Pagalba gydant nuo širdies skausmo
Po išsiskyrimo žmonės dažnai „jaučiasi liūdni, pasimetę, tušti, vieniši ir pikti“, - sakė klinikinė psichologė ir santykių ekspertė Psy.D Meredith Hansen. Jie gali pasitraukti iš draugų ir šeimos ir sunkiai dirbti savo darbą, o jų savivertė gali nukentėti, sakė ji. Pasak Hanseno, jie taip pat gali parodyti kitus depresijos požymius, pvz., Prarasti susidomėjimą veikla, apetito praradimą, miego problemų atsiradimą ar beviltiškumo jausmą.
Žmonės, kenčiantys nuo širdies skausmo, gali pasisemti savęs naikinančio elgesio, turinčio didžiulį poveikį. „Piktnaudžiavimas medžiagomis, daugybė seksualinių partnerių ir pažeidžiamų emocijų vengimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, ilgalaikių sveikatos problemų ir galimų psichinės sveikatos problemų“, - sakė Hansenas.
Laikas padeda išgydyti širdies skausmą, tačiau dabar galite padaryti daug dalykų, kad pasijustumėte geriau, sakė ji. Žemiau Hansenas pasidalijo šešiais pasiūlymais, kaip sveikai pasveikti.
1. Kreipkitės palaikymo iš artimųjų.
"Pasitarkite su žmonėmis savo gyvenime, kurie jus myli, rūpinasi jumis ir nori jums geriausio", - sakė Hansenas. „Pasikalbėkite su jais apie savo jausmus ir tai, kaip praradimas jus paveikė“.
2. Kreipkitės pagalbos į terapeutą.
Iš karto po išsiskyrimo galite jaustis patogiau kalbėdami su savo artimaisiais, sakė Hansenas. Tačiau po kurio laiko galite vengti kreiptis, nes nerimaujate, kad artimieji tikisi, kad nustosite liūdėti. Štai kai gali padėti pokalbis su terapeutu. "Turėdamas išeitį skausmui, diskomfortui, baimėms ir liūdesiui išreikšti, pvz., Terapeuto kabinete, galite sumažinti kaltės jausmą ir gėdą, kurią žmogus gali jausti dėl to, kad" dar nepersistengė "."
Taip pat kreipkitės pagalbos, jei praėjo mėnuo ar du, o jūs vis dar nesijaučiate geriau - arba jaučiatės blogiau ir turite intensyvesnę depresinę atrajojimą, sakė Hansenas. "Terapeutas galės padėti įveikti depresiją, padėdamas jaustis geriau ir atgauti savivertę bei viltį į ateitį."
3. Būkite realistiški atšokę atgal.
Tikėtis, kad po širdies skausmo atšoksite, yra nerealu. (Ir šis lūkestis, kai neišvengiamai neišsipildys, gali tiesiog pabloginti jūsų savijautą.) „Jūs praradote svarbų asmenį savo gyvenime ir reikia tikėtis, kad nesijausite įprastu savimi ar sugebėsite atlikti įprastus darbus, veikla [ir] pareigos “, - sakė Hansenas.
4. Įvertink savo žingsnius - kad ir kokius mažus.
Pripažinkite veiksmus, kurių ėmėtės išgydyti, sakė Hansenas. Tai gali apimti viską - nuo ėjimo į darbą, žaliuzių atidarymo, pietų su draugu iki dantų valymo, sakė ji. „Turite nepamiršti pagerbti ten, kur esate, ir pripažinti save už tai, ką esate yra darymas “.
5. Aktyvinkitės.
Kai jaučiatės prislėgtas, ypač svarbu judėti ir sukelti tuos savijautą geriančius endorfinus. Tačiau tai nebūtinai turi būti ilgas bėgimas ar sunki treniruotė. "Net jei jūs galite eiti tik į kampinę parduotuvę, aplink kvartalą ar tiesiog į pašto dėžutę, tai vis tiek yra kažkas", - sakė Hansenas. Darykite tai, ką galite, ir stenkitės įtraukti daugiau veiklos kiekvieną dieną ar savaitę, sakė ji.
6. Venkite nesveiko elgesio.
Venkite pasinerti į naujus santykius ar užsiimti atsitiktiniu seksu, sakė Hansenas. „Dėl atsitiktinių seksualinių santykių iškart po išsiskyrimo asmuo gali būti pernelyg prisirišęs prie to, kas kitu atveju nebūtų įdomu.“
Be to, venkite atsitraukti nuo kitų, laikykitės savo buvusio ar vilties, kad vėl susitvarkysite ir nuolat mušatės, sakė ji.
Vietoj to, skirkite sau laiko pasveikti, pasimėgaukite savo laiku ir vėl susisiekite su savimi ir savo artimaisiais, sakė ji. (Štai keletas idėjų, kaip mėgautis vienatve.)
„Tik jūs žinosite, kada būsite pasirengęs eiti toliau, tačiau nepamirškite, kad bus geriau, pasveiksite, susitiksite su nauju ir vėl džiaugsitės gyvenimu ir meile“, - sakė Hansenas.
