7 sunkių gyvenimo iššūkių valdymo strategijos
Norėdami atkurti, atstatyti ir suklestėti po sunkių gyvenimo smūgių, naudokite toliau pateiktą įrankių rinkinį.
1. Įvertinkite savo dabartinę situaciją
Jūsų planai galėjo būti patobulinti, lūkesčiai nuvilti, durys uždarytos ir galimybės sumažintos. Kaip tai paveikė jūsų gyvenimą? Kas pasikeitė? Kas dingo, kas liko? O tavo vidinė būsena? Kaip tai paveikė jūsų įvaizdį ir pasitikėjimą savimi? Kokios jūsų baimės?
Aiškiai ir pritariamai susidūrę su savo situacijos faktais, turite tvirtą pagrindą, iš kurio galėsite susieti savo kelią į priekį.
2. Prisiimk atsakomybę už save
Natūralu jaustis pažeidžiamam ir nežinoti, kaip elgtis, kai viskas yra sunku. Dažnai tai sukelia pyktį ar neigimą: Tai neturėjo atsitikti. Kodėl aš? Aš to nenusipelniau. Jūs netgi galite įstrigti „analizės paralyžiuje“ ir ieškoti paaiškinimų, kodėl jums taip sunku.
Turite pasirinkti lemiamą pasirinkimą, kuris nulems jūsų kelią į priekį: apsigyventi nuoskaudose, kaltinti ir stebėtis arba perimti vadžias kuriant naują ateitį. Galbūt jūs buvote išorinių įtakų auka, tačiau tai neturi tapti visa jūsų tapatybe. Primink sau, jei taip yra, tai priklauso nuo manęs. Imkitės veiksmų, išeikite iš komforto zonos ir pasitikėkite savo sugebėjimu valdyti naują situaciją.
3. Dėmesys sprendimams
Tapkite visiškai aiškūs, ką galite paveikti, kontroliuoti ar kas (šiuo metu) jums nepasiekiama. Paklausk savęs: Kas yra įmanoma atsižvelgiant į dabartinę mano situaciją? Net jei atrodo, kad situacija yra pilna negalių, žengdami mažus žingsnius į priekį, padidinsite savo galimybes ir pakviesite naujus pokyčius.
Priimkite sprendimus, nustatykite tikslus ir suformuokite planą. Pažvelkite į išteklius, kuriais galite pasinaudoti. Kas galėtų jus paremti patarimais, pagalba, nuoširdžiu vertinimu, patvirtinimu ar prieraišumu? Kokie yra jūsų vidiniai ištekliai? Gyvenimas gal ir nudribė tave, bet tikrai turi daug jėgų, išminties ir patirties, kad galėtum suaktyvėti. Taip pat apsvarstykite galimas kliūtis ir sudarykite planus, kaip jas pašalinti.
4. Būkite lankstus
Pokyčiai visada apima pabaigas ir naujas užuomazgas, dažnai turint šiek tiek audringą vidurinę zoną, kur senoji dar nėra visiškai baigta, o naujoji dar nėra visiškai įsitvirtinusi. Šios trys fazės sutampa ir iš pradžių tarp jų gali būti daugybė dalykų.
Pažangai reikia žinoti, kada eiti su srautu ir kada imtis ryžtingų veiksmų. Negalima sulaikyti nesėkmių, „nesėkmių“ ir kliūčių, tačiau būkite kantrūs, kai nusivylėte ar viskas lėtai juda. Jei vienas požiūris neveikia, išbandykite kitą būdą. Atminkite: kur yra valia, ten (paprastai) yra būdas.
5. Prisijaukink 3 gaują
Mintis, jausmas ir veiksmas sudaro tarpusavyje susijusią triadą, kurioje kiekvienas daro poveikį kitiems. Pavyzdžiui, mintys, Viskas prarasta, aš niekada to neperžengsiu, padidins nelaimės ir bejėgiškumo jausmą, kuris sukels sąstingį, o ne veiksmą.
Kiekviena triados dalis gali būti panaudota jūsų naudai. Jei imsitės veiksmų, kad nusiramintumėte, nuraminsite nervus ir išvalysite galvą, kad galėtumėte imtis apgalvotų veiksmų. Emocijas galima išspręsti užginčijant neigiamas automatines mintis, kol rasite realistiškesnių ir gyvenimiškesnių. Imdamiesi iniciatyvos sutelksite savo mintis ir pagerinsite emocinę būseną.
6. Praktikuokite realistinį optimizmą
Tokio pobūdžio optimizmas tikisi teigiamų rezultatų, tačiau nereikia iliuzijos ir nežinojimo apie jų tikimybę. Tai apima realistišką situacijos įvertinimą, tikėjimąsi kuo geresnio rezultato ir pasitikėjimą, kad rasite kelią į priekį, nors šiuo metu tai ir nėra akivaizdu.
Pasirinkite požiūrį, kuris palaiko realistinį optimizmą:
- Ar įvykis yra visiška katastrofa ar kliūtis, kurią galima įveikti?
- Esu sužeistas, bet nesu visiškai palūžęs
- Aš galiu išgydyti ir pereiti nuo to
- Aš galiu atstatyti savo gyvenimą ir iš naujo apibrėžti, kas aš esu
- Kiti žmonės yra patyrę kažką panašaus ir įgiję daugiau jėgų ir naudingo gyvenimo
- Esu vertas meilės ir ateinančių gerų dalykų
7. Būkite malonūs sau
Susidūrus su nenumatytais iššūkiais, įprasta derinti „Radio Triple F“. Tačiau apsigyvenimas baimėse, trūkumuose ir nesėkmėse atbaidys jus ir pakenks jūsų pastangoms susidoroti. Bus atvejų, kai jausitės pažeidžiami. Ne visi dalykai vyks lengvai ir sklandžiai, ir ne viskas, ką bandysite, pavyks. Kai tai atsitiks, priminkite sau, kad dabar žinote, kas neveikia, ir atlikite koregavimus.
Sportininkai naudoja PB sąvoką - asmeninis geriausias - ir tai gali būti taikoma ir jums. Apsvarstykite savo asmenines geriausias aplinkybes ir pakeiskite savikritiką savęs priėmimu ir užuojauta. Elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su brangiu draugu - maloniai, supratingai ir priimtinai. Valdykite savo energiją, kad išlaikytumėte jėgas, ugdykite savo dvasią tikra savimeile, rinkitės perspektyvas, skatinančias pozityvius veiksmus, ir pasitikėkite, kad jūsų atsparumas paskatins jus į naudingą naują gyvenimą.
Sužinokite daugiau naujojoje Christiana Star knygoje Atgauti, atstatyti, klestėti. Praktinis vadovas, kaip pereiti nuo sunkių gyvenimo pokyčių.
