Supaprastinti ADHD turinčių suaugusiųjų atostogas ir mažėjantį stresą

„Atostogos reikalauja išskirtinių vadovų funkcionavimo įgūdžių“, sako Terry Matlenas, ACSW, psichoterapeutas ir treneris, kurio specializacija yra dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD). Štai kodėl suaugusiesiems, sergantiems ADHD, gali būti sunkiau naršyti atostogų sezoną.

ADHD pablogina vykdomosios valdžios funkcionavimą, todėl viskas nuo planavimo iki prioritetų nustatymo iki to organizavimo yra daug sudėtingesnė.

Tačiau yra daugybė būdų, kaip galite supaprastinti atostogas, sumažinti įtampą ir mėgautis savimi. Čia yra aštuoni patarimai, kuriuos reikia išbandyti.

1. Planuokite iš anksto.

Iš anksto planuoti ADHD turinčius žmones nėra lengva. "Bet jei surašysite visus dalykus, kuriuos turite padaryti, tada nustatykite prioritetus ir pažymėkite juos savo kalendoriuje, būsite toliau priekyje ir turėsite mažiau streso", - sakė Matlenas.

Pavyzdžiui, sukurkite sąrašą visų, kuriems perkate dovanas. Šalia kiekvieno žmogaus užrašykite savo dovaną ir kur jūs ją gaunate, sakė ji. Tada naudokite tą pačią spalvą, kad paryškintumėte tas pačias parduotuves.

Taigi jūs paryškinsite žaislinį sunkvežimį sūnėnui ir blokus kūdikio dukterėčiai viena spalva. Tokiu būdu „nepamirškite įsigyti visų tos pačios spalvos daiktų žaislų parduotuvėje“.

Kai bandote nustatyti prioritetus, užduokite sau šį klausimą, pasak Matleno: „Kokia užduotis leis man pasijusti geriau, kai tai atliksi? Tada daryk tai, kad galėtum ją pašalinti iš rūpesčių “.

Ji taip pat pasiūlė kiekvieną užduotį pažymėti kalendoriuje (ar išmaniajame telefone ar bet kurioje jūsų naudojamoje sistemoje) ir pradėti užduotis anksčiau laiko, pavyzdžiui, įsitikinti, kad turite viską, ko reikia likus savaitei iki artimųjų atvykimo.

2. Supaprastinkite maistą.

Matlenas pasiūlė šias maisto supaprastinimo strategijas: naudokite sparčiuosius klavišus, tokius kaip salotos iš maišelių ir šaldytos daržovės. Kai įmanoma, paruoškite patiekalus prieš susitikimą. Paprašykite kitų atsinešti patiekalų, užsisakyti patiekalų ar pavalgyti mėgstamiausiame restorane.

3. Supaprastinkite apsipirkimą.

„Dovanų pirkimas gali sukelti didžiulį potraukį tiems, kurie serga ADHD, kurie yra labai jautrūs garsiam garsui, minioms, kvapams“, - sakė Matlenas, Išgyvenimo patarimai moterims, sergančioms AD / HD. Štai kodėl ji pasiūlė didžiąją dalį jūsų apsipirkimo internetu. Vengiate chaoso ir rasite gerų pasiūlymų.

Kita strategija yra rasti gerą pardavėją, kuris siunčia laivą, sakė Sandy Maynardas, M. S., kuris valdo „Catalytic Coaching“ ir specializuojasi ADHD koučingo srityje. „Viena geriausių dovanų, kurią gaunu kiekvienais metais, yra dėžutė šviežiai nuskintų apelsinų iš Teksaso“.

Užuot pirkusi dovanas atskiriems šeimos nariams, gaukite šeimos dovaną, sakė ji. Arba nupirkite visiems tą pačią dovaną. Pavyzdžiui, nusipirkite artimiesiems knygų, kurias jie labai domina, pavyzdžiui, dailė, rašymas, kūryba, politika, namų remontas ar net gražus kalendorius. Vienais metais Maynard iš Macy's nusipirko visus savo šeimos megztinius.

Kitiems metams pagalvokite apie dovanų pirkimą atostogaudami. Pavyzdžiui, kai Honkonge, kur šilkas yra labai prieinamas, Maynard kaip atostogų dovaną pirko viską - nuo šilko pižamų iki šilko paklodžių. Dar metus ji parsivežė gražių antklodžių iš Meksiko.

4. Praktika rūpintis savimi.

Savarankiškai rūpinkitės prioritetu.Kaip sakė Maynardas: „Nė vienas vaistas neveiks taip, kaip turėtų keturių valandų miegas“. (Čia daugiau apie savęs priežiūros praktiką įtemptais laikais.)

Norėdami sumažinti stresą, ant naktinio stalelio laikykite bloknotą, sakė ji. Jei jūsų mintys tave budina, užsirašyk jas ir ryte prižiūrėk.

5. Pasitelkite pagalbą.

Paprašykite artimųjų padėti atlikti įvairias užduotis. "Net mažas vaikas gali padėti dengti stalą ir tvarkytis", - sakė Matlenas.

6. Kurkite naujas tradicijas.

Kas tau lengviau? Kas bus maloniau? Pavyzdžiui, gali būti lengviau surengti priešpiečius nei visą vakarienę, sakė Matlenas. Arba gali būti maloniau turėti picą ir žiūrėti kalėdinius filmus ar kartu čiuožti ledu, sakė Maynardas.

7. Sureguliuokite lūkesčius.

"Nebandykite konkuruoti su kaimynais ar giminaičiais, kurie turi mažiau iššūkių ir gali visa tai valdyti su mažiau streso", - sakė Matlenas. „Nepamirškite, kad tai būtų naudinga tu."

8. Būk šalia mylimų žmonių.

Būkite išrankūs renginiams, kuriuose lankotės, sakė Maynardas. Ir dirbkite aplink jus turėti dalyvauti. Pavyzdžiui, nors jūs negalite praleisti savo biuro vakarėlio, galite atvykti vėliau ir išvykti anksčiau, sakė ji. „Pasirodykite kamei“.

Pasak Maynardo, atostogų sezonu reikia laikytis tokios mantros: „Mažiau yra daugiau, o paprasčiausia yra geriausia“. Atminkite, kad atostogos nėra susijusios su puošniais vakarieniais ar brangiomis dovanomis. Jie „nori suteikti ir gauti meilę“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!