Kodėl (ir kaip) turėtumėte praktikuoti dėkingumą kasdien

Kurkite kasdienius įpročius, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama dėkingumo naudai, kad būtumėte laimingesni.

Dėkingumas yra būdas greitai pasisukti nuo vieno neigiamo jausmo iki pozityvesnės dvasios būsenos.

Kiekvienas žmogus, ypač dabar, susiduria su kova ir nesantaika. Kai kurie žmonės tiesiog taip gerai susidoroja su stresu, kad atrodo, kad jų gyvenimas yra tobulas.

Nors sukurti sveiką praktiką yra labai naudinga, niekieno gyvenimas nėra tobulas. Pripažinkime, kad kai kurios dienos yra tiesiog geresnės nei kitos.

Atsižvelgiant į tai, koks sunkus gali būti gyvenimas, kai nesiseka, nesunku patekti į nuosmukį. Tokiais atvejais gailėtis savęs yra natūralu, net neišvengiama. Bet tai gali greitai tapti problema, jei tai tęsiasi per ilgai.

Piršto panirimas į nuosmukį, norint pajusti tai, ko jums reikia, yra esminis ir svarbus žingsnis norint atpažinti nuostolį. Tačiau jūs negalite ten likti.

Per ilgai užsibuvęs nuosmukyje gali virsti depresija, kuri gali jus praryti. Taigi, svarbu išmokti savigailos pakeisti naudingesniais jausmais.

Dėkingumas yra paprasta sąvoka, tačiau ne visada lengva ją įgyvendinti. Būti dėkingam už tai, ką turi, ir išmokyti save nesusitelkti ties tuo, ko neturi, nėra lengva.

Daugelis iš mūsų yra išmokyti sutelkti dėmesį į tai, ko trūksta mūsų gyvenime. Įkūrę dėkingumo požiūrį galime likti šalia to, ką turime, ir skirti minutę laiko už tai būti dėkingi.

Pratimas dėkingumo jums primena pauzę, nuslėpti rūpesčius ir stresą ir skirti šiek tiek laiko įvertinti viską, kas gera jūsų gyvenime. Tai taip pat gali pasireikšti kaip džiaugsmas, kad kažkas ar kažkas yra jūsų gyvenimo dalis.

SUSIJ :S: 7 moksliškai įrodyta dėkingumo nauda

Čia yra 6 dėkingumo pranašumai, kuriuos turite žinoti.

1. Tai sustiprina jūsų santykius.

Jei esate dėkingas, kad jūsų gyvenime yra ypatingas žmogus, rečiau priimsite juos kaip savaime suprantamą dalyką.

Praktikuodami dėkingumą už juos ir kitus dalykus savo gyvenime, jūs darote laimingesni. O kai būsite laimingesni, greičiausiai puoselėsite savo artimus santykius.

2. Tai gerina psichinę ir fizinę sveikatą.

Žmonės, kurie praktikuoja dėkingumą, dažniau maitinasi sveikai ir sportuoja.

Tinkama mityba ir reguliarus aktyvumas pagerino psichinę ir fizinę sveikatą. Subalansuotas gyvenimas yra raktas į sėkmę ir laimę.

3. Tai kankina pyktį ir didina gerumą.

Įrodyta, kad negalima jausti pykčio ir dėkingumo tuo pačiu metu. Agresyvus elgesys yra mažiau tikėtinas, kai jautiesi dėkingas.

Dėkingumas taip pat skatina jus išreikšti gerumą kitiems. Pykčio ar bet kurios kitos neigiamos emocijos perkėlimas gali būti toks pat paprastas, kaip pakeisti savo mintis iš neigiamos į teigiamą.

4. Tai skatina savivertę.

Kai turite tvirtus santykius, geriau jaučiatės patys. Savivertė yra sąmoningumo ugdymo ir sunkių darbų rezultatas.

Susitelkimas į tai, už ką esate dėkingas, didina savivertę.

