Vienas iš būdų nutraukti blogą įprotį ir atskleisti laimę

Pradėkite pasirinkdami vieną iš nepageidaujamų įpročių, kuriuos nustatėte kaip skatinantį jūsų depresijos kilpą. Skirkite šiek tiek laiko, kad mintyse vaizduotumėte kuo ryškesnę rutiną. Kiek laiko tai įvyksta? Kur tu esi? Su kuo esate? Kuo tikroviškiau galite tai padaryti ir kuo išsamiau galite tai įsivaizduoti, tuo geriau.

Tada, prieš užsiimdami bet kokia rutina, pristabdykite.

Šioje suvokimo erdvėje žaiskite galimybę padaryti ką nors kitaip. Jei tai susiję su maistu, įsivaizduokite, kaip kam nors paskambinti, pasivaikščioti ar pasėdėti trumpoje meditacijos praktikoje.

Tai gali padėti išsiaiškinti, koks poreikis iš tikrųjų yra tą akimirką. Eidami juo stebėkite aplinkinį stresą.

Kiek jūsų skalė nuo 1 iki 10 yra jūsų noras įsitraukti į šį blogą įprotį? Idėja yra žaisti su tuo ir pamatyti, kokia yra jūsų patirtis. Kai stresas tampa mažesnis nei 7 ir jūs pradėsite jaustis patogiau savo vaizduotėje, galėsite jį pritaikyti realiame gyvenime.

Viena mano studentė turėjo nutukimo problemų ir jautėsi visiškai bejėgė, kai važiuos prie tam tikros kepyklos Los Andžele. Kai mes išgyvenome procesą, ji suprato, kad pyragų valgymas kepykloje jai suteikė komforto, meilės jausmą. Tai buvo jos atlygis.

Mes sugalvojome dar vieną ritualą, kaip uždėti ranką ant širdies arba paskambinti draugui, kad gautume meilę ir paguodą. Paprašiau jos kiekybiškai įvertinti nuo 1 iki 10, kiek ji mano galinti tai padaryti. Ji sakė apie 2.

Ji turėjo visas priežastis manyti, kad to padaryti negali, anksčiau, kaskart važiuojant pro kepyklą, jos prefrontalinė žievė neveikė. Vizualizuoti vairavimą šalia kepyklos buvo daug saugiau ir tai galėjo suteikti jai sėkmės patirties.

Aš paklausiau jos, ką ji pastebėjo ją vizualizavusi, ir ji pasakė: „Kai žinojau, kad prieinu prie jo, pajutau, kad širdis verčiasi. Aš daviau sau tai, ko man reikėjo: norėdamas paguosti, uždėjau ranką ant širdies ir tiesiog važiavau prie kepyklos. Dabar jaučiuosi labiau įsitikinusi, kad galiu tai padaryti; beveik taip jau padariau “. Tikėjimas yra galingiausia piliulė, kurią galime išgerti.

Žaisdami su tuo, galite tikėtis, kad laikas nuo laiko jums bus blogų dienų, kai stresas gali jus išnaudoti, ir jūs patirsite tuos pačius senus žalingus įpročius.

Čia yra frazė, kurią naudoju kaip vieną iš savo terapijos strategijų: atleisk ir pakviesk. Kuo geriau atleisk sau praeitį. Nėra vertės leisti laiką su tais savęs vertinimo balsais; tai tik pavagia tavo energiją judant į priekį. Dabar, kai dalyvaujate, pakvieskite save vėl susieti savo ketinimus su norimais atlikti pakeitimais.

Tai padeda sukelti užuojautą - esminį ir veiksmingą mąstymą, atpažįstant savo kovą su polinkiu norėti save išlaikyti “.

Tai ištrauka iš naujos knygos, Laimės atskleidimas autorė „Psych Central“ tinklaraštininkė, mokslų daktarė Elisha Goldstein. Peržiūrėkite jo naują knygą „Amazon.com“.