Bendrieji atsarginio taupymo patarimai
Nutraukite skausmo ciklą. Kai atsiranda skausmas, raumenys reaguoja tempdami. Šis įtempimas sukelia tolesnį skausmą, kuris sukelia tolesnį įtempimą ir pan. Šis užburtas spazmo-reflekso ciklas gali paversti nugaros skausmo epizodą begaliniu. Taikant tokias technikas kaip masažas, sukibimas ar tikslus slankstelių pritaikymas, šį ciklą galima nutraukti, o tai leidžia kūnui vėl prisitaikyti prie sveikos pusiausvyros. Kruopščiai prižiūrėdami stuburą, pirmiausia galėsite išvengti skausmo ciklo.
Šis patarimų sąrašas padės išlaikyti stuburo sveikatą įvairiais gyvenimo aspektais.
Kai keliauji
- Automobilyje sėdynę laikykite arti vairo, kad išvengtumėte lenkimo į priekį. Jūsų kūnas turėtų būti ne arčiau kaip 10 colių nuo vairo.
- Įlipdami ir išlipdami iš automobilio, pirmiausia turėtumėte sėdėti ant sėdynės abiem kojomis ant žemės, o paskui pasukti kojas.
- Jei jūsų automobilio sėdynė nėra tvirta, juosmens kreivėms naudokite mažą pagalvę.
- Automobilinė kėdutė turi būti pakreipta, kad šlaunys būtų lygios arba keliai būtų šiek tiek aukštesni už klubus.
- Keliaudami lėktuvu ar autobusu, nešiokite nesubalansuotus krovinius bagažo
- Keliauk lengvai. Negalima per daug pakuoti.
- Jei keliaujate lėktuvu, palengvinkite sėdėjimą vienoje pozoje, maždaug kas dešimt minučių eidami aukštyn ir žemyn perėjimu.
- Jei keliaujate automobiliu, planuokite sustoti ir reguliariai ištiesti nugarą.
Namie
- Vonios kambaryje valydami dantis ar skustuvą venkite remtis ant kriauklės. Atidarykite prabangias duris, kad pėda atsiremtų į vidinę lentyną, arba atsiremkite laisva ranka.
- Niekada nežiūrėkite televizoriaus ir neskaitykite lovoje ištiesę galvą į priekį. Tai pabrėžia kaklo slankstelius.
- Nesėdėkite giliuose kušetėse ar minkštose kėdėse. Niekada nelipkite į sėdynę, nes tai gali aptempti kaklą, kad atsirastų plaštakų smūgis.
- Išlaikykite teigiamą požiūrį. Tinkamas požiūris gali užtikrinti, kad išlaikysite gerus nugaros įpročius, tačiau taip pat gali padidėti biologinis atsparumas traumoms.
- Venkite bet kokių nesubalansuotų krovinių.
- Kai kosulys ar čiaudulys, suapvalinkite nugarą ir šiek tiek sulenkite kelius. Nesukite galvos, kad čiaudėtumėte. Jei turite nusisukti, pasukite visą savo kūną.
- Darydami lovą darykite tai nuo kelių.
Šis straipsnis yra ištrauka iš daktaro Tuchinsky knygos „ Nugaros skausmai: viskas tavo kakle“.
Šis straipsnis yra šešių dalių serijos dalis:
- Bendrieji atsarginio taupymo patarimai
- Stiprinantys pratimai atliekant nugaros skausmus
- Atgal stiprinanti kūno rengybos programa: 1 dalis
- Atgal stiprinanti kūno rengyba: 2 dalis
- Kūrybingi, kasdieniai pratimai nugarai stiprinti
- Gydant nugaros skausmą namuose
