Kodėl negalima tinkamai priimti sprendimo 17.00 val .: Sprendimo nuovargis
Vis dėlto šis pasirinkimas turi savo kainą. Tai vadinama „sprendimų nuovargiu“, o visą jo poveikį tik visiškai pradeda suprasti psichologai ir tyrėjai.
Mūsų smegenys gali nukentėti nuo „psichinio nuovargio“, kaip ir kūnas gali būti fiziškai pavargęs po ilgų treniruočių. Tai, kas stebina šį reiškinį, yra tai, kaip maži žmonės vertina psichinio nuovargio ir dėl jo kylančio sprendimo nuovargio svarbą, net priimdami sprendimus, kurie gali pakeisti gyvenimą.
Johnas Tierney „The New York Times“ turi ilgą istoriją (5350 žodžių, taigi įsitraukite į savo mėgstamą gėrimą).
Sprendimų nuovargis padeda paaiškinti, kodėl paprastai protingi žmonės pyksta ant kolegų ir šeimų, barsto drabužius, prekybos centre perka šlamštą ir negali atsispirti prekiautojo pasiūlymui nerūdyti jų naujam automobiliui. Nesvarbu, koks racionalus ir aukšto mąstymo stengiatės būti, jūs negalite priimti sprendimo po sprendimo nemokėdami biologinės kainos. Tai skiriasi nuo įprasto fizinio nuovargio - jūs sąmoningai nesuvokiate, kad esate pavargęs, bet jūs turite mažai psichinės energijos. Kuo daugiau pasirinki per dieną, tuo sunkiau kiekvienam pasidaro tavo smegenys, ir galiausiai jos ieško nuorodų, paprastai vienu iš dviejų labai skirtingų būdų.
Viena nuoroda yra tapti neapgalvotu: elgtis impulsyviai, užuot išeikvojus energiją pirmiausia apgalvoti pasekmes. (Aišku, tweetkite tą nuotrauką! Kas gali nutikti ne taip?) Kitas spartusis klavišas yra galutinis energijos taupymas: nieko nedarykite. Užuot kankinęsi dėl sprendimų, venkite bet kokio pasirinkimo. Sprendimo atsisakymas ilgainiui dažnai sukelia didesnių problemų, tačiau šiuo metu tai palengvina psichinę įtampą. Jūs pradedate priešintis bet kokiems pokyčiams, bet kokiems potencialiai rizikingiems žingsniams, pavyzdžiui, paleisti kalinį, kuris gali padaryti nusikaltimą. Taigi pavargęs lygtinio paleidimo komisijos teisėjas eina lengviausia išeitimi, o kalinys vis leidžia laiką.
Vienas iš neigiamo sprendimo nuovargio padarinių sprendimo būdų? Gliukozės papildymas smegenyse.
[Tyrėjas] Heathertono rezultatai padarė daug daugiau, nei suteikė papildomą patvirtinimą, kad gliukozė yra gyvybiškai svarbi valios dalis; jie padėjo išspręsti galvosūkį, kaip gliukozė galėtų veikti be pasaulinių pokyčių bendrame smegenų energijos suvartojime. Akivaizdu, kad dėl ego išsekimo vienose smegenų dalyse padidėja veikla, o kitose - sumažėja.
Jūsų smegenys nenustoja veikti, kai gliukozės yra mažai. Kai kuriuos dalykus jis nebeveikia, o kitus pradeda daryti. Tai stipriau reaguoja į neatidėliotinus atlygius ir mažiau dėmesio skiria ilgalaikėms perspektyvoms.
Tierney toliau aiškina, kodėl dėl to laikytis dietos yra taip sunku. Dietos besilaikantys žmonės pradeda gerais ketinimais ir gali lengvai pasirinkti sveiką mitybą. Tačiau dienos pabaigoje jų smegenims trūksta energijos, reikalingos tiems geriems sprendimams skatinti. Taigi jie pradeda apsisaugoti nuo pasirinkimo ir pritrūksta valios pasipriešinti saldumynams ar kitoms pagundoms.
Cukrus yra akivaizdus būdas gauti gliukozės, todėl priežastis, kodėl tiek daug besilaikančių dietų jos trokšta. Tačiau iš saldumynų gaunami gliukozės šuoliai yra daug blogesni ir mūsų smegenims, ir kūnui, nes jie nepadeda smegenims ilgalaikio gliukozės kiekio. Smegenys greitai sunaudoja laikiną gliukozės šuolį, o po valandos vėl susitvarko su gliukozės deficitu.
Pataisymai, kaip žmonės sprendžia svarbius sprendimus, pavyzdžiui, lygtinio paleidimo taryba, yra gana lengvi. Apribokite jų laiką dirbdami, suteikite teisėjams daugiau pertraukų. Tačiau akivaizdu, kad sprendimų nuovargis mūsų kasdieniniame gyvenime yra daug sudėtingesnis.
Rezultatai [išnagrinėję, kaip dažnai žmonės bando atsispirti norui visą dieną] parodė, kad žmonės praleidžia nuo trijų iki keturių valandų per dieną priešindamiesi norui. Kitaip tariant, jei bet kuriuo atsitiktiniu dienos momentu paspaustumėte keturis ar penkis žmones, vienas iš jų noru atsilaikytų pasitelkdamas valią. Telefono tyrimo metu dažniausiai pasipriešino norams: raginimai valgyti ir miegoti, o po to - potraukis laisvalaikiui, pavyzdžiui, pailsėti nuo darbo, padarant galvosūkį ar žaidžiant žaidimą, o ne rašant atmintinę. Seksualiniai potraukiai buvo šalia labiausiai priešinamų norų sąrašo, šiek tiek lenkiantys kitų sąveikų, pavyzdžiui, „Facebook“ tikrinimo, raginimus.
Norėdami išvengti pagundos, žmonės pranešė, kad naudoja įvairias strategijas. Populiariausia buvo ieškoti blaškymosi ar imtis naujos veiklos, nors kartais jie bandė ją tiesiogiai užgniaužti arba paprasčiausiai stengėsi. Jų sėkmė buvo neabejotinai nevienoda. Jie gana gerai vengė miego, sekso ir noro leisti pinigus, tačiau ne taip gerai atsispirė televizijos ar interneto viliojimui ar bendrai pagundai atsipalaiduoti, o ne dirbti.
Blogiausia, kad sprendimų nuovargis yra tas, kad dauguma nesuvokiame, kaip dažnai tai vyksta, ar jo įtakos mūsų sprendimų priėmimo procesui įprastą dieną:
Bendras šių pagundų ir sprendimų poveikis nėra intuityviai akivaizdus. Praktiškai niekas neturi nuojautos, kiek varginantis yra sprendimas. Dideli sprendimai, maži sprendimai, jie visi susumuoja. Pasirinkimas, ką valgyti pusryčiams, kur atostogauti, ką samdyti, kiek išleisti - visa tai eikvoja valią ir nėra signalinio požymio, kada tos valios jėgų yra mažai.
Rezultatas? Nedarykite svarbių sprendimų vėlai dieną ar vakare. Geriausius ir svarbiausius sprendimus priimkite prieš pietus. Nesvarbu, ar tai būtų automobilio, naujo namo pirkimas, sprendimas pakeisti darbą, ar santykiai. Priimkite svarbius savo gyvenimo sprendimus, kai esate gerai pailsėję, o gliukozės kiekis smegenyse yra didžiausias, paprastai tai yra pirmas dalykas per dieną. Ir valgykite gerus pusryčius, kad gautumėte smegenims reikalingo kuro.
