10 daugiau streso griovėjų

Vėliau aš pasidalinau su jumis 10 savo streso griovėjų. Bet pastaruoju metu man prireikė 20. Taigi štai dar 10.

1. Venkite stimuliatorių ir cukraus.

Štai „catch-22“: kuo daugiau streso gauni, tuo labiau trokšti kavos ir spurgų, picos ir kokakolos. Tačiau kuo daugiau kavos, kokakolos, spurgų ir picos jūsų sistemoje, tuo labiau patiriate stresą. Tai nėra jūsų vaizduotė. Kai patiriate stresą ir turite mažą serotonino kiekį, jūsų smegenys sukelia potraukį cukrui ir paprastiems angliavandeniams, o tai beta-endorfino sistemai kelia norą vis daugiau ir daugiau. Tas pats ir su kofeinu. Tai galingas vaistas, veikiantis daugybę jūsų smegenų neurocheminių medžiagų, o tai reiškia, kad jis sukelia abstinencijos simptomus, kurie gali jus labai labai labai irzlinti.

2. Palyginkite ir nevilkite.

Paskutinis dalykas, kurį turėtumėte padaryti, kai esate įtemptas - ką aš visada darau, kai esu įtemptas - pradėti dairytis į kitų žmonių paketą (darbą, šeimos palaikymą, subalansuotas smegenis) ir pušį. Ypač pavydžiu nepriklausomiems draugams, kurie vakarienės metu gali mėgautis taure vyno, arba tiems, kurių netoliese yra mamų, siūlančių pasiimti vaikus miegoti. Bet neturiu visos informacijos. Mama, pasiimanti vaikus nakčiai, taip pat gali turėti nuomonę apie kiekvieną jūsų namo baldą ir savo atsarginį raktą į jūsų namus, kad galėtų užsukti bet kada. Taigi lyginti mano vidų su kažkieno išorine puse yra bevaisis ir pavojingas žaidimas, ypač kai stresuoju.

3. Būkite dėkingi.

Laikydamasi tų linijų, atėjo laikas man pasakyti, kad galvotumėte laimingas mintis. Ar tikrai dėkingumas gali kovoti su kortizoliu jūsų kraujyje? Taip. Danas Bakeris rašo „Ką žino laimingi žmonės“: „Tyrimai dabar rodo, kad fiziologiškai neįmanoma būti įvertinimo ir baimės būsenoje vienu metu. Taigi vertinimas yra priešnuodis baimei “.

4. Venkite neigiamų žmonių.

Žinoma, išlikti dėkingam yra daug lengviau, jei kabini su tinkama minia. Nes kai tik neigiamumas pasireikš, jūs turite pasakyti savo smegenims, kad jie ties tuo nesustotų. Na, o jei esate toks kaip aš, tas pažintinis mainas reikalauja daug energijos. Geriausia kruopščiai rinktis draugus ir kiek įmanoma vengti toksiškų pokalbių.

5. Valykite ir netvarkykite.

Valymas yra terapinė veikla, kuri atitraukia jūsų įtemptas smegenis, tuo pačiu suteikdama joms tai, ko labai nori: tvarką. Kaip architektas Erikas man visada sako, kaip mano netvarka prisideda prie mano nerimo - kad nesibaigiančios popieriaus krūvos ant mano stalo tikrai gali sabotuoti mano nuotaiką. Kiekvieną kartą, kai pasinaudoju jo patarimais ir praleidžiu dieną valydamasis ir organizuodamas, suprantu, koks jis teisus.

6. Miegas.

Viskas sugenda, kai gerai nemiegi. Bet koks miego sutrikimas sumažins protinę veiklą. Stresas veikia miegą ir atvirkščiai. Pensilvanijos valstijos universiteto medicinos koledžo mokslininkai palygino nemiga sergančius pacientus su miego sutrikimų neturinčiais pacientais ir nustatė, kad nemiga sergantys sunkiausi miego sutrikimai išskiria didžiausią kortizolio kiekį.

7. Sugrupuokite savo problemas.

Jei suskirstysite savo problemas į kategorijas, pajusite, kad turite mažiau kliūčių. Aš tai praleidžiu tam tikrą laiką terapijoje kas antrą savaitę. Nes išspręsti kiekvieną žagsėjimą yra per daug. Bet jei jie suskirstyti į tvarkingas ir tvarkingas temas, pvz., „Mano ribų problemos“, tai keli čia ar ten pritaikymai gali būti pritaikyti įvairioms situacijoms.

8. Pažeminkite savo standartus.

Kaip manote, ką gniuždo didesnis stresas: vaikinas, kuris nori apversti mėsainius „McDonald‘s“ ar moteris, ketina tapti pirmąja JAV prezidente moterimi? Mano mintis yra mažiau apie tai, kuo tu nori būti užaugusi, ir daugiau apie tai, kaip atleisti iš galvos perfekcionistą, kuris iš tavęs nepriims nieko mažiau nei penkių žvaigždučių spektaklio. Ji viena gali sukelti daug streso.

9. Tiesiog pasakyk „ne“.

Jei dar neišmokote, kaip mandagiai atsisakyti pasiūlymų vadovauti kitam mokyklos lėšų rinkimui, laikas atsistoti prieš veidrodį ir praktikuotis. Pakartokite po manęs: „Ponas X, aš taip pamalonintas kvietimu dirbti jūsų komitete. Tikrai esu. Bet šiuo metu tiesiog negaliu to padaryti “. Žmogau, jaučiuosi geriau tik tai rašydamas.

10. Sužinokite, kaip įkrauti.

Daugelis žmonių žino, kaip linksmintis ir įkrauti baterijas. Psichikos ligoniai, tokie kaip aš, turi to išmokti nuo nulio. Po tam tikrų eksperimentų žinau, kad ramaus laiko praleidimas prie vandens (baidarės, bėgimas, važiavimas dviračiu šiltesniais mėnesiais), dvasinės literatūros skaitymas ir filmo žiūrėjimas su draugu yra visi būdai, kurie mane ugdys, kad galėčiau geriau toleruoti stresą. Pažinkite savo įkroviklius ir atlikite juos įprastai.