3 patarimai, kaip prioritetizuoti jūsų savisaugą
Nors savirūpinimas gali apimti ir lepinimąsi, jis yra daug didesnis. Tai daug prasmingiau ir svarbiau. „Savirūpinimas yra būtinas mūsų išgyvenimui“, - sakė Jessica Michaelson, Psy.D, klinikinė psichologė ir sertifikuota trenerė suaugusiems ir poroms, norintiems rasti daugiau džiaugsmo ir prasmės savo užimtame gyvenime.
Savirūpinimą ji apibrėžė taip: „rūpinimasis savo fiziniais ir emociniais poreikiais, siekiant išlikti sveikam ir atspariam“. Apsvarstykite naujagimį, kuris verkia, kai yra alkanas. Tai yra savęs priežiūros pavyzdys, sakė Michaelsonas. „Tai yra jūsų vidinės būsenos pajautimas ir veiksmai, kad jūsų poreikiai būtų patenkinti“. Nes ignoruodami savo poreikius, laikui bėgant, mes susergame, esame nelaimingi ir priblokšti, sakė ji.
Daugelis iš mūsų nemoka praktikuoti savęs priežiūros. Daugelis iš mūsų nebuvo mokomi atkreipti dėmesį į savo vidines būsenas - ar jomis pasitikėti. „Vietoj to, mes mokome to, ką„ turėtume “galvoti ir jausti, ir stengiamės ignoruoti jausmus, kurių, mūsų manymu, neturėtume jausti“.
Gal jums neramu dėl tam tikros situacijos. Bet jums gėda dėl savo nervingų jausmų, todėl apsimetate, kad jų nėra. Gal jūs tikrai dėl ko nors nusiminę. Bet jūs manote, kad turėtumėte būti laimingas, todėl užgniaužiate savo liūdesį. Gal jums tikrai reikia 9 valandų miego. Bet jūs manote, kad 6 valandas turėtumėte gerai veikti - taigi, tai ir bandote. Gal visas jūsų kūnas sako „ne“ įsipareigojimui. Bet jūs nenorite atrodyti grubus ar nemandagus, todėl sakote „taip“.
Nepaisome ir rūpinimosi savimi, nes mūsų kultūra vertina ir šlovina pasiaukojimą. Pasak Michaelsono, mes paaukštiname darbuotoją, kuris dirba daugiau nei 80 valandų per savaitę; mes dieviname mamą, kuriai, atrodo, niekada nereikia pertraukos. „Šis įsitikinimas, kad pasiaukojimas yra geriausias, sukelia labai daug gėdos, kai jaučiamės, kad mums reikia kažko kito. Ir mes galime save vadinti tinginiais, „egoistais“ ar „silpnais“. “Ir kadangi mes nenorime būti tingūs, egoistai ar silpni, mes ignoruojame savo kūno pranešimus, kurie gali lengvai virsti beviltiškais mūsų dėmesio prašymais ( gali sukelti perdegimą).
Nors jums gali būti nepažįstama ar nepatogu užsiimti savimi, galite išmokti. Žemiau Michaelsonas pasiūlė tris vertingas strategijas, kaip prioritetizuoti savirūpinimą savo gyvenime.
Permąstykite savęs priežiūrą.
Pirmasis žingsnis į prioritetą teikiant savipagalbą yra peržiūrėti savo požiūrį į tai - suvokti, koks jis galingas ir gyvybiškai svarbus. Rūpinimasis savimi yra „pagrindinis žmogaus poreikis, tai nėra silpnumas“, - sakė Michaelsonas.
Tai taip pat nėra savanaudiška. Priešingai, savirūpinimas daro mus labiau prieinamus ir atviresnius kitiems, sakė ji. Mes turime daugiau duoti, kai nesame išsekę, trūksta miego ar per daug. Be to, „savęs priežiūra yra nuolatinė, kasdieninė praktika, o ne kaskart“.
Išmokite atkreipti dėmesį į savo poreikius.
Tai įgūdis, kurį galite patobulinti. Nes vėlgi daugelis iš mūsų nebuvo mokomi atpažinti, pripažinti ir gerbti savo poreikių. Deja, mes dažnai mokomi juos atleisti ar teisti.
Michaelsonas pasiūlė nustatyti laikmatį, kuris kiekvieną valandą išsijungtų, kad patikrintų, kaip jaučiatės fiziškai ir emociškai. "Ar tu alkanas? Ar esate stresas? Ką jūsų kūne jaučia alkis ir stresas? Kuo jie skiriasi? “
Imkitės mažų veiksmų.
Michaelsonas pažymėjo, kad rūpinimasis savimi yra nedideli veiksmai, kurie tarnauja mūsų gerovei. Pavyzdžiui, jei esate alkanas, valgykite. Jei pavargote, padarykite pertrauką. Jei esate nusiminęs, pasitarkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Jei kovojate su nerimu, kreipkitės į terapeutą.
Savarankiška priežiūra taip pat yra individuali. Tai „paremta tuo, kas tinka jūsų kūnui ir protui, specifikos“. Kaip žinoti, kas tai yra? Jūs eksperimentuojate, sakė ji.
Vėlgi, savęs priežiūra nėra kažkoks tuščias, beprasmis terminas. Tai nėra apibrėžta kaip savęs gadinimas. "Savarankiška priežiūra reiškia tai, kad reikia atkreipti dėmesį į save, suprasti, kaip dirbate, ir imtis veiksmų, atitinkančių jūsų asmeninius poreikius", - sakė Michaelsonas. Tai „reiškia, kad negyvenate tik tam, kad įtiktumėte kitiems ar netilptumėte prielaidose apie tai, ką jūs manote, jaučiate ir darote“. Savęs priežiūra yra gyvybiškai svarbi kiekvienam iš mūsų, ir tai yra kažkas, ką galime išmokti daryti.
