Priešnuodžiai nerimą keliančiam protui

Gerai ar blogai, mes paveldėjome nerimą keliančias smegenis. Tai buvo tikrai gera žinia mūsų protėviams, kurie turėjo išgyventi sunkiomis sąlygomis ir nuolatinius plėšrūnus ir tai padarė sugebėdami atidžiai atkreipti dėmesį į galimas grėsmes ir pavojus. Tačiau tai nėra taip naudinga mums, šiuolaikiniams žmonėms, kurie gali patekti į ateities „kas būtų, jei“ mintis, kurios gali užpildyti daugelį mūsų pabudusio gyvenimo valandų.

Ankstesniame savo tinklaraštyje „Kaip rūpesčiai atbaido mus nuo mūsų gyvenimo“ pasiūliau keletą būdų, kaip galėtume dirbti su nedideliais rūpesčiais ir psichinėmis atjautomis. Šiame tinklaraštyje norėčiau tai išsamiau apibūdinti ir pasiūlyti keletą pasiūlymų, ką daryti, kai jaučiamės ypač įstrigę intensyviuose nerimo jausmuose. Manau, kad tai labiausiai išgyvenu, kai nerimauju dėl šeimos nario gerovės ir sveikatos, sėdžiu netikriai ar laukiu problemos sprendimo, kurio mažai kontroliuoju, sprendimo. Kiekvienas iš mūsų turi savo rūpestį sukeliančius veiksnius, tačiau nerimo gniaužtus dažniausiai išgyvename kaip žmones.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti, kai jus apima nerimas:

1. Žinokite, kur keliauja jūsų protas. Dažnai mūsų mintys keliauja į tolimas vietas tamsiuose keliuose, mums to visiškai nežinant. Pavyzdžiui, neretai tėvai patiria elgesio krizę su savo mažu vaiku ir turi minčių, pavyzdžiui, „jei jis / ji dabar taip elgiasi, kaip jie gali išgyventi vidurinę mokyklą ir funkcionuoti gyvenime?“ Kol jie apie tai nesupranta, ateina 10 metų į ateitį, o tai sukelia bejėgiškus jausmus, nes mes negalime nieko padaryti dėl to, kas dar neįvyko (o dažnai ir neįvyks).

Mūsų protas dažnai pereina į ateitį ir turi tokių blogesnio scenarijaus minčių, kaip bėgantis traukinys. Kai tai atsitiks, pripažinimas, kad esame 10 žingsnių į ateitį, gali priminti, kad mąstysime dabar.

Paklauskite: „Kas vyksta šiandien ir ar galiu ką nors naudingo padaryti šiuo metu?“ Ieškokite vietų, kuriose galite kontroliuoti. Galbūt yra mažas veiksmo žingsnis, kurį galite žengti. Pvz., Kas nors, susirūpinęs savo finansine ateitimi, gali nustatyti, ką dabar gali padaryti, pavyzdžiui, sudaryti savaitės biudžetą ar susitarti dėl susitikimo su finansų patarėju, arba pamatyti, ar namuose yra nereikalingų daiktų, kuriuos jie gali parduoti. šiek tiek tiesioginių pinigų. Žinokite, kad galbūt nesugebėsite suvaldyti savo pradinių blogiausio scenarijaus minčių, tačiau galite nuspręsti, kad mintys vėl grįš į šiandieną, kai jos nuklysta į nenaudingas vietas, ir sutelkti dėmesį į mažus veiksmo veiksmus, kuriuos galite valdyti, net jei tai ir yra paprasčiausiai rūpinasi savimi.

2. Jei rūpesčiai kelia ypatingą susirūpinimą, pasirinkite užsiėmimą, kuriuo galite užsiimti sąmoningai, tai leis jums skirti daugiau dėmesio atliekamai užduočiai. Man skalbinių sulankstymas, namų valymas ir bėgimas padeda mane išstumti iš savęs nejudančio savo minčių ir jausmų, kai jie yra labai intensyvūs. Kai kuriems žmonėms tai gali būti mezgimas, sodo darbas ar galvosūkio darymas.

Kažkas, kas apima judantį kūną ar psichinę veiklą, gali būti naudingas norint atkreipti mūsų dėmesį į esamą momentą ir užduotį, kuri yra prieš mus. Dažnai žmonės, kalbėdami apie tai, sako: „Aš išsiblaškiau darydamas X“. Bet man patinka apversti tokį mąstymą. Mūsų nerimstančios mintys yra išsiblaškymas, atitraukiantis mus nuo to, kas iš tikrųjų vyksta. Kai šiuo momentu visą dėmesį skiriame tam tikrai veiklai, mes grįžtame į savo gyvenimą (ir dažnai galime sureguliuoti atrajotojų smegenų dalį).

