Kodėl neturėtumėte atsisakyti savo naujųjų metų pažadų

Seniai pripažinta Naujųjų metų pasižadėjimų tradicija yra giliai įsišaknijusi mūsų šiuolaikinėje kultūroje. Galbūt todėl, kad kai yra nauji metai, mes manome, kad tai geras laikas ir mums atsinaujinti. Mes galime pasikeisti. Mes galime tapti geresniu žmogumi.

Kažkur nuo 40 iki 50 procentų žmonių priima Naujųjų metų pažadus (Amerikos medicinos asociacija, 1995; Epcot Poll, 1985). Bet kiek žmonių iš tikrųjų laikosi bent vienos savo rezoliucijos?

Priešingai nei paplitusi nuomonė, dauguma žmonių, priimančių Naujųjų metų pažadus, bent vieną iš jų laiko kur kas ilgiau, nei manoma. Pavyzdžiui, šiame JAV naujienų ir pasaulio pranešimo straipsnyje neteisingai teigiama, kad 80 proc. Naujųjų metų pažadų žlunga. Tačiau joje nėra jokių tyrimų dėl teiginio pateikimo (teiginys, kurį dabar kartojo kiti).

Remiantis psichologiniais tyrimais, tačiau iš tikrųjų gana tikėtina, kad po šešių savaičių vis tiek laikysitės savo naujametinių pažadų.

Vieno tyrimo metu (Marlatt & Kaplan, 1972) mokslininkai nustatė, kad 15 savaičių pabaigoje 75 procentai žmonių teigė sugebantys laikytis bent vienos savo rezoliucijos. Tačiau 62 procentai moterų ir 50 procentų vyrų pripažino, kad pažeidė bent vieną savo Naujųjų metų pažadą, teigiama jų pačių pranešime.

Naujausiame tyrime Norcross ir kt. (1989) pranešė, kad 77 proc. Tirtų žmonių savo rezoliuciją išlaikė mažiausiai savaitę. Po mėnesio šis skaičius sumažėjo iki 55 proc., O po šešių mėnesių tik 40 proc. Po dvejų metų šis skaičius sumažėjo iki 19 proc.

2002 m. Atlikto tyrimo metu (Norcross ir kt.) Mokslininkai nustatė, kad po šešių mėnesių 46 procentai jų studijuojamų žmonių laikėsi savo naujųjų metų pažadų.

Ir palyginti su žmonėmis, kurie nepriima naujųjų metų pažadų, tačiau vis tiek nori pakeisti savo elgesį? 10 kartų didesnė tikimybė, kad iš tikrųjų pavyks pakeisti tą elgesį, kurį nusprendėte pakeisti. Tai gana stulbinantis skaičius ir daug įtikinamesnis nei bet kuri kita statistika.

Sprendimas priima sėkmę, net jei tai neįvyks pirmaisiais metais. Daugelis žmonių, kuriems nepavyksta išlaikyti savo rezoliucijos pirmą kartą, jie bandys tą pačią rezoliuciją ir kitais metais (Norcross ir kt., 2002).

Kaip išlaikyti savo rezoliucijas

Tyrėjai nustatė, kad norint sėkmingai išlaikyti Naujųjų metų apsisprendimą, reikia būti pasirengusiam ir norinčiam keistis. Nutarimai, priversti jus dėl kaltės ar dėl kitų priežasčių, nebus laikomi. Taip pat turite jausti, kad turite sugebėjimų ir įgūdžių, reikalingų norint išlaikyti ryžtą. (Norcross & Vangarelli, 1989).

Pavyzdžiui, jei norite valgyti daugiau maistinio maisto, turite aktyviai tyrinėti ir suprasti, kodėl kai kurie maisto produktai jums nėra tokie geri kaip kitų rūšių maistas. Tada turėtumėte pradėti stebėti savo mitybos normas, kad įsitikintumėte, jog naudos iš savo žinių ir įsipareigojimų.

