Kiek laiko trunka pokyčiai? Mažiausiai 6 mėnesiai

Praėjo trys savaitės po naujų metų ir esu tikras, kad daugelis iš jūsų jau atidėjote savo Naujųjų metų pažadus. Kas suprantama, ypač jei tris savaites naudojate naują fitneso ar mankštos režimą. Kur yra rezultatai?

Remiantis naujais tyrimais, apie kuriuos pranešta vakar „NY Times“, šie rezultatai užtruks. Mažiausiai 6 mėnesiai ir labiau tikėtina, kad metai ar daugiau.

Tiriant vyrus, stebėtojų ir tiriamųjų buvo paprašyta įvertinti savo kūną prieš ir po 6 savaičių trukmės fitneso treniruočių ir mankštos. Rezultatai?

Rezultatai nestebino. Tiriamieji vertino save labiau nei kas kitas, o panelių moterys įvertino tiriamuosius žemiau nei vyrai ar ekspertai. Bet apskritai tiriamųjų reitingai vos pasikeitė, jei apskritai, po jų pratimų programos. Nebuvo ir objektyvių matų, tokių kaip svoris ar kūno riebalų procentas, juosmens dydis ar bicepso ar šlaunies dydis.

Taip, 6 savaitės nėra pakankamai ilgos, kad pradėtumėte pastebėti (ar patirti) tikrus pokyčius praktiškai bet kurio žmogaus kūne. Taigi, kiek laiko trunka?

"Norėdami pakeisti savo išvaizdą, jūs kalbate apie reikšmingą mokymo laikotarpį", - sakė dr. Kraemeris. „Mūsų studijose tai trunka nuo šešių mėnesių iki metų.“ Jis pridūrė, kad tai yra reguliarios jėgos treniruotės, naudojant atitinkamus svorius ir kruopščiai parengta individualizuota programa. "Tai yra tokia tikrovė", - sakė jis.

Genetiniai individų skirtumai reiškia, kad kai kurie žmonės daug geriau reaguoja į mankštą nei kiti […]

Kitaip tariant, jums tikriausiai prireikė metų, kol patekote į šiandien turimą kūną, o norint sugrįžti prie sveikesnio ir tinkamesnio kūno, prireiks panašaus laiko.

Tą patį sakau žmonėms, kurie klausia, kiek psichoterapija paprastai užtrunka, kad padėtų psichinės sveikatos problemų turinčiam asmeniui. Atsižvelgiant į susirūpinimą, jo sunkumą ir asmens norą daryti reikšmingus pokyčius, daugumos psichinės sveikatos problemų neįmanoma išspręsti per kelias savaites.

Kaip ir fizinės sveikatos srityje, norint pasiekti reikšmingą psichinės sveikatos problemą, beveik visada reikia mėnesių (o kartais ir metų), kad padarytume reikšmingus pokyčius savo gyvenime.

Tai nėra skirta tam, kad išvengtumėte tikslų, o greičiau padėtumėte jums realiai nustatyti realius lūkesčius sau. Nes niekas nėra labiau demoralizuojantis nei tikėtis pamatyti pokyčius per tam tikrą laikotarpį ir jų nematyti - ne todėl, kad pokyčiai neįvyksta, bet todėl, kad jie vyksta tokiais laipsniškais ir mažais žingsniais, kad juos pastebėti gali būti sunku. per tokį mažą laikotarpį.