5 būdai, kaip sportininkai gali išvengti stuburo traumos

Visiems sportininkams, pradedant profesionalais ir baigiant savaitgalio kariais, gresia nugaros ar kaklo trauma. Didelis krūvis, ypač apatinei nugaros ar juosmeninei stuburo daliai, yra gana dažnas sportininkams ir gali sukelti nugaros skausmų epizodus, kartais sunkius. Nors visiškai išvengti traumų gali būti neįmanoma, štai 5 dalykai, kuriuos sportininkai turėtų žinoti, kad išlaikytų stuburą sveiką.

Tinkamas apšilimas atliekant tempimo pratimus gali išvengti traumų.

# 1 - sušilkite ir ištempkite
Tinkamas apšilimas atliekant tempimo pratimus gali padidinti kraujo apytaką ir pagerinti raumenų bei raiščių lankstumą. Tai ne tik padeda pagerinti sportinius rezultatus, bet ir apsaugo nuo traumų. Norėdami tinkamai ištempti, laikykitės šių patarimų:

• Tempkite lėtai ir švelniai tik iki silpnos įtampos.
• Laikykite kiekvieną ruožą 10–30 sekundžių - neskubėkite!
• Tempkite tą patį laiko tarpą ant kiekvienos kūno dalies.
• Tempkite ir po žaidimo, kad palengvintumėte skaudančius ar įtemptus raumenis

# 2 - Sumažinkite traumos tikimybę: naudokite tinkamą įrangą
Visos sporto šakos gali susižeisti. Vieni labiau nei kiti. Apskritai, kuo daugiau kontaktų sporte, tuo didesnė rizika susižeisti. Norėdami sumažinti stuburo sužalojimo riziką, sportininkai turėtų dėvėti savo sportui tinkamas apsaugines priemones, tokias kaip kaklo ritinėliai ir pečių pagalvėlės. Gerai pagaminta ir palaikanti avalynė taip pat yra būtina. Kitos rūšies įranga, kuri gali padėti išvengti kitų kūno dalių sužalojimų, gali būti:

• Šalmas
• Pagalvėlės (alkūnė, riešas, krūtinė, keliai, blauzdos)
• Kandiklis
• Veido apsauga
• Apsauginė taurė
• Akiniai

# 3 - likite hidratuotas
Šilumos sužeidimai sporte atsiranda dėl per didelio fizinio krūvio esant aukštai temperatūrai ir drėgmei. Laikykitės sveiko proto, kad išvengtumėte šių galimai sunkių sužalojimų. Štai taip:

• Gerkite daug skysčių prieš sportą, jo metu ir po jo.
• Venkite žaisti ar sportuoti ypač karščio ir drėgmės laikotarpiais.
• Dėvėkite lengvus drabužius, maksimaliai veikdami odą, kad prakaitas galėtų išgaruoti.
• Padarykite pertrauką arba leiskite ilsėtis tam, kad jūsų kūnas galėtų pailsėti ir atsigauti.

# 4 - nepersistenkite
Pasikartojantys judesio sutrikimai (RMD), tokie kaip teniso alkūnė (epikondilitas), bursitas ir tendonitas, atsiranda kartojant judesius vėl ir vėl, pažeidžiant įvairias kūno dalis. Norėdami išvengti traumų per daug, išbandykite šiuos veiksmus:

• Atlikite poilsio laikotarpius treniruotėse ir žaidimuose.
• Sportuodami naudokite teisingą formą ir techniką. Jei nežinote, kaip tai padaryti, praleiskite pamoką, kad įsitikintumėte, jog elgiatės teisingai.
• Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate bet kokį skausmą ar raumenų nuovargį, uždegimą ir patinimą ar nervinio audinio suspaudimą.
• Išbandykite „kryžminę treniruotę“ su įvairiomis sporto šakomis ir veikla, kad sumažintumėte įtampą atskiroms raumenų grupėms ir kūno vietoms.

Nr. 5 - priimkite sveiką gyvenimo būdą
Be savo sporto, ieškokite kitų būdų pagerinti savo bendrą sveikatą, pasirinkdami sveiką gyvenimo būdą, į kurį įeina:

• Daug poilsio.
• Tinkamai subalansuota, mažai riebalų turinti dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių.
• Vengimas rūkyti ir besaikis alkoholio vartojimas.
• Bent kartą per metus apsilankykite pas gydytoją, kad išvengtumėte problemų, kol jos dar nėra per sunkios.
• Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami naują mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju.

Svarbi strategija, padedanti „išlikti žaidime“, yra žinoti veiksmus, kuriuos galite atlikti prieš renginį, kad sumažintumėte nugaros ar kaklo traumų riziką. Atsargumo priemonės gali jus apsaugoti nuo šono!