5 būdai, kaip sumažinti vaiko nerimą

Aš, kaip vaikų ir šeimos terapeutas, dažniausiai girdžiu rūpestį: „Manau, kad mano vaikas gali jaudintis ir nesu tikras, kaip padėti“. Nuoširdžiai sakant, man nereikia keliauti iki pat kabineto, kad pamatyčiau įvairius būdus, kaip nerimas veikia vaikus šiandieniniame pasaulyje. Būdama trijų vaikų mama, iš pirmų lūpų matau, kaip pasaulis, kuriame šiandien gyvename, sukelia pernelyg didelį mūsų vaikų stresą.

Mūsų vaikus apima baimės kultūra: baimė dėl sveikatos ir saugumo, baimė būti ne pačiu geriausiu, baimė nepritapti, baimė neišlaikyti testo, baimė nepatekti į komandą ir sąrašas tęsiasi. Kai kas aštuntas vaikas patiria nerimą (ir dar daugiau jaučia stresą), būtų sunku paneigti, kad mūsų vaikai kasdien susiduria su be galo dideliu spaudimu. Laimei, yra keletas paprastų, moksliniais tyrimais pagrįstų ir veiksmingų strategijų, kurias galite praktikuoti kartu su vaikais, kad iškart pradėtumėte mažinti jų nerimą.

1. Būkite žiniasklaidos monitorius
   Įrodymai rodo, kad naujienų programų ir išgalvotų laikmenų, tokių kaip vaizdo žaidimai, filmai ir TV laidos, poveikis vaikams gali sukelti baimę ir nerimą. Kai vaikai patiria smurtinį ar agresyvų turinį, jų smegenys jį apdoroja taip pat, lyg tai iš tikrųjų nutiktų jiems. Tai reiškia, kad suveikia streso hormonai, o migdolinė oda pereina į viršų, sukeldama nerimą smegenyse. Be to, jei vaikai susiduria su suaugusiesiems skirtu turiniu, kurio brendančios smegenys dar negali apdoroti, tai jiems paliks pervargęs ir nerimas. Šiandien užplūdus žiniasklaidos šaltiniams, tokie ištekliai kaip „Common Sense Media“ yra neįkainojami, kad padėtų tėvams nustatyti šias esmines ribas.
2. Pasinaudokite naudingų minčių galia
   Teigiamas mąstymas tapo kliše, tačiau aš jus patikinu, kad tai yra stiprintuvas nerimo mažinimo prasme. Jūsų vaikų mintys pagal bet kurį scenarijų formuos jų jausmus ir elgesį. Jūs, kaip tėvai, turite galimybę atkreipti dėmesį į savo vaikų kalbą ir įspėti apie neigiamą minties modelį, kuris skatina nerimą. Geri neigiamo mąstymo rodikliai yra perdėjimų, kraštutinumų (aš visada, aš niekada ...) ar spekuliacinių teiginių, tokių kaip „O kas, jei ...“ ar „Aš galėčiau,…“ naudojimas, padėdamas jiems užginčyti mintis, kurios nėra pagrįstos faktu ar priežastimi ir bendradarbiaukite su jais, norėdami pateikti pagrįstesnius ir tvirtinančius teiginius.
3. Tapk kvėpuojančiais bičiuliais
   Tikimybė, kad dieną su akimirka būsite kartu su vaiku, kai kuris nors iš jūsų gali jausti stresą. Tai puiki proga patirti didžiulę kelių geros kokybės kvėpavimų galią. Atsisėskite tiesiai, įkvėpkite į pilvą ir kiekvieno iškvėpimo ir įkvėpimo metu suskaičiuokite iki keturių. Nėra greitesnio būdo nuraminti nerimą keliančią fiziologiją (sumažinti streso hormonų kiekį, sumažinti kraujospūdį ir padidinti deguonies kiekį priekinėse smegenyse, skatinantis problemų sprendimą), nei gerai atsikvėpti.
4. Užsiimkite pradedančiųjų dėmesingumu
   Dėkingumo praktika yra praktiškas būdas pradėti sėti sąmoningumo sėklas su vaiku. Skirkite minutėlę pasidalindami vieni kitais trimis dalykais, už kuriuos tuo metu jaučiatės dėkingi. Kai mūsų smegenys sutelkia dėmesį į dėkingumą, smegenų dalis, atsakinga už nerimo palaikymą, yra priversta uždaryti. Jūs taip pat padedate atkreipti vaiko mintis į dabarties akimirką, o ne į atrajojimą praeityje ar spėlioti apie ateitį.
5. Būk saugus prieglobstis
   Daugelis vaikų išgyvena sunkius jausmus kalbėdami. Įrodžius, kad esate laisvas ir esate, jūsų vaikai bus skatinami pasidalinti mintimis ir emocijomis. Kai jie dalijasi, atsispirkite norui juos kritikuoti ar dėstyti. Pakartokite jiems, ką jie dalijosi, ir įsijauskite į savo savijautą. Pasinaudokite galingais priėmimo, patvirtinimo ir empatijos klausymo įgūdžiais ir parodysite savo vaikams, kad esate palaikantis šaltinis, į kurį reikia kreiptis, kai jie jaučia nerimą ar stresą.

Ištekliai

http://cmch.tv/wp-content/uploads/2013/08/MEDIA-Tip-Sheet-Grade-Schoolers.pdf

http://www.apa.org/about/gr/pi/advocacy/2008/kunkel-tv.aspx