10 patarimų, kaip naršyti širdies skausmus
Intymūs santykiai susiję su pažeidžiamumu ir rizika, o pasibaigus santykiams daugelis kreipiasi pagalbos į specialistus ir specialistų.
Toliau pateiktas sąrašas nėra išsamus, tačiau jame pateikiami keli pasiūlymai, į kuriuos reikia atsižvelgti vykstant neišvengiamiems perėjimams, kurie įvyko po išsiskyrimo:
- Gerbkite savo skausmą lankydamiesi didesnėje perspektyvoje. Kai kurie žmonės jaučia gėdą dėl visų skausmų, kuriuos jaučia dėl romantiškų santykių praradimo. Nors tiesa, kad pasaulyje netrūksta tragiškų ir siaubingų įvykių, jūs patiriate asmeninį skausmą. Stenkitės necenzūruoti savo patirties paneigdami jos svarbą. Jūs turite teisę į savo jausmus. Kartais apsvarstyti didesnę perspektyvą yra naudinga, tačiau įmanoma gerbti kančią pasaulyje ir tuo pačiu gerbti savo skausmą.
- Uždėkite stabdžius dėl savęs kaltinimo ir visiško kaltinimo. Bandymas tiksliai išsiaiškinti, kas nepavyko santykiuose, yra tarsi bėgimas ant žiurkėno rato. Niekas nėra tobulas, ir galiausiai jums gali būti naudinga užimti savo santykių pusiausvyrą prisiimant tikrovišką atskaitomybę. Kaltinti kitą žmogų yra normali reakcija. Kaltinimas ir gėdinimas savęs ar partnerio yra natūralūs atsakymai, kuriuos geriausiai pripažinti ir švelniai nukreipti, kai jie atsiranda.
- Leisk sau liūdėti. Santykių praradimas turi įtakos daugeliui gyvenimo sričių. Liūdite, nes mylėjote. Kai leidžiate patirti procesą, nebandydami jo atsikratyti, esate labiau linkęs integruoti patirtį ir tapti visaverčiu žmogumi. Vienintelė išeitis yra per. Sielvartas nėra linijinis procesas ir gali atrodyti, kad vis stringa, nes taip ir padarysi. Kartojimas yra gydymo dalis; tegul jūsų jausmai būna.
- Blaškykis, kiek reikia. Jei nepatogiais momentais jus apima emocijos, praktikuokite blaškymosi meną. Kvėpuokite ir skaičiuokite nuo vieno iki 100, pažymėkite daiktus kambaryje, garsiai perskaitykite knygų lentynos pavadinimus. Užpildykite smegenis kuo nors kitu, kad galėtumėte išgyventi sunkias dienos akimirkas. Kai turėsite laiko, atitraukite ilgesnę pertrauką skaitydami knygą, žiūrėdami filmą ar eidami į sporto salę.
- Priminkite sau, kad emocijos nėra nuolatinės. Laimė nėra statiška būsena; sielvartas bėgant laikui taip pat keičia savo formą. Kai kenčia stiprūs emociniai skausmai, atrodo, kad niekada nepasveiksi. Priminkite, kad žaizda nušveista, ir nors ji gali palikti randą, ji gija. Tam tikru momentu ašaros tikrai nutrūksta. Žmonės dažnai jaučiasi kaip paskendę ašarose. Šis proceso etapas tam tikru metu silpnėja. Širdies plyšimas galiausiai sumažėja. Kas ištveria, yra didesnės empatijos ir meilės gebėjimas.
- Įtraukite savo kūną. Sielvartas kartais jaučiasi kaip fizinis skausmas. Pateikite išeities strategiją, kad emocijos paliktų kūną.Gali būti, kad labai verkiate arba neleidžiate sau verkti. Ašaros egzistuoja dėl priežasties, jos padeda jūsų kūnui ir protui išreikšti sielvartą, priėmimo ir paleidimo formą. Įtraukti judėjimą. Pradėkite nuo švelnių judesių, tokių kaip tempimas, joga ir tai-chi. Iššūkis sau pasivaikščioti lauke. Kadangi jūsų protas šiuo metu tikriausiai yra aktyvus ir kartais įkyri, labiau įtraukite kūną.
- Pakelkite savo rūpestį savimi. Savęs priežiūra ne visada reiškia masažą ir kažkokį pasilepinimą, nors tai gali reikšti. Praktikuokite savęs priežiūrą sakydami „ne“ prašymams, kurių dabar negalite patenkinti. Leiskite sau pailsėti ir atsigauti. Pabandykite ištirti bent vieną naują būdą, kaip geriau pasirūpinti savimi. Venkite savęs piktnaudžiavimo alkoholiniais gėrimais, rūkymo, nevalgymo, per daug valgymo ir panašiai.
- Praktikuokite savęs atjautą. Vidinis kritikas, pasibaigus romantiškiems santykiams, dažnai persijungia į aukštą pavarą. Atkreipkite dėmesį į savo kalbą ir eigą, jei mušate save. Kaip galėtumėte padėti artimam draugui tokiomis pačiomis aplinkybėmis, kokios esate dabar? Padaryti, kad.
- Atsispirkite „turėjimui“ sau. Žmonės jūsų gyvenime gali jums pasakyti, kad jau turėtumėte tai peržengti. Jūs galite tai pajusti patys. Žmonių gydymo trukmė skiriasi. Išmeskite taisyklių knygą, kaip viskas turėtų būti. Leiskite sau patirti savo individualų procesą.
- Kreipkitės pagalbos. Nors skausmas yra jūsų, susisiekimas su kitais gali pagerinti dažnai izoliuojantį sielvarto pobūdį. Pasinaudokite esamu palaikymo tinklu ir apsvarstykite galimybę pasikalbėti su profesionaliu terapeutu ar patarėju, kad padėtų jums išgydyti. Šeima, draugas, augintiniai, gamta ir bendruomenė yra keletas įprastų paramos šaltinių. Gali padėti skaityti knygas ir kalbėtis su kitais. Laikykitės atviro požiūrio į galimus paramos būdus. Jums nereikia to eiti vienam.
