4 patarimai, kaip medituoti važiuojant į darbą ir atgal
„Mes linkę sutelkti dėmesį į tai, kas kelia grėsmę. Natūraliai galime galvoti apie stresą keliančius dalykus ir juos peržengti “, - sakė klinikos psichologas, klinikinis psichologas, turintis privačią praktiką Niujorke, Jonathanas Kaplanas.
Kartais tai yra naudinga. Peržiūrite galimus sprendimus ir minčių siūlykite produktyvias idėjas. Kitais atvejais tai tik kelia mums didesnį stresą, sakė jis.
Taigi kaip gali padėti meditacija?
Pavyzdžiui, eidami į darbą, galite mintyse sudaryti savo darbų sąrašą, jau priblokštą. Jus gali erzinti, kad traukinys sausakimšas ir karštas. Kaip visada. Jūs galite būti sutelktas į eismą ir, kol dar nežinote, glausite ragą. Pakartotinai.
Jūs galite rūkyti, nes priešais jus sąmoningai važiuoja lėtai, jūs tiesiog tai žinote. Jūs galite išsikraustyti, nes jūsų autobusas vėluoja.
Jei gyvenate dideliame mieste arba toli nuo savo darbo, tai kiekvieną dieną būna nuo vienos iki keturių valandų nemalonumų ar tiesioginių kančių.
Tačiau jūsų kasdienės kelionės į darbą ir atgal neturi būti niūrios. Yra daug būdų, kaip padaryti jį mažiau įtempiantį ir malonesnį. Medituoti yra viena.
Meditacija padeda mums lavinti protą. "Mes galime sukurti naujus mąstymo modelius, kurie leidžia mums labiau atsipalaiduoti", - sakė Kaplanas, taip pat knygos autorius. Miesto dėmesys: taikos, buvimo ir tikslo puoselėjimas viso to viduryje.
Jis pasidalijo šiais keturiais patarimais, kaip apmąstyti jūsų kasdienę kelionę.
1. Įkūnyk svarbią vertybę.
Daugeliui žmonių pagrindinė asmeninė vertybė yra gerumas. Bet jis linkęs išeiti pro langą, kai esi prie vairo, sakė Kaplanas. Vis tiek galite sąmoningai praktikuoti gerumą.
Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad nešlifuosite. Galite leisti kitiems patekti priešais jus. Galite „pažvelgti į kitus automobilius aplink save ir pratęsti jų norus ar palaiminimus“. Jei esate religingas ar dvasingas žmogus, galite pasakyti: „Tebūna Dievas su jumis“.
Jei važiuojate transportu, galite palinkėti žmonėms geros dienos, smagaus juoko ar net pakėlimo, sakė jis.
Ši praktika padeda sumažinti nerimą ir ugdyti dėkingumą bei ryšį. Užuot vertinęs aplinkinius žmones kaip kliūtį, sakė Kaplanas, supranti, kad esi kartu. Jūs esate toje pačioje erdvėje ir būtent šią akimirką einate panašia linkme.
2. Siųskite užuojautą.
Kitas būdas užmegzti ryšį su kitais yra įkvėpti jų kančias ir iškvėpti užuojautą, meilę ir gerumą, sakė Kaplanas. Pavyzdžiui, pamačius benamį gali kilti įvairių reakcijų. Pasak jo, galite tapti grūdintas, kritiškai pagalvoti ar jų gailėtis.
„Tai gali sukurti atstumą tarp mūsų ir kito žmogaus. Man asmeniškai patinka meditacijos, kurios padeda sugriauti kai kuriuos iš šių barjerų ir atpažinti mūsų tarpusavio ryšius “.
3. Sureguliuokite savo fizinius pojūčius.
Galite „pastebėti vibracijas kojose, kai autobusas ar metro važiuoja“, - sakė Kaplanas. Jei atsistojate, galite pastebėti visą šlaunų, kelių ir kulkšnių raumenų veiklą, kuri padeda išlaikyti pusiausvyrą, sakė jis.
Jei jūsų dėmesys klajoja, paprasčiausiai pastebėkite, kad jūsų protas nukrypo, ir sugrąžinkite jį prie savo kūno pojūčių.
4. Atkreipkite dėmesį į savo nekantrumą.
Kai laukiate autobuso ar metro, kiek laiko užtruksite, kol žiūrėsite į gatvę ar traukinių bėgius? Per kiek laiko jūsų nekantrumas ir nusivylimas kyla ir burbuliuoja?
Vietoj to, kol laukiate, „pajuskite, kaip kvėpavimas eina ir išeina iš kūno“, arba sutelkite dėmesį į vieną dalyką („koncentracijos meditacija“), sakė Kaplanas.
Kai jis laukiasi, Kaplanas mėgsta švelniai perkelti savo svorį iš vienos pusės į kitą, tarsi beveik sūpuotų. Jis taip pat periodiškai pastebi savo mintis sakydamas: „Kur autobusas?“ Kai taip nutinka, jis tiesiog sugrąžina savo dėmesį.
Jei medituojate viešoje vietoje, nepamirškite būti budriems dėl savo saugumo, sakė Kaplanas. Jis pasiūlė medituoti atmerktomis akimis ir žvilgsniu žemyn. Pasak jo, galite klausytis muzikos arba tiesiog nešioti ausines.
Kaplanas taip pat pasiūlė pripažinti, kad jūsų kelionės į darbą ir atgal yra svarbi jūsų gyvenimo dalis. Pasak jo, tai ne tik sugaištas laikas tarp dviejų krypčių. „Norint patekti iš vienos vietos į kitą, reikia tam tikro laiko, ir mes negalime to kontroliuoti. Kai galime tai sutikti, galime pagalvoti, kaip norime išnaudoti tą laiką “.
Papildomi resursai
Kaplanas rekomendavo šiuos papildomus išteklius:
- Sylvios Boorstein kompaktinis diskas „Road Sage“, kurio reikia klausytis vairuojant.
- Gydomosios Sharon Salzberg, Kristin Neff ir Christopher Germer meditacijos.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
