Pagalba sprendžiant miego problemas

Man neramu, nes pastaruosius kelis mėnesius jaučiuosi taip, lyg tiesiog nemiegočiau, ko turėčiau. Žinau, kad tai yra bendra visuomenės problema, tačiau jaučiu, kad kažkas yra tikrai ne taip. Kiekvieną vakarą einu miegoti anksti arba vėlai, nes esu su draugais, dirbu mokykloje ar dirbu, o tomis naktimis apytiksliai miegu apie 3–4 valandas, kas, žinoma, priklauso nuo manęs, tada kitą dieną aš galiu nusnausti 2–3 valandas, o paskui kitą naktį turėsiu miego problemų, kurias, manau, dienos metu užmigdo miegai, bet aš ne visada miegoju. Ir net kai nesiblaškau su draugais ar mokykla ir ko ne, o einu miegoti padoriu laiku, aš nuolat nubundu vidurnaktį ir lieku tyrinėti kolegijas, nes nebuvau laiminga. mano bendras pasirinkimas mokykloje.

Aš bandžiau išgerti nedidelę melatonino vitaminų dozę, kurią vis dar atsibudau vidurnaktį ir išbandžiau didesnes dozes bei miego pagalbininkus (ne kartu, bet atskirais laikais) ir vis dar atsibundu viduryje. naktį darydamas tuos pačius dalykus. Manau, aš tiesiog nuoširdžiai susirūpinęs savo savijauta, nes kiekvieną dieną pabundu po kelių valandų, išsekęs, ar tai būtų mano paties darbas, ar mano protas nuolat lenktyniauja dėl ateities ir to, ką ji laukia. Dauguma mano naktų praleidžiamos tokiu būdu, bet man pasiseka ir aš turiu keletą 6–8 valandų miego. Net kai bandau atsipalaiduoti, vis tiek dažniausiai jaučiuosi nerami ir patinka, kad turiu tiek daug nuveikti, ir dėl visko kaltinu save, jei kažkas nėra padaryta ar padaryta ne taip. Ar turėčiau jaudintis, ar tai tik ilgas streso išbandymas?


Atsakė dr. Marie Hartwell-Walker 2018-05-8

A.

Taip, turėtumėte susirūpinti. Miego trūkumas gali sukelti ligą ir blogus sprendimus.Būdamas 19 metų, kiekvieną vakarą reikia 6–8 valandų atstatomojo miego, kad būtumėte geriausias. Bet iš to, ką man sakėte, prasminga, kad miego priemonės nepadeda. Panašu, kad jūsų nemiga yra didesnės problemos simptomas. Jūs sutelkiate dėmesį į miegą. Manau, kad turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kas verčia jus taip jaudintis dėl savo ateities, mokyklos ir pasirinkimų. Negalite uždaryti rūpesčių naktį, todėl, žinoma, negalite miegoti.

Siūlau tiesiogiai išsiaiškinti pagrindinę miego problemų priežastį. Daugumoje kolegijų yra karjeros centras. Prašome susitarti dėl pokalbio su patarėju apie savo mokyklą ir karjeros pasirinkimą. Jei nėra karjeros centro, apsvarstykite, ar miestelyje yra dar vienas šaltinis, pavyzdžiui, konsultavimo centras ar pastoracinis patarėjas. Daugelis mokytojų taip pat mielai kalbasi su susidomėjusiu studentu. Šis straipsnis taip pat gali būti naudingas.

Tuo tarpu yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti dėl miego. Reguliariai laikykitės savo miego įpročių. Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu metu. Neleiskite sau nusnausti. Pašalinkite kofeiną. Skaitykite ir mokykitės kitur, o ne savo lovoje. Norite, kad lova būtų siejama su miegu. Jei negalite užmigti, nemeskite ir nesukite. Tai tik dar labiau jaudina žmogų. Verčiau atsikelkite ir užrašykite savo mintis bei jausmus. Tada grįžkite į lovą.

Manau, kad padės tiesiogiai susidoroti su savo rūpesčiais ir užmigti už miego valandas.

Linkiu tau sekmės.
Daktarė Marie


!-- GDPR -->