3. Nustatykite vidinius ir išorinius išteklius, kuriuos turite įveikti potencialiems iššūkiams. Pvz., Jei nerimaujate dėl medicininės problemos, išoriniai ištekliai, į kuriuos reikėtų sutelkti dėmesį, gali būti kvalifikuoti gydytojai ir slaugytojai, kuriuos turite komandoje, kad padėtų jums, knygos, kuriose pateikiama informacija apie tai, kaip geriausiai pasirūpinti savimi, arba kaimynai šalia, kurie nori stebėti jūsų vaikus, jei jums paskirti gydytojai. Vidiniai ištekliai gali apimti jūsų sugebėjimą kruopščiai pasverti informaciją ir nepriimti impulsyvių sprendimų; motyvacija rūpintis savo kūnu visais įmanomais būdais arba drąsa, kurią žinote dėl kitų iššūkių, su kuriais susidūrėte savo gyvenime.

Atkreipkite dėmesį į visus išteklius, kuriuos galite sugalvoti. Žinokite, kad jie yra su jumis kaip stiprybės šaltinis.

4. Sukvieskite tikras, teigiamas emocijas. Kad ir kiek mus apimtų baimė, nerimas ir nerimas, šiais laikais dažnai vis tiek galime išgyventi tokias emocijas kaip rūpestis, meilė, įvertinimas ar dėkingumas. Kai sutelkiame dėmesį į tai, tai gali padėti sumažinti mūsų skausmą ir kančią. Pvz., Kai buvau su dukra gydytis ir kovojau su nerimą keliančiu protu, tai padėjo sutelkti dėmesį į slaugytojų ir gydytojų gerumą ir rūpestį bei perduoti rūpestingumo ir rūpestingumo jausmus kitiems tėvams, kurie buvo su savo vaikais ligoninėje.

Nustačius tikrą teigiamą emociją (nesugalvok to, kas tau netinka), gali būti naudinga ją padidinti ir apsistoti jaučiamu jausmu savo kūne. Tai ne apie sunkių emocijų, kurios gali būti, pašalinimą, bet apie teigiamų emocijų, kurių priešingu atveju galėtumėte nepastebėti, susidūrę su intensyviais rūpesčiais, iškvietimą, kurie galėtų padėti jus pamaitinti. Aplinkinių meilė ir globa gali būti ypač naudinga iššūkių metu.

5. Pratinkite savęs atjautą. Nors naudinga sustabdyti ar nukreipti spiralines, nenaudingas, ateitimi pagrįstas mintis, svarbu, kad nenumenkintume savo emocijų, jas atstumdami, sakydami sau, kad kvailai jaučiamės tokiu būdu arba kankindamiesi dėl savo jausmų. . Vietoj to galime pripažinti, kad tai, ką patiriame, yra sunku.

Mes galime pasiūlyti sau užuojautą ir paguodą taip, kaip galėtume padaryti panašiai situacijai išgyvenančiam draugui. Mes galime vaizduoti išmintingą, mylinčią save, laikančią arba būnantį su jaunesnėmis, išsigandusiomis savo dalimis. Manau, kad tai ypač naudinga nakties viduryje, kai mano rūpesčiai gali jaustis intensyviausiai. Praneškime sau, kad esame savo pusėje, gali būti ilgas kelias.

6. Nelaikykite savo rūpesčių vienas. Kreipkitės į paramą ir užmegzkite socialinius ryšius su kitais. Šis nerimą keliantis protas yra mūsų bendros žmonijos dalis, ir mes visi išgyvename baisias ar sunkias situacijas. Žinojimas, kad nesi vienas, ir leidimas kitiems tave palaikyti gali padėti supykdyti ir kentėti. Labai dažnai žmonės jaučia, kad nenori „apkrauti kitų“.

Kartais kiti gali pasiūlyti mums perspektyvą ir galimybę pamatyti didesnį vaizdą. Kartais kiti gali tiesiog būti su mumis palaikydami. Kai kurie žmonės mūsų gyvenime gali geriausiai spręsti problemas ir padėti mums imtis veiksmų. Pagalvokite, ko jums gali labiausiai prireikti iš kitų ir kas jūsų gyvenime galėtų geriausiai patenkinti šį poreikį. Tada nesidrovėk ištiesti ranką. Paklauskite savęs: „Jei šis kitas žmogus išgyventų tai, kas esu aš, ar norėčiau, kad jis kreiptųsi į mane, kad galėčiau būti šalia jų?“

Mes visi čia vieni dėl kitų ir žinojimas, kad mums nereikia vien patirti savo sunkumų, gali padėti palengvinti net ir didžiausius rūpesčius.