Ar esate įstrigęs dramos cikle, kuris palieka jus be galo?

Būkite labiau informuoti apie dramos trikampius ir atsikratykite jų.

Ar jūsų asmeniniai santykiai yra įtempti ar kovingi? Ar matote toksiškų santykių su žmogumi, kuriuo manėte, kad galite pasitikėti, požymius? Ar dažnai tenka kovoti dėl valdžios su draugais ar darbe esančiais žmonėmis?

Jei taip, galite atlikti vieną ar daugiau vaidmenų „Karpman“ dramos trikampyje ir net nežinote. Bet jūs galite geriau žinoti ir atsikratyti šios manipuliacinės dinamikos ir užkirsti kelią visam laikui užmegzti nesveikus santykius.

30 ženklų, kuriais vadovaujatės (ar jau esate) toksiškiems santykiams

„Dramos trikampį“ 1960-aisiais sukūrė psichiatras Stephenas Karpmanas. Tai paaiškina, kas sukuria nesveikus žmonių santykius.

Karpmanas pastebėjo, kad bet kada, kai jaučiamės pikti, nukentėję ar nesuprasti, taip yra todėl, kad mes patekome į vieną iš trijų nesąmoningų ir nesuvokiančių vaidmenų:

• Persekiotojas: Vaidina patyčių vaidmenį, kritikuoja ir kaltina kitus, kad atsijungtų nuo labiau pažeidžiamų jausmų.
• Auka: Vengia priimti sprendimus, spręsti problemas ar prisiimti atsakomybę už savo aplinkybes. Vietoj to, jie bando netiesiogiai patenkinti savo poreikius ir kaltins kitus, jei viskas nepasiseks.
• Gelbėtojas: Pasiskelbęs didvyris ar geras vaikinas. Jei esame įsitraukę į šį vaidmenį, stengiamės padėti kitiems net tada, kai tai pažeidžia jų ribas. Mes stengiamės gelbėti kitus net savo sąskaita. Vėliau galime jaustis apmaudu, jei tas asmuo nepateiks mums pripažinimo, kurio manome nusipelnę.

Nesveikuose santykiuose šie trys vaidmenys yra labai keičiami - tai reiškia, kad per vieną pokalbį galime daug kartų į juos įeiti ir išeiti.

Pavyzdžiui, kaltininkas, suprasdamas, kad jo protrūkis sukėlė liūdesį taikinyje, gali staiga bandyti tą žmogų išgelbėti. Taikinys, kuris prieš kelias akimirkas buvo smurtautojo pykčio auka, gali pereiti prie kaltininko vaidmens ir sužlugdyti.

Nepaisant to, kokį vaidmenį atliekame, dalyvavimas Dramos trikampyje yra alinantis būdas gyventi. Per trumpą laiką mums gali pavykti kontroliuoti kitus. Tačiau ilgainiui mes neigiame sau galią kurti santykius, pagrįstus abipuse pagarba ir džiaugsmu.

Pablogina tai, kad mūsų dalyvavimas šiose dramose dažnai nesąmoningas. Mes paprasčiausiai atkuriame tuos pačius scenarijus, kuriuos matėme žaidžiant mūsų kilmės šeimose.

Taigi, jei norite sveikų santykių, atėjo laikas viską pakeisti.

Štai 3 principai, padėsiantys atpažinti, kai patekote į dramos trikampį, kad galėtumėte kartą ir visiems laikams išsivaduoti.

1. Tam reikia tik vieno.

Taip dažnai esame motyvuoti pakeisti savo elgesį, nes norime, kad kažkas kitas pagerintų savo elgesį. Bet tai yra spąstai, kurie mūsų laimę atiduoda kažkieno rankoms.

Pirmiausia pripažinkite, kad nesvarbu, kaip kas nors su jumis bendrauja, jūs turite galią pasirinkti kitokį atsakymą. Pasirinkę sąmoningą atsakymą, o ne refleksinį reagavimą, jūs pradedate visiškai kitokį rezultatą.

2. Tavo žodžiai turi galią.

Mūsų žodžiai atspindi mūsų dominuojančią perspektyvą ir mąstyseną. Jie yra statybiniai blokai, kuriuos naudojame kurdami savo kasdienę realybę.

Kalbos, tokios kaip „negalima“, „neturėčiau / neturėčiau“, „turėčiau“, „privalau“ ir kt., Rodo, kad mes patekome į aukos, nusikaltėlio ar gelbėtojo režimą.

Kai žodžiais slepiate tikrus poreikius ar norus, esate Dramos trikampyje. Tas pats pasakytina ir apie tai, kad jūs bijote kitų reakcijos, kai atsisakote bendravimo.

Kiekvieną akimirką turime galimybę rinktis tai, kas gerai veikia, arba sutelkti dėmesį į tai, ko trūksta ar trūksta. Vienas minties kelias veda į laisvę ir asmeninę atsakomybę; kita - trūkumo ir kaltės mąstysena.

Naudojami žodžiai padės suprasti, į kurią pusę einate.

Sveikatos ir nesveikų santykių skirtumo pasakojimas

3. Jūs esate atsakingas už savo energijos saugojimą.

Jūs turite įmontuotą orientavimo sistemą, kuri visada leidžia jums žinoti, kai kažkas ar kažkas neigiamai veikia jūsų energiją. Šis vidinis GPS kalba su jumis jūsų emocijų kalba.

Tą akimirką, kai pradėsite jausti stresą, susierzinimą ar gynybą, duokite sau leidimą atsiriboti. Jūsų emocinė orientavimo sistema įspės jus, ar einate įgalinimo keliu, ar vergystės keliu.

Atminkite, kad dramos trikampis yra manipuliavimo dinamika, kuri maitina pati save. Jei neatlieki vaidmens, kuris tau yra paskirtas, badauji jo degalams, reikalingiems išgyventi, vedant į sveikus santykius, kurių esi nusipelnęs.

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“ svetainėje: jei turite santykių problemų, gali būti, kad esate įstrigęs „Karpman“ dramos trikampyje.