Prislėgtas naujienų? Štai 7 savęs priežiūros strategijos

Pirmiausia geros naujienos apie visas blogas naujienas, kurias galbūt skaitote ir matote šiomis dienomis: blogos naujienos negali sukelti depresijos. Depresija yra sudėtinga biologinė liga, ir savo profesinėje psichiatro praktikoje nemačiau nieko, kas leistų teigti, kad depresijos lygis kyla reaguojant į neigiamų istorijų užtvanką, kurią šiais laikais girdime ir matome žiniasklaidoje. Nei viename iš gausių depresijos tyrimų nebuvo padaryta išvada, kad ją gali sukelti neigiamos terpės poveikis.

Depresijos šaknys yra gilesnės nei aplinkos veiksniai. Galų gale, kai kurie žmonės gali patirti traumą ir toliau gyventi normalų gyvenimą, o kiti gali prislėgti dėl, atrodo, nesunkių nesėkmių. Mūsų atsakus į gyvenimo peripetijas lemia biologijos ir aplinkos - gamtos ir puoselėjimo - sąveika ir jie yra tokie pat individualūs, kaip ir kiekvienas iš mūsų.

Tačiau, jei esate linkęs į depresiją arba jau esate užkluptas, galite pastebėti, kad daug laiko praleidžiant žinias - per televiziją, laikraščius ar internete - galite pasijusti blogiau. Tai šiek tiek mįslė. Svarbu išlikti informuotam, tačiau taip pat rizikuojate, kad būsite giliau į depresiją.

Trys depresijos gydymo būdai - pokalbių terapija, vaistai ir, kadangi FDA patvirtino 2008 m., Transkranijinė magnetinė stimuliacija (TMS), kuri nervines ląsteles stimuliuoja depresijai palengvinti, yra veiksminga daugumai žmonių. Net jei esate tinkamai gydomas nuo depresijos, taip pat galite apsvarstyti kai kurias savo nuotaikos valdymo strategijas ir vis tiek informuoti apie tai, kas vyksta politikoje, aplinkoje, pasaulio reikaluose, ekonomikoje - visus tuos dalykus, kurie kelia daug streso. žmonių šiomis dienomis.

Keletas pasiūlymų:

1. Nenaudokite televizoriaus pabėgimui. Devintajame dešimtmetyje sukurta depresijos įveikimo klausimyno veiksnių analizė nustatė lyčių įveikimo strategijų skirtumus, nustatė, kad depresija sergantys vyrai ar moterys dažnai naudojasi televizija kaip įveikos mechanizmu. Tai yra neproduktyvu dėl akivaizdžių priežasčių, jei žiūrite naujienas: naujienų programos retai pakylėja (tarp naujienų žmonių yra senas posakis: „Jei kraujuoja, tai veda“). Maža to, jei stovite prie televizoriaus, nedarote ir tokių dalykų, kurie, mūsų manymu, gali padėti numalšinti depresiją, pavyzdžiui, mankšta ar bendravimas su draugais ir artimaisiais.
2. Skaitykite ir teigiamas naujienas. Naujienų žiniasklaida linkusi sutelkti dėmesį į blogiausius dalykus: stichines nelaimes, politinius rietenas, žmogžudystes, chaosą. Tai priverčia žmones derintis, bet taip pat gali priversti pasaulį atrodyti siaubinga vieta. Mes galime atsverti neviltį, kurią tai gali sukelti, imdamiesi konkrečių veiksmų, kad primintume sau, jog viskas nėra blogai visą laiką. Apsvarstykite Niujorko Albany-State universiteto universiteto atlikto tyrimo, kuriame buvo surinkti Čikagos gyventojų duomenys, išvadas, kad žmonės, gyvenantys sunkiuose rajonuose, geriau susidorojo su savo aplinkybėmis, kai ieškojo ir atkreipė dėmesį į teigiamas vietos naujienas. . Subalansavus neigiamų naujienų vartojimą su teigiamomis, gali pagerėti jūsų požiūris į pasaulį.
3. Nepamirškite apie savo šališkumą: žinome, kad jei jau esate prislėgtas, greičiausiai daugiau dėmesio kreipsite į neigiamas naujienas, o ne į teigiamas, dėl kurių jausitės beviltiškai. Neišmeskite savo depresijos pažinimo šališkumo ir priminkite sau, kad viskas nėra taip blogai, kaip gali atrodyti. Neleisk savo mintims paslysti į automatinį tamsų mąstymą; primink sau, kad mintys ne visada yra tikrovė.
4. Skaitykite ar žiūrėkite, tada atsipalaiduokite. Jei žiūrėdami naujienas jūs visi neprisimenate, išmokite laipsniško atsipalaidavimo techniką, kurią galėsite naudoti vėliau. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinis elgesio medicinos žurnalas siūlo, kad sutelktas atsipalaidavimas - daugiau nei išsiblaškymas - gali padėti išsklaidyti tą nerimą keliantį, nemalonų jausmą, kurį gali patirti pavartojus naujienų.
5. Stebėkite savo nuotaikas ir elgesį. Neleiskite, kad depresija ar nerimas užkluptų jus. Atkreipkite dėmesį, ar jūs pasinėrėte į elgesį, kuris rodo jūsų būklės pablogėjimą, ir imkitės veiksmų - kreipkitės į psichikos sveikatos specialistus, aptarkite savo gydymą su savo gydytoju, jei jau esate globojamas, darykite viską, ko išmokote, kad pakeltumėte nuotaiką. Prisiminkite tuos pažinimo iškraipymus, kurie yra vienas iš depresijos požymių. Jei slinksite per daug žemyn į duobę, galite „pamiršti“, kad yra išeitis.
6. Įsitrauk. Gali būti naudinga atsakyti į blogas naujienas konkrečiais veiksmais - pavyzdžiui, įsitraukti į organizaciją, atitinkančią jūsų įsitikinimus. Jausmas, kad jūs negalite kontroliuoti aplinkybių - išorinio valdymo lokuso, yra susijęs su depresija. Įsitraukę į jus įkvepiančią priežastį galite pastebėti, kad jausmas, jog turite daugiau kontrolės, padeda geriau jaustis.
7. Daryk ką nors kita! Padėkite laikraštį, uždarykite kompiuterį, išjunkite televizorių. Išeikite į lauką ir pasivaikščiokite gamtoje. Skaityti knygą. Skambinti draugui. Tai, kad naujienų ciklas yra dvidešimt keturios valandos per dieną, septynias dienas per savaitę, dar nereiškia, kad jūs turite mirkti kiekviename žodyje. Savarankiškai rūpintis šiomis dienomis reikia labiau nei bet kada, ypač jei kenčiate nuo depresijos.

Nuorodos:

Kleinke, C. L. (1988), depresijos įveikimo klausimynas. Klinikinės psichologijos žurnalas, 44: 516–526. DOI: 10.1002 / 1097-4679 (198807) 44: 43.0.CO; 2-B

Yamamoto, M. (2018). Suvoktos kaimynystės sąlygos ir depresija. Sveikatos komunikacija, 33 (2), 156–163. DOI: 10.1080 / 10410236.2016.1250192

Szabo, A., Hopkinsonas, K.L. (2007), Neigiamas psichologinis naujienų žiūrėjimo per televiziją poveikis: norint juos buferizuoti, gali prireikti atsipalaidavimo ar kitokio įsikišimo! Tarptautinis elgesio medicinos žurnalas, 14(2), 57–62. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17926432