Nusivylimo sprendimas

Jūs nepadarėte visko savo darbų sąraše. Jūs nuvylėte mylimąjį. Jūs šaukėte savo sutuoktiniui ar šešerių metų vaikui. Arba abu. Jūs vis dar neperžengėte buvusio. Manėte, kad kažkas kitas jus nudžiugins, bet jie to nepadarė. Gavote prastą našumo apžvalgą. Jūsų Padėkos dienos vakarienė pasisuko ne taip, kaip planavote. Niekas nepasirodė taip, kaip planavote.

Ir jūs nusivylėte savimi. Jūs nusivylėte savo aplinkybėmis. Giliai nusivylęs.

Ką tu galvojai? Kaip tu galėjai tai padaryti? Kodėl tu vis dar toks juokingas? Kodėl taip atsitinka visada?

Yra daugybė skirtingų priežasčių, dėl kurių jaučiamės nusivylę savimi, kitomis, situacijomis. Taip gali būti dėl nedidelių kasdienių priežasčių - pavyzdžiui, neužbaigti konkrečios užduoties. Tai gali būti dėl didžiulių priežasčių, pavyzdžiui, santykių griūties.

Kiekvienas iš mūsų turi tam tikrų lūkesčių, o kai mes ar kiti jų neatitinkame, natūraliai susinerviname. „Tai net taip paprasta, kaip tikėtis, kad visus savo maisto produktus parduotuvėje galėsime nešioti ant rankų be krepšio, o tada nusivilsime, kai numesime kiaušinius ir jie visi suskils ant grindų“, - sakė JCS Fieldman, LPCS. , gyvenimo perėjimo ir sveikimo terapeutas Asheville, NC

Jausmas nusivylimas yra neišvengiamas - kaip ir liūdesys ir pyktis. Normalu patirti daugybę emocijų. Juk nesi robotas. Svarbiausia su ja elgtis sveikai. Žemiau Fieldmanas pasidalijo penkiais pasiūlymais.

Patvirtinkite savo nusivylimą. Pripažinkite, kaip jaučiatės. Tai nuvilia ir sunku. Nes „sunku, kai viskas nevyksta taip, kaip norime mes“, - sakė Fieldmanas. Tikrųjų savo jausmų patvirtinimas padeda judėti į priekį, priešingai nei įstrigti, sakė ji. Be to, tai trukdo ieškoti nesveikų alternatyvų, kaip užmaskuoti ar atmesti savo nusivylimą, apsimesti, kad jo nėra.

Judėk toliau. "Tai gali skambėti keistai, tačiau vien atsikėlimas ir fizinis kūno judinimas gali padėti nuvilti nusivylimo traumą", - sakė Fieldmanas. Kūno judinimas ir endorfinų išsiskyrimas gali padėti jums paaiškinti situaciją. Tai gali padėti sumažinti bet kokį nerimą ar liūdesį. Svarbu pasirinkti judėjimą, kuris jums patinka, o ne mankštinti, kaip manote turėtų daryti. Tai gali būti viskas - nuo pasivaikščiojimo iki jogos užsiėmimų ir šokių savo svetainėje.

Paskatinkite save iš naujo. Pavyzdžiui, galite pasakyti sau kažką įkvepiančio ar pakylėjančio, pavyzdžiui: „Gerai, tai jautėsi kaip nesėkmė, bet aš kitą kartą būsiu sąmoningesnė“ arba „Aš tai gavau kitą kartą“, - sakė Fieldmanas.

Tai taip pat gali padėti perskaityti pasakojimus apie kitus, patekusius į panašią situaciją, taip pat kovojusius ir atkaklius. Toksiškų santykių žmonių istorijos. Pasakojimai apie žmones, kurie nustojo bandyti žongliruoti viskuo ir pradėjo sąmoningesnius sprendimus dėl savo vertybių ir prioritetų. Istorijos apie žmones, kurių gyvenimas vyko ne pagal planą, bet vis dėlto tapo prasmingas, turiningas ir gražus.

Apkabink. Tai gali atrodyti kvaila ar maža. Tačiau „Fizinis prisilietimas yra svarbus dalykas gydant, nesvarbu, ar tai nusivylimas, ar tik kasdienis priminimas, kad mes visi esame susiję“, - sakė Fieldmanas.

Priklausykite savo veiksmams. "Nusivylimas kartais gali skambėti taip:" tai pasikartojo, aš turėjau žinoti geriau ", - sakė Fieldmanas. „Tokia reakcija išlaiko nusivylimą kaip tai, kas vyksta už mūsų ribų, o ne kaip mes galime prisitaikyti viduje, kad pasiektume tikslą.“

Kitaip tariant, tai verčia mus jaustis bejėgiais, užuot įgalinus. Tai leidžia mums jaustis lyg niekur nieko nekontroliuojam. Kas netiesa. Iš viso.

Fieldmanas pasidalijo šiuo pavyzdžiu: jūs ir jūsų partneris išsiskiriate. Pradedi susitikinėti su kažkuo nauju, bet jis panašus į tavo buvusįjį - ir tas pats modelis pasiteisina. Pasibaigus šiems santykiams, jūs nusiviliate, kad žmonės jus palieka. Tačiau svarbiausia yra pažvelgti į savo vidų ir sužinoti, kokius pakeitimus galite atlikti, pavyzdžiui: kaip išlaikyti nustatytas ribas; kaip pasirinkti partnerį, kuris iš tikrųjų jus gerbia; ar kaip save gerbti.

Tokiu būdu, užuot kaltinę kitus, kad mus paliko, ar kaltinti Visatą, kad neleido mums būti geriems santykiams, galime susitelkti keisdami tai, ką galime kontroliuoti, sakė Fieldmanas. Ir mes galime „pasirinkti kitokį santykį, kad gautume kitokį rezultatą“.

Priklausykite savo veiksmams užuojauta. Tai nėra tai, kad esi blogas žmogus, ar nevykėlis, kuris nieko nežino. Jūsų pasirinkimas „nebuvo pats protingiausias pasirinkimas“, - sakė Fieldmanas. Tai vėlgi suteikia galimybę mokytis ir augti. Kuris yra galinga gyvenimo dalis, ar ne?