Joga nuotaikai ir mobilumui

Naujas moksliškai pagrįstas jogos tyrimas tarp žmonių, sergančių dviem dažnomis artrito formomis, teigia, kad praktika suteikia unikalios naudos fizinei ir psichinei sveikatai.

Johnso Hopkinso mokslininkai atliko atsitiktinių imčių tyrimą su žmonėmis, sergančiais osteoartritu ir reumatoidiniu artritu. Jie nustatė, kad aštuonios jogos užsiėmimų savaitės pagerino fizinę ir psichinę tyrimo dalyvių savijautą.

Manoma, kad tyrimas yra iki šiol didžiausias atsitiktinių imčių tyrimas, skirtas ištirti jogos poveikį fizinei ir psichologinei sveikatai bei gyvenimo kokybei tarp artritu sergančių žmonių.

Rezultatai buvo paskelbti Reumatologijos žurnalas.

„Susidomėjimas joga, kaip papildoma terapija, išties išauga, o vienas iš dešimties žmonių JAV dabar užsiima joga, siekdamas pagerinti savo sveikatą ir fizinę būklę“, - sako medicinos mokslų daktarė Susan J. Bartlett. Johns Hopkins ir McGill universiteto docentas.

"Joga gali būti ypač tinkama žmonėms, sergantiems artritu, nes ji sujungia fizinį aktyvumą su stipriomis streso valdymo ir atsipalaidavimo technikomis ir orientuojasi į apribojimų, kurie gali keistis kiekvieną dieną, paisymą."

Artritas yra pagrindinė neįgalumo priežastis. Šia liga serga kas penktas suaugęs asmuo, kurių dauguma yra jaunesni nei 65 metų. Netinkamai valdant, artritas mažina ne tik judrumą, bet ir bendrą sveikatos būklę bei savijautą. Būklė gali sumažinti gyvenimo kokybę, ribojant asmens galimybes dalyvauti vertingoje veikloje.

Nėra vaistų nuo artrito, tačiau vienas iš svarbiausių būdų valdyti artritą yra išlikti aktyviu. Deja, iki 90 procentų žmonių, sergančių artritu, yra mažiau aktyvūs, nei siūloma visuomenės sveikatos gairėse, galbūt dėl ​​artrito simptomų, tokių kaip skausmas ir sustingimas, bet ir dėl to, kad jie nėra tikri, kaip geriausia išlikti aktyviais.

Tyrimui mokslininkai įdarbino 75 žmones, sergančius kelio sąnario artroze arba reumatoidiniu artritu. Dalyviai buvo atsitiktinai paskirti į laukimo sąrašą arba aštuonias savaites du kartus per savaitę vykstančius jogos užsiėmimus, taip pat savaitės pratybas namuose.

Dalyvių fizinę ir psichinę savijautą prieš ir po jogos užsiėmimo įvertino tyrėjai, nežinantys, į kurią grupę buvo paskirti dalyviai.

Palyginti su asmenimis, priskirtais kontrolinei grupei, jogos užsiėmimai teigė, kad skausmas, energijos lygis, nuotaika ir fizinė funkcija pagerėjo 20 proc., Įskaitant gebėjimą atlikti fizines užduotis darbe ir namuose.

Vaikščiojimo greitis taip pat šiek tiek pagerėjo, nors atliekant pusiausvyros ir viršutinės kūno jėgos testus buvo mažai skirtumų. Po devynių mėnesių vis dar buvo akivaizdu, kad baigė jogą.

Cliftonas O. Binghamas III, MD, Johns Hopkinso universiteto medicinos mokyklos medicinos docentas, teigė, kad tyrimo idėja kilo iš jo patirties gydant pacientus, sergančius artritu.

„Pirmiausia mane domino stebėjimas, kas nutiko mano pacientams ir jų gyvenimo pokyčiams, susijusiems su jogos praktika.“

Autoriai sako, kad tyrimas buvo prioritetinis saugumas. „Įrodyta, kad žmonėms, sergantiems kitomis ligomis, joga pagerina skausmą, su skausmu susijusią negalią ir nuotaiką“, - sakė Binghamas.

„Tačiau nebuvo gerai kontroliuojamų jogos bandymų, kurie galėtų mums pasakyti, ar tai saugu ir veiksminga žmonėms, sergantiems artritu, ir daugelis sveikatos priežiūros specialistų nerimauja, kaip joga gali paveikti pažeidžiamus sąnarius, atsižvelgiant į tai, kad pabrėžiama padėties keitimas ir lankstumas.

„Pirmasis mūsų žingsnis buvo užtikrinti, kad joga būtų protinga ir saugi galimybė žmonėms, sergantiems artritu. Mūsų instruktoriai buvo patyrę jogos terapeutai, turintys papildomą mokymą modifikuoti pozas, kad atitiktų individualius sugebėjimus “, - sakė jis.

Prieš prisijungdami prie tyrimo, gydytojai patikrino dalyvius ir tyrimo metu toliau vartojo įprastus vaistus nuo artrito.

Tyrėjai sukūrė kontrolinį sąrašą, kad gydytojams būtų lengviau saugiai rekomenduoti jogą savo pacientams, sako Binghamas.

Jis taip pat siūlo, kad žmonės, sergantys artritu, kurie svarsto jogą, turėtų „pasikalbėti su savo gydytojais apie tai, kurie konkretūs sąnariai kelia susirūpinimą, ir apie pozų modifikacijas“.

„Suraskite mokytoją, kuris užduoda teisingus klausimus apie apribojimus ir glaudžiai bendradarbiauja su jumis kaip asmeniu. Pradėkite nuo švelnių jogos užsiėmimų. Praktikuokite priėmimą, kur esate ir ką jūsų kūnas gali padaryti bet kurią dieną “.

Šaltinis: Johnsas Hopkinsas / „EurekAlert“