Porche (2014) rekomenduoja, jei norite išlaikyti savo rezoliucijas, susikurti realų veiksmų planą:

Asmeninio elgesio keitimo planuose turėtų būti numatytas platus tikslas, nurodantis numatomą būseną, ty atsižvelgiant į su sveikata susijusius tikslus, numatomą veiklos rezultatą ar rezultatą. Nustačius tikslą, geriausia tikslą padalinti į SMART tikslus. Šie SMART tikslai, kai jie bus pasiekti, užtikrins, kad jūs [arčiau] nustatysite savo tikslą. SMART tikslai yra šie:

Specifinis,
Išmatuojamas
Veiksmų orientuotas
Aktualus
Laiko apribojimai

Kiekvieną tikslą galite suskirstyti į mažesnius, pasiekiamus tikslus kas savaitę ar mėnesį. Svarbiausia, kad kuo labiau kiekvienas tikslas atitiks šias penkias savybes, tuo lengviau galėsite įvertinti ir pasiekti pokyčius.

Pažvelkime į konkretų pavyzdį.

Vieno tyrimo metu (Norcross ir kt., 2002) mokslininkai nustatė, kad svorio netekimas, įprasta mankštos programa ir metimas rūkyti buvo trys dažniausiai pasitaikantys sprendimai. Siekdami svorio metimo, mes nustatytume nedidelį, pasiekiamą skaičių per konkretų laikotarpį - tarkime, 5 svarus. per du mėnesius. Norėdami pasiekti šį tikslą, turėtumėte rasti konkrečius, išmatuojamus būdus, kaip galėtumėte sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį kiekvieną dieną (arba kiekvieną savaitę).

Štai tokios programos, kaip Svorio stebėtojai, padeda žmogui, kad jis labiau suprastų savo dienos kalorijų kiekį kiekvieną valgį ir užkandį. Kadangi kalorijų skaičiavimas gali būti sunkus ir daug laiko reikalaujantis, svorio stebėtojai skirtingiems maisto produktams priskiria paprastas taškų reikšmes. Į Svorio stebėtojus užsiregistravęs asmuo nustato dienos taškų limitą ir kiekvieną dieną gali valgyti maisto produktus iki šios ribos. Kadangi jūsų svorio stebėtojų dienos taškų suma bus mažesnė už įprastą suvartojamų kalorijų kiekį, laikydamiesi programos, laikui bėgant svoris paprastai sumažėja.

Tai yra kur kas labiau tikėtina, nei bendras tikslas: „Aš noriu numesti svorio 2018 m.“ Kiek svorio? Per kokį laikotarpį? Kokių veiksmų galite imtis siekdami savo tikslo? Suprantate, ką noriu pasakyti?

Straipsniai, kuriuose pateikiami papildomi pasiūlymai, kaip padėti laikytis Naujųjų metų pažadų, yra šie:

• 10 aiškių būdų, kaip išlaikyti savo Naujųjų metų pažadus
• 6 būdai sukurti (ir išlaikyti) Naujųjų metų pažadus 2017 m
• 5 paprasti patarimai, kaip laikytis savo naujųjų metų pažadų

Sėkmės laikantis savo pasiryžimo šiais metais! Tu gali tai padaryti.

Nuorodos

Amerikos medicinos asociacija. (1995). Naujųjų metų rezoliucijos tyrimas.

„Epcot“ apklausa. (1985). Nutarimai, kurių dauguma amerikiečių ilgai nepateikė. Buena Vista ežeras, FL: Volto Disnėjaus pasaulis.

Marlatt, A. G. ir Kaplanas, B. E. (1972). Savarankiški bandymai pakeisti elgesį: Naujųjų metų pažadų tyrimas. Psichologinės ataskaitos, 30, 123-131.

Norcross, JC, Mrykalo, MS, Blagys, MD. (2002). Auld Lang Syne: sėkmės prognozuotojai, pokyčių procesai ir patys pranešti apie Naujųjų metų sprendėjų ir kitų sprendimų rezultatus. Klinikinės psichologijos žurnalas, 58, 397-405

Norcrossas, JC, Ratzinas, AC ir Payne'as, D. (1989). Nuskambėjimas naujaisiais metais; Pokyčių procesai ir nutarimų rezultatai, apie kuriuos pranešta. Priklausomybę sukeliantis elgesys, 14, 205–212.

Norcrossas, JC ir „Vangarelli“, didžėjus. (1989). Sprendimo sprendimas: išilginis Naujųjų metų bandymų pokyčių tyrimas. Piktnaudžiavimo medžiagomis žurnalas, 1, 127–134.

Porche, Demetrius J. (2014). Po rezoliucijos: pokyčių palaikymas. „American Journal of Men's Health“, 8, 97.