Nemiga, dažnai susijusi su stresu

Nauji tyrimai nustato ryšį tarp žmonių būdo įveikti stresą ir nemigos išsivystymo.

Akivaizdu, kad tyrėjai atrado daugybę įprastų būdų, kaip įveikti stresą, yra susiję su nemiga, o išvada rodo, kad geresnės galimybės gali būti tokios terapinės intervencijos kaip dėmesingumo meditacija ar kognityvinė elgesio terapija.

Tyrimo metu tyrėjai sužinojo, kad susidorojimas su stresiniu įvykiu per elgesio atjungimą - tai yra atsisakymas kovoti su stresu - arba alkoholio ar narkotikų vartojimas žymiai padidina nemigos riziką.

Netikėtai mokslininkai nustatė, kad net savęs blaškymosi įveikos technika - pavyzdžiui, ėjimas į kiną ar televizoriaus žiūrėjimas - taip pat buvo reikšmingas veiksnys tarp streso ir nemigos.

Be to, tyrime nustatyta, kad pasikartojančios mintys apie stresorių (kognityvinį įsibrovimą) buvo reikšmingas veiksnys, kuris sudarė 69 procentus viso streso poveikio nemigai.

"Mūsų tyrimas yra vienas iš pirmųjų, parodantis, kad nemigos sukėlėjų tikimybę lemia ne stresorių skaičius, o jūsų reakcija į juos", - sakė mokslų daktaras Vivekas Pillai.

"Nors įtemptas įvykis gali sukelti blogą nakties miegą, tai, ką darote atsakydami į stresą, gali būti skirtumas tarp kelių blogų naktų ir lėtinės nemigos".

Tyrimas, paskelbtas žurnale Miegoti, dalyvavo bendruomeninė 2892 gerų miegančiųjų, kurių gyvenime nebuvo nemigos, mėginys.

Pradžioje dalyviai pranešė apie per pastaruosius metus patirtų įtemptų gyvenimo įvykių, tokių kaip skyrybos, sunkios ligos, didelės finansinės problemos ar sutuoktinio mirtis, skaičių. Jie taip pat pranešė apie kiekvieno stresinio įvykio suvokiamą sunkumą ir trukmę.

Anketose taip pat buvo matuojamas kognityvinio įsilaužimo lygis ir nustatytos įveikos strategijos, kuriose dalyviai užsiėmė septynias dienas po įtempto įvykio.

Vėlesnis vertinimas po vienerių metų nustatė nemigos sutrikimus turinčius dalyvius, kurie buvo apibrėžti kaip nemigos simptomai, pasireiškiantys bent tris naktis per savaitę vieno mėnesio ar ilgesniam laikotarpiui, su dienos sutrikimu ar kančia.

"Šis tyrimas yra svarbus priminimas, kad stresiniai įvykiai ir kiti dideli gyvenimo pokyčiai dažnai sukelia nemigą", - sakė Amerikos miego medicinos akademijos prezidentas dr. Timothy Morgenthaleris.

"Jei jaučiatės priblokšti įvykių savo gyvenime, pasitarkite su gydytoju apie strategijas, kaip sumažinti streso lygį ir pagerinti miegą."

Pasak autorių, tyrime nustatyti galimi terapinių intervencijų tikslai, siekiant pagerinti įveikimo reakcijas į stresą ir sumažinti nemigos riziką.

Visų pirma, jie pažymėjo, kad dėmesingumu pagrįstos terapijos parodė nemažą pažadą slopinti kognityvinį įsilaužimą ir pagerinti miegą.

"Nors mes negalime kontroliuoti išorinių įvykių, galime sumažinti jų naštą laikydamiesi nuo tam tikro netinkamo elgesio elgesio", - sakė Pillai.

Amerikos miego medicinos akademija praneša, kad trumpalaikis nemigos sutrikimas, trunkantis mažiau nei tris mėnesius, pasireiškia 15–20 procentų suaugusiųjų ir labiau paplitęs moterims nei vyrams.

Šaltinis: Amerikos miego medicinos akademija