Stebinantys būdai, kaip mums gali tarnauti gėda

Mes dažnai girdime apie destruktyvius gėdos aspektus - kaip tai nuodinga mūsų laimei ir gerovei. Kaip psichoterapeutas nuolat matau, kaip gėda sulaiko žmones. Bet ar gali būti gėdingas sveikas ir naudingas aspektas?

Gėda yra tas skaudus jausmas, kuris mums sako, kad esame ydingi ir ydingi. Bret Lyon ir Sheila Rubin, vedantys populiarius seminarus, skirtus padėti profesionalams, gėdą apibūdina kaip „pagrindinę emociją ir sustingusią būseną, kuri daro didelį poveikį asmeniniam tobulėjimui ir santykių sėkmei“.

Tikėdami, kad kažkas iš prigimties yra negerai, mums atimta galimybė gerai jaustis savyje, priimti save ir patvirtinti savo pagrindinį gėrį, o tai daro luošinantį mūsų gyvenimą. Tokia gėda gali būti tokia skausminga, kad mes nuo jos atsiribojame - net nebepastebime.

Daugelis terapeutų, tarp jų ir aš, rašė apie destruktyvią gėdos savybę. Bet gėda turi ir teigiamą aspektą. Jei bandysime sugėdinti gėdą kiekvieną kartą, kai ji kyla, mes nepasinaudosime jos konstruktyviu potencialu.

Norint pastebėti gėdą, nereikia gėdytis mūsų gėdos, reikia tvirtos savivertės. Jei galime pasitelkti vidinius išteklius, galime įsijausti į gėdą, kai tai atsiranda, o tai atveria galimybę atskirti destruktyvią gėdą nuo gėdos kaip sąjungininkės. Jei sugebėsime susigaudyti savo gėdoje, kol ji netrauks slidaus savęs menkinimo (pasiduodama gėdos spiralei), mes galėtume ką nors sužinoti apie save.

Leidimas sau būti netobulam

Restorane išpilstome stiklinę vandens, o žmonės atsisuka į mus spoksoti. Mes jaučiame tą nepatogų gėdos antplūdį, kai įsivaizduojame, kaip mus vertina neigiamai.

Jei mes linkę nešti toksišką gėdą, galime prakeikti po kvapu ir pasakyti sau, kokie esame durnai. „Aš nekreipiau dėmesio! Padariau netvarką. Blogai jaučiuosi prieš save! “ Tai yra paralyžiuojanti, griaunanti gėda, kuri mus užšaldo.

Švelnus dėmesingumas situacijoje suteikia galimybę ištaisyti ir išgydyti. Mes galime pastebėti gėdą, jos nepašalinę. Jei tą gėdingą akimirką galime išlaikyti savo savivertę, galime sau priminti, kad esame netobulas žmogus. Suklydimas nereiškia, kad kažkas negerai su mumis; tai tiesiog reiškia, kad mes esame tokie patys kaip visi. Mes esame žmogaus būsenos dalis.

Lengvas gėdos jausmas gali padėti. Tai blaivus priminimas, kad mums nereikia apsimesti, kad esame tobuli, kad mus gerbtų, priimtų ar mylėtų. Ši sveika gėda daro mus elastingesnius ir žmogiškesnius. Gal mes galime rasti šiek tiek humoro aplink mūsų trūkumus. Gerai būti savimi su visais privalumais ir apribojimais.

Taisydami mūsų polinkį kaltinti kitus

Neseniai ieškojau stovėjimo vietos judrioje aikštelėje. Atrodė, kad vairuotojas pasiruošęs pasitraukti iš vietos. Kai jų automobilis dirbo tuščiąja eiga be atsarginių kopijų, pastebėjau, kad aš nekantrauju. „Ar jis nežino, kad laukiuosi? Kaip pamiršau mano poreikius! “

Galiausiai ta vieta atsivėrė, aš išlipau ir apsipirkiau. Vėl įvažiavęs į savo automobilį, patikrinau pranešimus savo kameroje. Grįždamas atgal pastebėjau automobilį, laukiantį mano vietos! Yikes! Aš dariau tą patį, ką kritikavau ką nors kitą! Jaučiau gėdą, kad buvau toks vertinamas.

Šią nerimą keliančią akimirką aš nusišypsojau sau, šiek tiek papurčiau galvą ir pastebėjau draugiškos gėdos jausmą. Tai atkreipė mano dėmesį - primindamas, kad esu labiau priėmęs kitus ir nesu taip susitelkęs į save. Mes visi turime priežasčių daryti tai, ką darome. Mes visi kartais įsisaviname savo „daiktus“. Tai tik dalis žmogaus būklės.

Būti sąmoningai švelniu su savimi

Mano gėda aukščiau pateiktame pavyzdyje buvo geras priminimas būti švelnesniam sau ir kitiems. Mes visi kartais šiek tiek nejaučiame kitų poreikių. Mes negalime visiškai kontroliuoti susilaikymo nuo dalykų sakymo ar pasakymo, kurie kartais kenkia žmonėms. Bet mes tikrai kontroliuojame pastebėdami gėdą, kuri mums kyla, kai peržengėme kieno nors ribas.

Ši sveika gėda gali atkreipti mūsų dėmesį ir išlaikyti sveiką gyvenimą ir santykius. Galbūt pastebime šią pamokančią gėdą, kai ketiname pasakyti ką nors žalingo ar išsiųsti nemalonų laišką. Arba, kai griežtu žodžiu ar nejautriu veiksmu pažeidėme kieno nors orumą, galime atsiprašyti arba rasti būdą, kaip ištaisyti sugedusį pasitikėjimą.Pamažu tokia draugiška gėda gali padėti mums labiau empatiškai pritapti vienas kitam. Mes galime atsakyti kitiems su didesne išmintimi ir meile, nereikalaudami gėdos priminti, kad esame jautresni.

Atminties praktika yra naudingas kelias pastebėti, kas vyksta mumyse, kai esame reaguoja automatiškai, o ne atsakydamas su sąmoningesniu pasirinkimu. Mes galime švelniai atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiamės viduje, kai kas nors daro ar sako ką nors, kas mus trikdo. Galbūt įsijungia sena gėda ar baimė, kuri gali sukelti piktą reakciją arba užsisklęsti.

Toksiška gėda yra sekinanti ir skausminga emocija, slopinanti mūsų gerovę ir kūrybiškumą. Tai gali padaryti mus tokius atsargius, kad neprisiimame protingos rizikos savo gyvenime. Sveika gėda kyla dėl kažko mumyse, kuris nori palaikyti teigiamą ryšį su mūsų žmonėmis. Išgyvenimo požiūriu, norėdami išgyventi mūsų gentį, turime būti susieti ir bendradarbiauti. Gėda mums sako, kai mes nuklydome į save orientuotą laikyseną, kuri atsijungia nuo genties ir kelia grėsmę mūsų asmeninei ir kolektyvinei gerovei.

Pastebėkime gėdą, kai ji atsiranda. Ar toksiška veislė mus mažina? O gal tai gali būti išpirkimo aspektas? Maža gėdos dozė kartais yra sveikas dalykas - naudingas asmeniniam tobulėjimui, sutrikusio pasitikėjimo atstatymui ir sveikos bendruomenės bei visuomenės kūrimui.

Prašau pamėgti mano „Facebook“ puslapį.