Ar galite užkirsti kelią savigynos mechanizmams?

Turiu ilgą laiką piktnaudžiavimo alkoholiu istoriją ir gydydamasis tuo sužinojau per terapiją, kaip aš naudoju savigynos mechanizmus, kad paneigčiau savo alkoholio problemą. Mano terapeutas buvo geras, tačiau negalėjau gauti atsakymo, kaip galėčiau užkirsti kelią tokio saviapgaulės pasikartojimui. Gyvenu bijodama, kad galėsiu vėl kalbėti apie piktnaudžiavimą alkoholiu. Ar įmanoma nustatyti savigynos mechanizmus, kol tai neperaugo į neigiamą elgesį? Iš anksto dėkoju. (Iš Airijos)

Atsakė Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, URM, MAPP 2020-03-15

A.

Yra įvairių psichologinių savigynos mechanizmų, kurie naudojami tam, kad mus neapimtų nerimas. Jie patys savaime nėra blogi, tačiau gali būti per daug naudojami, netinkamai naudojami ar per daug jais pasikliaujama. Čia yra daugiau nei keliolika pagrindinių, kurie išvardyti čia.

Su alkoholizmu dažnai pagrindinė gynyba yra neigimas ir iškraipymas (dažnai tai būna kaip minimizavimas ar kitų kaltinimas). Daugeliu psichoterapijos būdų dažnai pakanka žinoti apie naudojamą gynybos mechanizmą, kad sumažėtų jo veiksmingumas. Pavyzdžiui, jei kas nors girtų iki patamsėjimo ir būtų nubaustas už vairavimą išgėrus, asmuo laikytų problemą dėl girtavimo.

Bet kalbėdami su asmeniu jie gali pasakyti: „Aš neturiu problemų. Tai buvo mano gimtadienio šventė. Visi gėrė “. Tai būtų neigimo forma.

Jei jie sakydavo: „Visi vis pildavo mano taurę ir pirkdavo šūvius. Nenorėjau prisigerti, bet jie mane privertė “. Tai būtų iškraipymo forma.

Jei asmuo pasakytų: „Aš turėjau kelis per daug - tai ką? Kitą dieną vis tiek atsikėliau ir nuėjau į darbą “. Tai būtų sumažinimas.

Raktas norint atkreipti dėmesį į jūsų gynybos mechanizmus yra sužinoti, kokie jie yra, ir būti budriems, kad nenaudotumėte jų problemai užmaskuoti. Tokios programos kaip jūsų šalyje esantys anoniminiai alkoholikai yra geriausias būdas išlaikyti blaivumą prioritetu ir naudoti šią dinamišką draugiją, kad jūsų gynybos mechanizmai būtų kontroliuojami.

AA 12 žingsnių metodas atitinka gairių rinkinį, sukurtą kaip „žingsnius“ sveikimo link, ir nariai gali bet kada peržiūrėti šiuos veiksmus. Čia nurodomi 12 žingsnių.

Nors tai dažnai galvojama apie dvasiškai pagrįstą programą, yra gerų tyrimų įrodymų, kad ši stipendija yra gana veiksminga siekiant išlaikyti blaivumą - ir tai gali padaryti geriau nei kai kurie psichinės sveikatos metodai.

Linkėdamas kantrybės ir ramybės,
Daktaras Danas
Teigiamas įrodymas - tinklaraštis @