Sezoninis afektinis sutrikimas
Žiemos depresija (arba žiemos bliuzas) yra dažnas vargas tiems, kurie gyvena mūsų šiauriniame klimate. Jo klinikinis pavadinimas yra sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) ir nuo jo gali nukentėti iki 5 procentų gyventojų (ypač šiaurinėse valstijose).
Sezoniniam afektiniam sutrikimui būdingi liūdesio ir depresijos jausmai, atsirandantys rudenį ar žiemą, kai temperatūra turi kristi ir dienos trumpėja. Depresijos epizodas dažnai siejamas su pernelyg dideliu valgymu, miegu ir svorio padidėjimu. Depresijos simptomai prasideda rudenį ar žiemą ir tęsiasi iki pavasario. Moterys dvigubai tris kartus dažniau kenčia nuo žiemos bliuzo nei vyrai.
Sezoninis afektinis sutrikimas taip pat gali paveikti žmones vasaros mėnesiais („vasaros bliuzas“), tačiau tai yra rečiau. Žmonės, kenčiantys nuo BAD, sezono metu, kai pasireiškia jų sutrikimas, arba negali veikti arba funkcionuoja minimaliai. Sezoninis afektinis sutrikimas turi keletą simptomų su kitomis depresijos formomis, įskaitant letargiją, liūdesį, beviltiškumą, nerimą ir socialinį atsitraukimą.
Sezoninio afektinio sutrikimo strategijos
Yra daug efektyvių žiemos depresijos gydymo būdų, kai kuriuos iš jų galite padaryti sau padėti. Daugeliui gali būti naudinga padidinti kuo daugiau natūralios šviesos dienos apšvitą. Bet kuriuo metu, kai žiemos mėnesiais turite galimybę gauti daugiau saulės spindulių, turėtumėte tai padaryti. Pasivaikščiojimas visą dieną (net jei to paprastai nedarote), sėdėjimas šalia pietų lango jūsų kabinete, klasėje ar namuose padidins jūsų saulės spindulių poveikį. Sportuoti šalia lango arba lauke (kai įmanoma) yra dar viena veikla, kuri gali padėti.
Nors tai padaryti gali būti sunku, laikydamiesi savo tvarkaraščio ir gyvenimo būdo galėsite išlaikyti depresiją. Svarbiausia išlaikyti reguliarų miego režimą. Pvz., Gali būti naudinga, jei jūsų miegamojo žibintai įsijungia laikmatį, kuris įsijungia pusvalandį prieš pabudimą. Tai gali padėti pabusti įprastu laiku kiekvieną rytą, kai žiemos mėnesiais lauke dar tamsu.
Šviesos terapija pasirodė esanti veiksminga gydant sezoninius afektinius sutrikimus. Nors galite įsigyti brangių, specializuotų šviesos terapijos šviestuvų savo namams ar biurui, taip pat yra keletas nebrangių alternatyvų. Kita išbandoma apšvietimo technika yra pakeisti dažniausiai naudojamas jūsų namuose lemputes šviesesnėmis viso spektro (taip pat žinomos kaip plataus spektro) lemputėmis. Nors brangesnės nei įprastos lemputės, šios lemputės suteikia panašią į natūralią saulės šviesą.
Galite sužinoti daugiau apie veiksmingą sezoninio afektinio sutrikimo gydymą.
Jei nė viena iš šių metodų nepadeda jūsų depresijos simptomams, turėtumėte apsvarstyti galimybę pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu. Žiemos bliuzas yra depresijos forma ir gali būti lengvai gydoma vaistais ar psichoterapija, kai kiti savipagalbos metodai nėra veiksmingi. Nebijokite kalbėti apie šią būseną su profesionalu, tai nėra ko gėdytis ar bijoti. Šiek tiek pasistengus, žiemos bliuzas gali būti sumuštas.
Straipsnis tęsiamas toliau ...Daugiau faktų apie sezoninį afektinį sutrikimą
SAD sergantys žmonės trokšta papildomo miego, jaučia mieguistumą dieną ir priauga daug svorio, dažnai jaučiasi nenugalimas saldumynų potraukis.
Keturi – šeši procentai visų gyventojų patirs BAD. Moterys keturis kartus dažniau nei vyrai vystosi BAD.
BAD dažniau pasitaiko tarp jaunų (nuo 20 iki 50 metų), o jų simptomai su amžiumi paprastai sumažėja.
Būklės rizika žymiai padidėja priklausomai nuo geografinės gyvenamosios vietos, padidėja paplitimas didesnėse platumose. Pavyzdžiui, Floridoje gyvenančių žmonių SAD dažnis yra vienas procentas, o šiaurinėse platumose, pavyzdžiui, Aliaskoje ar Naujajame Hampšyre, gyvenančių žmonių skaičius yra maždaug 10 procentų.
Be šviesos terapijos, SAD gydymas gali apimti ir psichiatrinius vaistus, tokius kaip antidepresantas. Pratimai ir streso valdymas taip pat padeda sumažinti BAD simptomus.