5. Tai padeda jums miegoti lengviau ir geriau.

Kai esi dėkingas už savo gyvenimą, esi mažiau įtemptas. Per didelis stresas gali neigiamai paveikti miegą.

Todėl praktikuojant dėkingumą ir kuriant maldą bei meditaciją, jūs pateksite į ramesnę dvasios būseną.

Medituodamas sukeliate daugiau teta smegenų bangų, kurios imituoja tas, kurios yra giliai miegant. Taigi, dėkingumas padeda geriau išsimiegoti.

6. Tai keičia jūsų požiūrį į gyvenimą.

Optimizmas yra teigiamas nuolatinio dėkingumo šalutinis poveikis. Jei sutelkiate dėmesį į gerus dalykus savo gyvenime, mažiau jaudinatės dėl blogų dalykų.

Išbandykite ir paprašykite atsitiktinės imties draugų, kurie sukūrė dėkingumo praktiką. Paprastai tie, kurie praleidžia laiką dėkingi, praneš apie daug pozityvesnį požiūrį „stiklinė pusiau pilna“.

Puikus būdas padėti susitelkti į dėkingumą yra nustatyti žurnalų tvarkymo praktiką. Šis procesas tampa daug lengvesnis, kai tai darote reguliariai. Bet sukurti įprotį vakuume yra sunku, o ne neįmanoma.

SUSIJEDS: Kodėl dėkingumo praktika pagerina jūsų psichinę sveikatą, santykius ir laimę (be to, 5 paprasti žingsniai norint pradėti)

Kad ir kaip norėtume tuo tikėti, galvoti apie ką nors to nedaro!

Taigi, pabandykite įtraukti lengvus sprendimus, kuriuos galite atsiminti, kad praktikuotumėte dėkingumą savo gyvenime.

Nesvarbu, ar jums tai kyla natūraliai, ar ne, jausitės dėkingi - tai, ką turėtumėte dirbti kiekvieną dieną.

Čia yra 9 iš daugybės įpročių formavimo būdų, kaip praktikuoti dėkingumą.

• Pasakykite savo artimiesiems, kaip juos vertinate.
• Veskite dėkingumo žurnalą, kad užrašytumėte savo dėkingas akimirkas.
• Ačiū restorano darbuotojams, tarnautojams ir kitiems už jų paslaugą.
• Venkite neigiamų socialinės žiniasklaidos įrašų ir naujienų. Atjunkite!
• Pasirūpinkite prastovomis.
• Ugdykite sveikus įpročius.
• Gyvenk dabartyje, o ne praeityje ar ateityje.
• Pridėkite įkvepiančių citatų prie savo biuro dekoro.
• Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses, o ne į trūkumus.

Nustatyti dėkingumo praktiką yra ne tik rekomenduojama, bet tai tikrai pagerins jūsų gyvenimo kokybę.

Pratimas dėkingumui reiškia buvimą šalia ir skaičiavimą savo palaiminimų, ir tai gali išvyti niūrumo ir nerimo jausmus.

Gyvenimo pusiausvyra pasiekiama tik tada, kai taikoma nuosekli praktika. Dėkingumas gali būti jūsų kasdienio plano ir praktikos dalis siekiant sukurti ilgalaikį džiaugsmą.

Kitas paprastas būdas sukurti kasdienį įprotį, orientuotą į dėkingumą - pradėti nuosekliai medituoti.

Galite naudoti tokias programas kaip „Calm“ ir „Headspace“. Jie yra lengvai prieinami ir nepamirštami reguliariai naudoti. Tiesiog palieskite programą telefone arba paprašykite namų įrenginio „paleisti šiandienos meditaciją“.

Taigi, patylėk, būk atspindintis ir būk dėkingas. Negalvok apie tai, tiesiog pradėk šiandien.

Šį svečio straipsnį pirmą kartą paskelbė „Cena Block“ ir tinklalapyje „YourTango.com“: 6 kasdieniniai dėkingumo praktikos pranašumai.