Sumuštinių efektas: mūsų dienos pradžia ir pabaiga būti geriausiu savimi

Kaip mes pasirodysime kiekvieną dieną, daugiausia lemia mūsų požiūris ir požiūris. Nepaisant iššūkių, su kuriais galime susidurti ateinančią dieną, tai, kam pasirenkame sutelkti dėmesį, vaidina svarbų vaidmenį išgyvenant savo dieną.

Aš turėjau dienų, prisipildžiusių stresorių ir kliūčių, kurias išgyvenau malonės, drąsos ir buvimo metu, o kitomis dienomis, pripildytomis kur kas mažiau stresorių, apninkau irzlumu, negatyvumu ar nerimu.

Tai nebuvo susiję tiek su tuo, kas klostėsi dienos metu, kiek tuo, kas vyko erdvėje tarp mano ausų. Kai atsibundu per anksti ir negaliu vėl užmigti, ir susitelkiu ties mintimis apie tai, kaip būsiu pavargusi, ir prognozuodama savo dienos pražūtį ir niūrumą, pasiryžau dirglumui. Kita vertus, rytais, kai pabundu per anksti, bet sėdžiu lauke ir imuosi ankstyvo ryto vienatvės, kurios taip dažnai praleidžiu šią valandą, savo dieną pasirodau labai skirtingai.

Pastaruoju metu eksperimentavau su tuo, ką aš vadinu „sumuštinių efektu“. Pastebiu, kaip daugeliui iš mūsų (taip pat ir aš) lengva pradėti dieną visu greičiu į priekį, pradedant elektronikos ir el. Pašto patikrinimu, po darbo grįžimu namo ir zonavimu priešais elektroniką ar televizorių ar ariant į priekį vakaro (namų ruošos darbai, rūpinimasis vaikais, sąskaitų ar kitų būtinų dalykų vykdymas), neturėdamas daug laiko apmąstyti kai kuriuos svarbiausius dalykus ir neturėdamas daug laiko ramiai pasėdėti erdvėje tarp užsiėmimo.

Tai, kaip įsitaisome ateinančiai dienai, lemia ne tik tai, ką darome pabudę, bet ir tai, ką darome prieš miegą, gali paveikti. Miegas nuskurdintas, ištuštintas, nesusijęs su savimi ar laidas su elektronika, gali paveikti ne tik miego kokybę, bet ir požiūrį į ateinančią dieną. Mes dažnai galime praleisti tą progą dienos pabaigoje „iš naujo“, galimybę inventorizuoti ar akimirką apmąstyti kai kuriuos mūsų dienos ir gyvenimo teigiamus dalykus, kurie gali lengvai nepastebėti.

„Sumuštinių efektas“ yra būdas pradėti ir užbaigti mūsų dieną (įveikti mūsų dieną) keliomis minutėmis kažko maitinančio, atkuriančio, atspindinčio ar sąmoningo. Tai būdas sukurti mažą erdvę, kurioje mes galime pasirinkti kaip mes pasirodome ir kur norime sutelkti dėmesį.

Siūlau keletą pasiūlymų, kaip tai padaryti, tačiau galite eksperimentuoti su savo idėjomis ir pastebėti, kas jums labiausiai tinka. Kiekvienas iš jų užtrunka tik kelias minutes ir gali būti lengvai įtrauktas į jūsų dienos eigą, nereikia skirti daug laiko. (Pasirinkite vieną, kad pradėtumėte, arba išbandykite kelis pasiūlymus vienu metu).

Idėjos pradėti savo dieną:

1. Prieš net atsikeldami iš lovos, skirkite dvi ar tris minutes apmąstyti, kas šiandien norite būti labiausiai ir kaip norite pasirodyti savo dieną. Kokios savybės jums yra svarbiausios? Ar norite šiandien būti kantrūs, atjaučiantys, susikaupę, ryžtingi, save puoselėjantys?

   Ar norite išgyventi dieną labiau dabartinę, meilesnę, ramesnę ar dar ką nors kitą?
   
