Teigiama psichologija: pozityvaus gyvenimo pranašumai
Tikrąją teigiamos psichologijos teoriją 1998 m. Apibrėžė Martinas Seligmanas ir Mihaly Csikszentmihalyi [1], ir joje nagrinėjami visi asmens psichologijos aspektai. Tai neatleidžia nei tradicinės psichologijos, nei jos. Užuot vertinęs psichologiją tik kaip piktybinio gydymo būdą, jis vertina teigiamą dalyką. Teigiama psichologija yra pripažinta terapijos forma, kurią siūlo kai kurie patarėjai ir psichologai.
Psichologija visada domėjosi, kur žmonių gyvenimas pasisuko neteisingai ir kas dėl to atsirado [2]. Tokios ligos kaip depresija yra gerai dokumentuotos, o depresinio elgesio modeliai yra gerai žinomi. Vis dėlto dar neseniai paslaptis buvo tai, kas žmones džiugina ir kaip jie pasiekia vidinę laimę bei gerovę.
Teigiamos psichologijos praktikai tiria žmones, kurių gyvenimas yra teigiamas, ir stengiasi iš jų mokytis, kad galėtų padėti kitiems pasiekti šią laimės būseną [3]. Tai mokslinis tyrimas ir ne iš hipių, nepaisant jo konotacijų.
Teigiamas mąstymas yra vienas teigiamos psichologijos aspektų. Atrodo, kad apsupti puikiu gyvenimo būdu ir materialinėmis gėrybėmis gali būti laimė, tačiau tai, kaip iš tikrųjų jautiesi, valdo tai, kas vyksta tavo galvoje. Kai stengiesi mąstyti pozityviai, iš tikrųjų apsivalai nuo neigiamo savarankiško kalbėjimo. [1]
Neigiami pokalbiai apie save yra viena didžiausių pozityvaus mąstymo kliūčių. Žmonės taip įpranta prie neigiamo mąstymo, kad sąmoningas protas juos nuvers net tada, kai jie nieko blogo nepadarė. Šie žmonės tampa nesaugūs, pernelyg atsiprašo ir neryžtingi. Dar blogiau, kad jie atveria duris į daugybę su stresu susijusių problemų.
Neigiami mąstytojai turi keturis bendrus mąstymo būdus:
- Filtravimas.
Daugelis neigiamų mąstytojų iš situacijos ištrauks neigiamus dalykus ir susitelks į juos. Kartais šie žmonės situacijoje matys tik neigiamą, iki tokio lygio, kad neigia bet kokį teigiamą dalyką.
- Suasmeninimas.
Kai kurie žmonės kiekvieną tragediją daro apie save. Jie suasmenins kiekvieną neigiamą dalyką ir manys, kad blogi dalykai nutinka dėl to, kad jiems nepasisekė, arba dėl to, ką jie padarė ar nepadarė. Jie dažnai sukurs negatyvias situacijas, laikydamiesi tobulos logikos, pateikdami patikimas priežastis, kodėl neigiami dalykai yra dėl jų kaltės arba yra skirti juos įskaudinti.
- Katastrofiškas.
Tai apima blogiausio numatymą. Kai kurie žmonės jį net nusodina. Jie gali šiek tiek nepatogią sąveiką paversti perdėta reakcija, dar labiau pablogindama situaciją. Jei atsitiks kažkas neigiamo, jie tai panaudos savo neigiamoms prielaidoms patvirtinti.
- Poliarizuojantis.
Šio tipo neigiamas mąstytojas dalykus mato kaip juodus arba baltus. Arba situacija yra tobula, arba tai yra katastrofa. Šio tipo neigiamas mąstymas gali paveikti kiekvieną žmogaus gyvenimo sritį. Jo poveikis gali būti tiek psichologinis, tiek fizinis. Praktikuodami pozityvų mąstymą, jūs iš tikrųjų galite išvengti medicininių sąlygų ir pasinaudoti teigiamo gyvenimo požiūrio privalumais.
Depresija yra sudėtinga liga, turinti fizinės ir psichinės sveikatos elementų. Būtų apgaulinga teigti, kad kažkas, turintis teigiamą požiūrį, nesusidurs su depresijos jausmais.
Tačiau teigiama psichologija gali būti naudinga gydant depresiją. Tai gali aprūpinti ligonius įrankiais, leidžiančiais sustabdyti spiralę žemyn, kai jie prasideda, ir padėti jiems pamatyti teigiamus jų gyvenimo aspektus. Tai taip pat gali padėti sustabdyti neigiamus mąstymo įpročius, kurie būdingi sergant depresija. [4]
Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad tarp streso ir imuninės sistemos yra tiesioginis ryšys. Kai žmogus patiria streso ir negatyvumo periodą, jo kūnas mažiau sugeba sukelti uždegiminį atsaką į bakterijų ir virusų atakas. Dėl to padaugėja infekcijų, tokių kaip peršalimas ir opos. [5] Teigiamas požiūris į gyvenimą taip pat padeda žmonėms sunkiau susirgti. Įrodyta, kad kovojant su tokiomis ligomis kaip vėžys optimizmu ir tikėjimu savimi, teigiamas poveikis sveikimui ir gebėjimui toleruoti gydymą.
Be kitų aukščiau išvardytų privalumų sveikatai, teigiamai mąstantys žmonės rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis. Jų kraujospūdis paprastai būna žemesnis nei tų, kurie neužsiima pozityviu mąstymu. Nauda sveikatai apima ir emocinę pusę. optimistai turės geresnę fizinę ir psichologinę savijautą bei geresnius įgūdžius įveikti stresą ir sunkumus.
Svarbu atsiminti, kad vien tik pozityvus mąstymas tikrai nesustabdys blogų dalykų. Bet tai suteikia jums priemonių, kaip geriau susidoroti su blogomis situacijomis. Kartais jūsų įveikimo įgūdžiai nesusiję tik su atsisakymu pasiduoti savo neigiamai pusei ir baimėms. Kai kuriems žmonėms pozityvus mąstymas yra gana natūralus. Kitiems reikia kreiptis į specialistus, kad jie būtų teisingi.
Nuorodos
[1] http://www.ippanetwork.org/divisions/
[2] http://www.guardian.co.uk/society/2003/nov/19/1
[3] http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/Default.asp
[4] http://www.positivepsychologytraining.co.uk/depression/
[5] Miller, G. E. & Cohen, S. (2005). Infekcinė liga ir psichoneuroimununologija. K. Vedhara ir M. Irwinas (Red.). Žmogaus psichoneuroimunologija. Niujorkas: Oksfordo universiteto leidykla.
[6] http://uhs.berkeley.edu/students/healthpromotion/pdf/Positive%20Thinking.pdf
