbe ir ieškoti būdų, kaip sumažinti trukdžius, pavyzdžiui, socialinę žiniasklaidą (ir švelniai sau priminti, kad galimos klaidos. Juk niekas nėra nepriekaištingas). Išnagrinėkite savo biudžetą, perskirstykite šiek tiek pinigų ir pasiimkite papildomas pamainas darbe. Siunčiant greitą el. Laišką naujajam kolegai, atsiprašant už klaidą.
Tai labai skiriasi nuo to, kad verčiate įsiminti žodį į žodį visą savo pristatymą. Tai labai skiriasi nuo vengimo tikrinti banko sąskaitą, atidėliojimo apmokėti sąskaitas ir svarstymo apie įvairius katastrofiškus scenarijus, pvz., Namų praradimą. Tai labai skiriasi nuo vengimo savo kolegos ir prielaidos, kad jis mano, jog esi idiotas.
Tokios reakcijos gali reikšti nerimo sutrikimą - konkrečiai generalizuotą nerimo sutrikimą (GAD). Pasak Bileko, „pagrindinis skirtumas tarp įprasto rūpesčio ir GAD yra atsakymą į nerimą “.
Žmonės, turintys GAD, linkę elgtis nenaudingai, pavyzdžiui: ieško nuraminimo iš kitų; atidėliojimas; per didelis pasiruošimas; atkaklus dėl dalykų, kurių jie negali pakeisti ar kontroliuoti. Jie linkę nerimauti daugeliu savaitės dienų ir patiria didelių sutrikimų, sakė Bilekas. (Pavyzdžiui, jums sunku dirbti mokykloje ar darbe.)
Bilekas pasidalijo šiuo pavyzdžiu, kuris iliustruoja nenaudingą GAD elgesį: darbuotojas, kuris nerimauja dėl klaidų, išsiunčia el. Laišką vienam iš savo vadovų, kreipdamasis į ją kaip „ponia. Smithas “, tačiau ji teikia pirmenybę„ Dr. Kalvis." Kai tik paspaudžia „siųsti“, jis pradeda įsivaizduoti, kaip vadovas skaito el. Laišką, ir katastrofiškus jos interpretavimo būdus.
Jis sau sako: „Dr. Smitas mano, kad esu kvaila ir nekompetentinga. O gal ji mano, kad aš tyčia negerbiu. Ji ketina pasakyti kitiems mano vadovams, kokia esu nepagarba, ir visi biure esantys žmonės pradės manyti, kad esu grubus kolega. Jie tikriausiai mano, kad nenusipelniau tos paaukštinimo, už kurią esu pasiruošęs. Bus taip nepatogu kiekvieną kartą, kai matau ją ir kitus savo kolegas dabar “.
Pasak Chapmano, „GAD apibrėžiamas kaip perdėtas nerimas ir nerimauti dėl daugybės įvykių ir užsiėmimų kasdieniame gyvenime, be fiziologinių simptomų “. Šie simptomai yra: miego sutrikimai, raumenų įtampa, neramumas ir sunku susikaupti.
Asmenys, turintys GAD, taip pat negali kontroliuoti savo nerimo dažnumo ir trukmės, sakė Chapmanas. Kitaip tariant, jie negali išjungti savo nerimo. Jie negali paprasčiausiai sustabdyti.
Pasak jų, jų nerimą lemia lėtinis nerimo lygis ir palaiko neigiamas sustiprėjimas. „[W] orry yra kognityvinis procesas, apimantis daugelio potencialiai neigiamų įvykių generavimą. Kai grėsmė neįvyksta, nerimo procesas sustiprėja dėl prielaidos, kad žmogus užsiima problemų sprendimu “. (Vis dėlto problemų sprendimas nereikalauja lėtinio nerimo.)
Pasak Bileko, GAD pasireiškia įvairiai. Vienas asmuo, turintis GAD, gali suakmenėti dėl klaidų. Kito žmogaus, turinčio GAD, klaidos nėra problema. Vietoj to, jų baimė sukasi dėl jų šeimos sveikatos ir stichinių nelaimių.
„Dienos pabaigoje, pasak Bileko, vienas lakmuso testas yra toks: kiek nerimas ir su tuo susijęs elgesys trukdo kasdieniam gyvenimui?“ Nes jei jaučiasi, kad nerimas kenkia jūsų gyvenimui ir įsibrauna į jį, pats laikas kreiptis į terapeutą, kuris specializuojasi nerimo srityje, kad būtų tinkamai įvertintas. Tai gali būti baisu. Tačiau nuostabi žinia ta, kad nerimo sutrikimai yra labai išgydomi. Nuostabi žinia ta, kad galite pasveikti. Ir jūs galite pradėti dabar: apsilankykite findcbt.org, treatment.adaa.org arba mūsų terapeuto ieškotuve, kad surastumėte nerimo specialistą.
