10 paprastų sąmoningumo praktikų, kurias reikia išbandyti dabar

Žmonės dažnai sako dzeno mokytojui Jay'ui Chozenui Baysui, M.D., kad jie norėtų praktikuoti dėmesingumą. Bet jie per daug užsiėmę. Jie per daug vyksta. Jūs tikriausiai jaučiatės taip pat. Juk taip kitas veiklos, kad galėtumėte įtraukti į savo visą tvarkaraštį. Tai dar viena veikla - jaustis kalta, kad nedarei. O kas to nori?

Laimei, jūs galite lengvai įtraukti dėmesį į savo gyvenimą. Taip, tam reikia perjungti perspektyvą. Bet norint mėgautis privalumais, valandą nereikia būti ant meditacijos pagalvėlės.

Baysas, taip pat vaikų ligų gydytojas, žmona, mama ir močiutė, supranta, koks yra triukšmingas gyvenimas. Ji sukūrė nuostabų kortų kaladę, taikliai vadinamą Atidumas kelyje: 52 paprastos meditacijos praktikos, kurias galite atlikti bet kur, už sąmoningumo praktikavimą mažomis mūsų dienų akimirkomis.

Baysas turi gražią sąmoningumo apibrėžtį: „sąmoningai visą dėmesį skiriant tam, kas vyksta aplink jus ir jūsų viduje - jūsų kūne, širdyje ir mintyse. Mindfulness yra suvokimas be kritikos ar teismo “.

Žemiau pateikiama 10 mano mėgstamiausių praktikų iš „Bays“ denio, kurias galite išbandyti dabar ir daugeliu momentų visos dienos metu.

Klausyk garsų. Kelis kartus per dieną padarykite pauzę ir paprasčiausiai klausykite. Anot Bayso, „Klausykis, lyg būtum ką tik nusileidęs iš užsienio planetos. Pažiūrėkite, ar girdite visus garsus, nes muzika grojama tik jums. “

Atkreipkite dėmesį į medžius. Atkreipkite dėmesį į jų skirtingas formas ir aukštį. Atkreipkite dėmesį į jų skirtingas spalvas, šakas ir lapus. (Jei jūsų gyvenamame name nėra medžių, sutelkite dėmesį į kaktusus, krūmus ar žolę, rašo Baysas.)

Atkreipkite dėmesį į vėją."Vėjas turi daugybę formų", - rašo Baysas. Žinoma, yra vėjo gūsis, kuris turi daugybę veislių. Kvėpavime jaučiamas judesys, kai ką nors užuodžiame ir pūtame ant karšto gėrimo. Oras juda, kai mes einame. Jis juda prietaisų, tokių kaip džiovintuvai ir šaldytuvai, viduje.

Naudokitės nedominuojančia ranka. Naudokite savo nedominuojančią ranką įprastoms užduotims atlikti - nuo dantų valymo iki plaukų šukavimo, rašymo ir valgymo.

Pajuskite kojų dugnus. Sužinokite apie mažus pojūčius ant kojų dugno ir jų paliečiamų paviršių. Atkreipkite dėmesį į temperatūrą, į šilumą ar vėsą. Baysas siūlo tai daryti ypač tada, kai jaudinatės ar jaudinatės, nes tokiu būdu nukreipus dėmesį, galite jaustis įtvirtinti ir stabilesni, o gal net ir ramūs.

Pajusk žemę po savimi. „Buda pastebėjo, kad ant žemės galite pilti bet kokį skystą, malonų rožių vandenį ar nemalonią nuoteką, o žemė lieka tvirta ir nejudama“, - rašo Baysas. Tai tvirtai po mumis. Dažnai tai sužinokite. Atkreipkite dėmesį naudodami regėjimo ir garso pojūčius. Kai nesate lauke, pasitelkite fantaziją, kad pajustumėte žemę po grindimis.

Atkreipkite dėmesį į spalvą „mėlyna“. Atkreipkite dėmesį į mėlyną spalvą ir jos variantus visur. Pastebėkite tai danguje. Darbe atkreipkite dėmesį į savo kolegos kostiumą. Atkreipkite dėmesį į vazą savo geriausio draugo namuose. Atkreipkite dėmesį į kelionę į darbą ir atgal arba maisto prekių parduotuvėje. Pastebėkite tai stebinančioje vietoje.

Sutelkite dėmesį įeinant į naujas erdves. Atidaryti duris ir eiti pro šalį yra daugiausia nesąmoningi judesiai (nebent esame kažkur, kur niekada nebuvome). Pasak Bayso, „Tai yra vienas iš pavyzdžių, kaip mes judame didelę savo dienos dalį kaip lunatikai, naršydami po pasaulį, pakliuvę į sapną. Kai mokomės po truputį tapti dabartimi, spraga mažėja, o gyvenimas tampa ryškesnis ir patenkintas “. Prieš eidami pro duris, padarykite pauzę - net sekundei - ir įkvėpkite. Sutelkite dėmesį į skirtumus, kuriuos galite pajusti kiekvienoje naujoje erdvėje, į kurią įeinate šiandien.

Kvėpuokite telefonu. Kiekvieną kartą, kai jūsų telefonas dings, skamba ar dūzgia, pristabdykite ir atidžiai įkvėpkite. Arba nustatykite žadintuvą kelis kartus per dieną, pvz., Kas 53 minutes, ir tada kelis kartus įkvėpkite. Kaip rašo Baysas, tai panašu į „pauzę, kuri atnaujina“.

Vertink savo rankas. Kelis kartus per dieną stebėkite savo rankas, tarsi jos priklausytų nepažįstamam žmogui. Stebėkite juos, kai rašote ir gaminate pietus. Stebėkite juos, kai valote dantis ir plaunate indus. Stebėkite juos, kai jie nieko nedaro. Sutelkite dėmesį į visus, atrodytų, kasdienius, bet didingus dalykus, kuriuos mums padeda padaryti rankos.

„Mindfulness“ tapo madingu žodžiu. Tai reiškia, kad mes galime jį atmesti. Mes galime jį nurašyti kaip naujausią mįslę (ir mes nesivadovaujame mada). Tačiau dėmesingumas iš tikrųjų gali padėti mums gyventi ramesnį ir pilnavertiškesnį gyvenimą. Tai gali pašviesinti labiausiai akimirkas, nes suprantame tikrąjį stebuklą, kurį suteikia šios akimirkos. Pasirinkite pratimą, kuris jums rezonuoja, ir pažiūrėkite, kas nutiks.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!