   Įsivaizduokite, kaip tai gali atrodyti jūsų ateinančią dieną ir kokie veiksmai bei pasirinkimai atitinka šią viziją. Jei norite būti ramesni ir kantresni savo dieną, galite įsivaizduoti save, skirdami laiko trumpoms mini pertraukėlėms, pristabdydami, kol nereaguojate į karštus pokalbius, pergyvenate dieną pasitikėdami savimi, kad galėtumėte susitvarkyti su tuo, kas kyla, ir primindami sau laikus, kai praeityje galėjote būti kantrūs ir ramūs.

2. Prieš patikrindami elektroniką skirkite dvi ar tris minutes pažvelgti į lauką (arba išeikite į lauką, jei galite) ir pasiimkite ką nors gamtoje - paukščius, debesis, medžius, saulę. Pažvelkite į gamtą taip, kaip kitaip negalėtumėte padaryti - pastebėdami spalvas, faktūras ar kitas detales, kurių galite lengvai nepastebėti.

   Mane stebina, kad dažnai į tuos pačius dalykus žiūrime pakartotinai, bet iš tikrųjų jų nematome. Turiu gražų kiemą, kurį supa miškai, bet skubėdamas galiu pažvelgti pro langą ir nematyti to, kas iš tikrųjų yra, grožio.

3. Skirkite dvi ar tris minutes viduje, kad ir kokie jausmai kyla šį rytą. Tiesiog pastebėkite, kas yra, nebandydami nieko atstumti. Pažiūrėkite, ar galite pasveikinti viską, ką pastebite, užuojauta ir malonumu, net jei tai gali būti nemalonu.

   Pavyzdžiui, jei atsibundate nerimaudamas, pažiūrėkite, ar galite leisti sau smalsiai pažvelgti į nerimą ir suvokti, kas gali būti po juo. Šitaip rūpindamiesi savimi kartais galime atrasti tai, ko labiausiai reikia, net jei tai tik siunčia sau tam tikrą atjautą dėl patiriamo sunkumo.

Dienos pabaigos idėjos:

1. Skirkite dvi ar tris minutes, kad galėtumėte prisiminti savo dieną ir apmąstyti visas akimirkas, kurios buvo teigiamos, maitinančios, pakylėjančios, įkvepiančios ar bet kurias mažas akimirkas, už kurias galėtumėte būti dėkingi ar dėkingi. Galbūt jūs pailsėsite kaip pasiekimas, padėdami bendradarbiams, turintiems problemų darbe, ar kažkiek pakeisdami kažkieno gyvenimą. Galbūt jūs galėtumėte įvertinti žmogaus, kuris leido jus eiti priešais save maisto parduotuvėje, gerumą arba tai, kad šiandien skyrėte laiko mankštai, nors to būtų buvę lengviau ne.
   
2. Prieš eidami į lovą, praleiskite dvi ar tris ar daugiau minučių nuo elektronikos, kur galėsite atkurti ir atkurti. Galite praktikuoti dėmesingumo meditaciją ir tiesiog sekti savo kvėpavimą, kai jis ateina ir išeina. Galite užsiimti mini poilsiu, kuriame vaizduojate save gražioje, saugioje vietoje su visa jos detale.

   Galite pakviesti laiką, kai jautėtės giliai atsipalaidavęs ar taikus, ir leisti sau iš naujo išgyventi tuos jausmus dabar, kai mintyse iškviečiate tą sceną. Arba galite pasirinkti klausytis kelių minučių raminančios muzikos, patirti kokią nors aromaterapiją ar ką nors kito, kas nuramina jūsų jausmus.

Jei norime pasirodyti kaip patys geriausi aš, tai padeda pradėti ir užbaigti savo dieną tuo, kas maitina sielą, net jei tai trumpos minutės. Išskirdami šį laiką bet kurią dienos pabaigą ir palikdami erdvę ramiam be elektronikos atspindžiui ar dėmesingumui, sukuriame erdvę, kuri gali padėti išryškinti mumyse geriausius dalykus.