Išrašykite savo širdį: perrašykite savo gyvenimą iš naujo ir perduokite savo smegenis
Neseniai sėdėdama su klientu pastebėjau, kad tramdau ašaras, kai ji atidarė anksčiau prikaltą uždarytą langą, už kurio baugino jausmai. Kai ji išlaikė vienodą afektą ir garsiai skaitė tai, ką parašė, tai buvo, jei ji pasakojo kažkieno istoriją, bet mes abu žinojome, kad ji paleido savo demonus - „Pandoros dėžę“, susisukusį, sparnais plazdantį įniršį. Jaučiausi pagerbta, kad ji buvo pasirengusi atiduoti sielą. Rašymas mums leidžia tai padaryti. Pamačiau, kaip jai baigiantis tirpsta įtampa. Kaip ir mitinis konteineris, vilties buvo tai, kas liko dėžutės apačioje.
Mano pačios gyvenime rašymas padėjo man išlikti „sveiku ir vertikaliu“ tarp daugybės praradimų, vyro, tėvų ir kitų šeimos narių bei draugų mirties, asmeninių ligų, finansinių iššūkių ir darbo pokyčių. Aš turiu stalčių, pilnų žurnalų iš dar studijų laikų (1977–1981) ir, periodiškai juos peržvelgdamas, suglumęs purtau galvą: „Šventi rūko, tu tikrai tuo tikėjai?“ ir dar labiau stebina: „Jūs vis dar tikite kai kuriais dalykais?“ Būtent tada aš dar kartą peržiūriu savo asmeninį scenarijų ir esu pasiryžęs iš naujo parašyti pasakojimą, kad sklandžiau pereiti iš vieno gyvenimo etapo į kitą.
Prieš kelerius metus dalyvavau seminare „Šviesos užrašymas“, kurį dėstė Joan Borysenko, daktarė. Dalyviai norėjo, kad dalyviai paimtų savo gyvenimo istoriją ir įsitikinimus apie tai, kaip „gyvenimas turėtų būti“, ir juos transformuotų, kad būtų sukurtas visaverčiausias rezultatas. Atlikdamas rekomenduojamus pratimus, atradau naujų būdų, kaip apžvelgti seną ir gąsdinančią įsitikinimų sistemą, kuri man pasakė, kad aš turiu būti viskas visiems žmonėms ir negaliu leisti, kad kiti man palaikytų. Nuo tada tai yra dinamika, kuri pasirodo reguliariai ir suteikia galimybę toliau redaguoti mano požiūrį.
„Jūsų smegenys rašalui: neuroplastikos darbo knygelė ir žurnalo kopėčios“ („W.R.I.T.E. Expressive Writing Easy“) parašė Deborah Ross ir Kathleen Adams. Joje jie paaiškina neuroplastikos sampratą, leidžiančią sukurti naujus nervinius kelius, kurie padėtų mums pasveikti nuo fizinių ir emocinių iššūkių.
Rašymo pratimai, skirti išplėsti akiratį ir pakeisti smegenų funkcionavimą
- Žurnalai. Skirkite laiko reguliariai (geriausia kasdien), kad užrašytumėte savo pastebėjimus, įspūdžius ir emocijas, kad išvalytumėte savo sistemą. Dažnai mes stengiamės sulaikyti savo jausmus, kad nenuviltų ir nesutrikdytų kitų. Žurnalas yra saugi vieta tikram ir neapdorotam žinant, kad niekas kitas jo neskaitys, nebent juo dalinsimės.
- Visas jutiminis rašymas. Naudokite kalbą, kuri apibūdina jūsų patirtį per kvapą, skonį, prisilietimą, garsą ir regėjimą. Spalvokite savo kūrybinėmis sultimis.
- Sąmonės rašymo srautas. Užduokite sau klausimą, pvz., „Kaip išspręsti konfliktą su savo partneriu?“ Užmerkite akis, atsikvėpkite ir pradėkite rašyti ar rašyti atsakymą. Neredaguoti ir necenzūruoti. Tegul žodžiai sklinda natūraliai, o kai pasijunti visiškai, sustok. Skaitykite garsiai tai, ką parašėte. Išgirdęs savo balsą sakant žodžius, įtvirtini juos prie savęs. Jie jaučiasi tikri. Tavo protas priima juos kaip savus.
- Iš anksto suplanuokite savo rezultatus. Ruth Anne Wood, rašytoja, pranešėja, trenerė ir verslininkė, sukūrė būdą, pavadintą „Scripting for Success“. Dvi šio tipo rašymo ypatybės yra tai, kad tai daroma trečiajam asmeniui ir tarsi tai jau įvyko. Pavyzdys yra tas, kuris nori sukurti naują verslą. Tarsi tai būtų laikraščio antraštė, pirmoje dalyje buvo parašyta: „Vietinė verslininkė atveria duris savo naujų langų verslui“, o tada toliau dalijasi tokia informacija: „Klientai kasdien pasirodo norėdami įsigyti jos produktų ir papasakoti apie ją kitiems. bendrovė. Fiskalinių metų pabaigoje ji užskaitė 100 000 USD “. Rūta atrado tai, kad kai ji ir jos klientai panaudojo tokio tipo raštus, scenarijai dažnai pasirodo tiksliai taip, kaip buvo suprojektuota. Išvalius emocinius blokus ir ištirpinus protinį pasipriešinimą, bus pasiekta tikslų.
- Dėkingumo požiūris. Kiekvieną dieną skirkite laiko, kad užfiksuotumėte bent tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Daugiau yra geriau, bet tai yra būdas suvokti, kas veikia jūsų gyvenime, o ne tik tai, kas kelia nerimą. Tai taip pat nustato pakvietimą daugiau to, ko norite.
- Papasakok man istoriją. Apibūdinkite įvykį savo gyvenime, kuris jautė nerimą. Papuoškite ją taip, kaip norite, ir perdėkite ją už tai, kas iš tikrųjų įvyko. Naudokite tiek katastrofiškų žodžių, kiek norite. Kitas žingsnis - pakeisti kalbą, todėl jos rezultatas yra teigiamas. Žinok kiekvieno jausmus.
Sherry Reiter, Ph.D., LCSW perėmė savo ilgametę rašytojos ir terapeutės patirtį, kad parašytų knygą pavadinimu Rašymas toli nuo demonų: istorijos apie kūrybinį susidorojimą per transformuojantį rašymą. Joje ji siūlo žadinančio rašymo pranašumus. Savo darbą ji vadina „The Creative Righting Center“, kuris turi dvigubą skonį, nes jis atspindi jos vardą ir idėją, kad rašymas gali padėti mums teisingai elgtis, kai jaučiamės užpustyti gyvenimo aplinkybių ir jų sukeliamų emocijų.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga.Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
