Suaugusiųjų ADHD: dar 5 patarimai, kaip valdyti technologijas
„Technologija yra tarsi vaistas, teikiantis, kad dopaminas pateko po dopamino patekimo. Tai tikrai skatina “, - sakė Ericas Tiversas, LCSW, psichoterapeutas ir ADHD treneris, vadovaujantis ADHD„ ReWired Coaching & Accountability Group “. Ir tai galinga žmonėms, sergantiems ADHD, nes jie turi mažą dopamino kiekį.
Ankstesniame kūrinyje pasidalijome penkiais technologijos valdymo pasiūlymais, kad ji jūsų nevaldytų - viskas, pradedant naudojimo stebėjimu ir baigiant ironišku programų naudojimu blokuojant internetą. Toliau pateikiami dar penki patarimai ir gudrybės, kuriuos galite išbandyti. Kai kurie iš jų taip pat apima programų naudojimą savo naudai.
Paprašykite ko nors kito sukurti betoninį barjerą.
Vienas iš „Tivers“ klientų yra didelis žaidėjas, supratęs, kad žaidžia per daug. Jis paprašė savo merginos nustatyti tėvų kontrolę jo žaidimuose, kad būtų apribotas jo naudojimas.
Kokios technologijos jums reikia, kad galėtumėte atsiskaityti? Kas gali paprašyti jums padėti? Galbūt tai jūsų sutuoktinis, geriausias draugas ar ADHD treneris. Galite susimąstyti kartu, kad sukurtumėte efektyvią bičiulių sistemą.
Išbandykite skaitmeninį darbų sąrašą.
"Tai gali būti labai motyvuojanti atsiriboti nuo technologijų blaškymosi, kai turite puikų darbų sąrašą ar užduočių valdymo programą", - sakė Matlenas, dviejų knygų apie ADHD, įskaitant Išsiblaškymo karalienė: kaip moterys, sergančios ADHD, gali užkariauti chaosą, rasti dėmesį ir padaryti daugiau. Jos klientams patinka šios programos:
- Listinis
- Prisimink Pieną
- Pagrindinis puslapis
- 30/30
Tačiau įsitikinkite, kad neapsunkinate savęs per daug užduočių, sakė Tiversas, kuris prižiūri podcast ADHD reWired. Ir įsitikinkite, kad neleidote geros programos pasirinkimo paversti kitu blaškymu.
Naudokite nemalonius garsus.
Natūralu, kad esame linkę pasirinkti pranešimų garsus, kuriuos malonu girdėti. Arba jau pastatyti garsai yra teigiami, pavyzdžiui, skirti el. Pašto programoms. Matlenas pasiūlė surasti .wav ar kitą garso failą, kurio nekenčiate arba esate irzlus. „Būsite labiau tinkami nori kad išjungtumėte pašto programą. “ (Čia yra viena svetainė, kurią reikia patikrinti.)
Būtinai apmąstykite save.
Reguliariai pasitarkite su savimi, kaip jus veikia technologijos, ypač prieš tai pradedate tikrinti savo socialinės žiniasklaidos kanalus ir šiuo metu kad naudojate technologijas. Pavyzdžiui, Matlenas pasiūlė apsvarstyti šiuos klausimus: „Ką turėčiau daryti dabar, kai man reikia daryti ir kas man naudinga? Ar po to pasijusiu geriau ar blogiau? “
Nustatykite žinučių siuntimo taisykles.
Jei žinučių siuntimas kelia problemų, paprašykite savo artimųjų siųsti žinutę tik tam tikru dienos metu, pavyzdžiui, jūsų pertraukomis ir pietumis, sakė Matlenas, taip pat internetinės koučingo grupės „QueensOfDistraction.com“ kūrėjas. Jei tai nepaprastoji padėtis, paprašykite jų paskambinti jums (jūsų darbo telefonu).
Pasak jos, apsunkinkite išmanųjį telefoną. Pavyzdžiui, įdėkite jį į savo piniginę ar trumpą dėklą. Įdėkite jį į stalo stalčių arba apskritai laikykite kitame kambaryje.
Įdėkite telefoną į „Netrukdyti“. Išmanieji telefonai taip pat turi nustatymus, leidžiančius valdyti, kada gaunate tekstus ir iš ko, sakė ji. Jei esate linkęs rašyti tekstą, tada užrašykite savo tekstą: „kas, ką, tai gali laukti? Tada palaukite, kol būsite pertraukoje, arba po darbo, tada rašykite tekstą “.
Geriausias būdas, jei tai padaryti galite, yra visiškai išjungti telefoną, kai esate darbe, sakė Matlenas.
Tiek Tiversas, tiek Matlenas pabrėžė, kad svarbu nebūti tokiam sunkiam sau. Daug gėdos gali kilti, jei nesugebi to įvykdyti. Tačiau nepamirškite, kad dėl ADHD savaime daug sunkiau pradėti ir atlikti užduotis. Jis mėgsta blizgančius, nuolat besikeičiančius dalykus, tokius kaip el. Paštas, tekstai, vaizdo žaidimai ir socialinė žiniasklaida.
Išnagrinėkite, kaip kasdien naudojate technologijas. Apsvarstykite, kada tai tampa problema. Atminkite, kad atlikę darbą ar darbus galite naudoti technologijas kaip atlygį, sakė Matlenas.
Eksperimentuokite su įvairiais įrankiais, kad sužinotumėte, kas jums tinka. Sugalvokite savo kūrybinius sprendimus. Ir prisimink, kad tu tai supratai. Tai nelengva. Tačiau labiausiai verta dalykų yra retai.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
