12 bedarbių depresijos kovotojų

Nedarbo lygis šiandien išaugo iki maždaug 10% ir prognozuojama, kad per likusį 2011 m. Jis išliks didesnis nei 9,5%. Pirmą kartą Amerikos istorijoje dirba daugiau moterų nei vyrų, nes beveik 80 procentų atleistų žmonių neseniai recesija buvo vyrai.

Remiantis naujausiu „International Journal of Epidemiology“ paskelbtu tyrimu, nedarbas yra pagrindinis depresijos rizikos veiksnys, net ir žmonėms, neturintiems ankstesnio pažeidžiamumo. Kadangi mano vyras yra architektas - būsto rinka yra mirusi, atminkite - kurio darbas gerokai sulėtėjo, aš labai domėjausi šia tema ir norėjau sužinoti, ką galėčiau padaryti, kad jis išliktų fiziškai ir emociškai sveikas, nes teoriškai , vienas iš mūsų turėtų būti.

Štai tada yra 12 žingsnių, kaip panaikinti depresiją, kai esate bedarbis.

1. Atsikvėpkite

Nori nenori, tau ką tik davė kvėpavimą. Ir yra tikimybė, kad jums to labai reikėjo. Vienas pratimų, kad tuoj pat pasijustum geriau, yra apgalvoti viską, ko nekenti dėl savo darbo. Tiesą sakant, sudarykite sąrašą! Ar tai nesijaučia gerai? Pakankamai greitai vėl prisijungsite prie žiurkių varžybų, todėl dabar leiskite sau šiek tiek pailsėti ... galimybė iš tikrųjų valgyti namie ir nebežiūrėti tiek laiko rodyklės. Stenkitės įvertinti dabarties momentą, nuolat neskubėdami. Ši pertrauka nuo Amerikos korporacijos spaudimo išmokys jus daugiau pamokų ir padarys jus atsparesnius nei žinote.

2. Nustatykite simptomus

Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, kasmet depresija serga 6 milijonai vyrų. Tačiau dauguma vyrų depresijos lieka nediagnozuota. Jie kur kas rečiau kreipiasi pagalbos dėl mačo (jaučiasi turintys tai išspręsti) ir dėl to, kad jų simptomai skiriasi nuo tų, kuriuos paprastai siejame su depresija (moterų). Taigi naudinga atkreipti dėmesį į šiuos vyriškos depresijos požymius: irzlumą ir pyktį, kitų kaltinimą, piktnaudžiavimą alkoholiu ir narkotikais, gėdą, nemigą ar per mažą miegą, stiprią nesėkmių baimę, televizoriaus, sporto ir sekso vartojimą savigydai. .

3. Imkitės darbo!

Prieš per daug jaukiai apsivilkdami chalatą ir šlepetes bei žiūrėdami per daug „Oprah“ epizodų, pateikite šį patarimą: imkitės darbo! Tai, kad kas antrą savaitę į jūsų banko sąskaitą neįsidedate gražios pinigų sumos, dar nereiškia, kad neturite darbo. Turite kelis iš tikrųjų, ir kuo greičiau pradėsite, tuo lengviau jie bus: 1. Lenkijos gyvenimo aprašymą. Pavyzdžiui, išimkite tą dalį, kurioje sakėte, kad buvote pirmakursių klasės pirmininkas vidurinėje mokykloje. 2. Tinklas. Tai lengva šiandien naudojant „Facebook“, „Twitter“ ir „LinkedIn“. Turite daugybę kontaktų ten, kur yra jūsų pirštų galiukai. 3. Įvertinkite savo karjerą. Gal netinkamas laikas užduoti klausimą „Ar tikrai tai noriu daryti?“ Bet tai taip pat gali būti tinkamas laikas, jei kada nors buvo tinkamas laikas. Jei tikrai nekenčiate savo darbo, linksminkitės galimybe nuveikti visiškai kitaip! O jei nepavyksta, prašau manęs nekaltinti.

4. Perkelkite savivertę

Daugelis iš mūsų savęs vertina iš savo darbo, nes mes laikomės kalvinistinės darbo etikos, kuri nurodo, kad sunkus darbas yra pagrindinis žmogaus pašaukimas. Mes, amerikiečiai, esame apsėsti darbo. Ypač vyrų savęs apibrėžimas yra įtrauktas į jų darbą, todėl bet koks pažeminimas ar rožinis paslydimas yra didelis smūgis jų ego ir savigarbai. Davidas Burnsas savo knygoje „10 dienų savigarbai“ apibūdina tris savivertės lygius: sąlyginį, besąlygišką ir „neegzistuojantį savęs vertinimą“. Paskutinis yra skirtas išsivysčiusioms sieloms, tokioms kaip Motina Teresė ir Gandhi. Bet jei galime dirbti link vietos, kurioje mūsų savivertė nėra tokia priklausoma nuo žmonių, vietų ir dalykų (o ypač nuo mūsų darbo), patiriame tam tikrą neprilygstamą laisvę.

5. Sukurkite keletą pomėgių (ir susitvarkykite)

Tai puikus laikas sužinoti, ką mėgstate veikti, be darbo ir miego. Laisvalaikis nėra prabanga turtingiems ir tingiems. Aktyvus laisvalaikis - kur jūs darote daugiau nei valdote nuotolinio valdymo pultą - turi daug naudos sveikatai. Neseniai buvo atliktas Salvatore Madde tyrimas, kuris parodė, kaip aktyvus laisvalaikis (nuo keturių iki šešių valandų per savaitę) apsaugojo žmones nuo streso patirties ir depresijos, nerimo, aukšto kraujospūdžio ir persivalgymo problemų. Jei nieko nedarote praleidę laiką nuo kabinos, bent jau pradėkite sveikatos planą ir pradėkite treniruotis. Jūs gausite milžinišką naudą vien iš antidepresantinio fizinio krūvio poveikio.

6. Darbas su biudžetu

Jums bus daug mažiau streso, jei žiūrėsite pabaisai į veidą, nei jei bėgsite nuo jo. Pabaisa, žinoma, yra jūsų biudžetas. Iškirpkite visas išlaidas, kurių nebūtinai reikia: „Starbucks“ kava, fiksuoto telefono numeris, kurio nenaudojate, valytoja ar sodo paslaugos, kabelis. Sugalvokite keletą sveikų patiekalų, tačiau sutaupykite pinigų brangiems produktams. Į šiuos sprendimus įtraukite visą šeimą. Kuo labiau kontroliuosite savo finansinę padėtį, tuo mažiau būsite linkę į depresiją.

7. Susiekite su kitais

Praradus darbą lengva izoliuoti. Tačiau tai yra blogiausias dalykas, kurį galite padaryti savo nuotaikai. Savo „“ tinklaraščio įraše „Išsaugoti sveiką protą po dviejų atleidimų iš darbo“ Stacey Goldstein aprašo, ką ji padarė neteisingai po pirmo atleidimo, o ką - antrą kartą. Pirmą kartą ji kiekvieną dieną privertė save išeiti iš namų, eiti į sporto salę ar susitikti su drauge, tačiau vis tiek praleido per daug laiko pati. Antrą kartą ji gavo ne visą darbo dieną ir savanoriavo keliuose savo bendruomenės komitetuose. Abu reikalavo, kad ji užsiregistruotų su kitais žmonėmis, ir suteikė galimybių užmegzti ryšius.

8. Laikykitės grafiko

Žmonės klesti, kai laikosi rutinos. Mūsų paros ritmas, 24 valandų laikrodžio sistema, prijungta prie mūsų smegenų, reguliuojanti kūno temperatūros svyravimus, kelių hormonų sekreciją ir net medžiagų apykaitą, reikalauja tam tikro reguliaraus modelio. Taigi laikykitės vieno net tada, kai to nereikia. Įsivaizduokite, kad dirbate namuose (nes esate). Tada suformuokite savo dieną kaip tokią. Pavyzdžiui, sportuokite ryte, paskambinkite, kai grįšite, suvalgykite nebrangius pietus, po pietų stebėkite kai kuriuos laidus ir stebėkite daktarą Philą prieš pat vakarienę. Arba ne.

9. Stebėkite savo mintis

Lengva katastrofuoti, kai kažkas negerai mūsų gyvenime. Viena neigiama mintis remiasi kita ir, kol mes to nežinome, kvėpuojame į popierinį maišą sąžiningos panikos priepuolio viduryje. Tačiau kartais negatyvumo sėklas galime išplėšti iškart, kai jos pasodinamos, kad atkūrimo pastangos nereikėtų įtraukti į popierinį maišelį. Vien žinojimas apie savo minties procesą pašalina daugelį problemų keliančių problemų. Vaizdo įraše „5 iškreipto mąstymo formos“ išskiriu keletą toksiškų minčių modelių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Taip pat galite sužinoti David Burns knygą „Feeling Good“, kur rasite daugiau būdų, kaip jas atsukti.

10. Tapk naudingas

Visi turi jaustis naudingi. Štai kodėl tiek daug mūsų savivertės priklauso nuo mūsų darbo rezultatų. Tačiau yra begalė būdų, kaip pasijusti naudingais, net jei esi bedarbis. Pavyzdžiui, mano vyras Erikas prisiėmė daugiau atsakomybės už vaikus: pasirašė namų darbus, tvarkė mokslo projektus, nustatė žaidimo datas ir važiavo į visas sporto praktikas ir žaidimus. Jis taip pat nuveda šunis pas veterinarą ir kiekvieną rytą duoda jiems ausų lašus. Nors darbe jis turi mažiau projektų, jis turi daugiau namuose, kur jis yra labai reikalingas. Protų šturmas dėl būdų, kaip galite būti naudingas ne darbe, neabejotinai yra nuotaikos stiprintuvas.

11. Pasiruoškite grįžimui

Nebūkite sunerimę ar pan., Bet galbūt norėsite pasiruošti ir uoliam pakartotiniam patekimui. Naujausi tyrimai sako, kad kai kurie žmonės, kurie ilgą laiką buvo bedarbiai, grįždami į darbą patiria nerimą ir depresiją, nes kreditoriai juos seka (todėl yra daugiau streso), ir jie nerimauja, kad jei neveikia puikiai, jie vėl bus atleisti. Tačiau vien tai žinant, kaip ir toksiškos mintys, galima pašalinti didelį nerimą. Aš tiesiog norėjau, kad žinotum, jei turėtum patirti tą patį dalyką, tu tikrai ne vienas jaustis nesaugus.

12. Palaikykite tam tikrą viltį

Turiu baigti viltimi, nes viltis yra pagrindinis streso mažintojas. Gydytojai sako, kad viltis yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui. Tai geriau nei placebas. Taigi nepamirškite, nors galite pasijusti pasimetę ir nusivylę, o jūsų akys nemato kelio ar krypties, tikrai tiesa, kad „kai vienos durys užsidaro, atsidaro kitos“. Mačiau, kad taip dažnai nutiko šeimos narių ir draugų gyvenime, ir patyriau tai savo gyvenime. Taigi toliau tikėkis.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!