Didelio intensyvumo pratimai gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių atmintį

Naujas Kanados tyrimas parodė, kad didelio intensyvumo treniruotės gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių atmintį.

Tyrėjai mano, kad tyrimas turi plačią reikšmę demencijos - katastrofiškos ligos, kuri paveikia maždaug 50 milijonų žmonių visame pasaulyje, prevencijai ir tikimasi, kad per artimiausią dešimtmetį ji smarkiai išaugs.

"Skubiai reikia intervencijų, kurios sumažintų demencijos riziką sveikiems vyresnio amžiaus žmonėms", - sako pagrindinė autorė dr. Jennifer Heisz, docentė McMaster universiteto Ontarijo mieste Kanadoje kineziologijos katedroje. "Tik neseniai mes pradėjome vertinti gyvenimo būdo vaidmenį, o didžiausias iš visų modifikuojantis rizikos veiksnys yra fizinis aktyvumas".

„Šis darbas padės informuoti visuomenę apie smegenų sveikatos pratimų receptus, kad jie tiksliai žinotų, kokie pratimai skatina atmintį ir išlaiko demenciją.“

Tyrimas atskleidžia, kad intensyvumas yra pagrindinis dalykas. Konkrečiai, vyresnio amžiaus suaugusiųjų, kurie mankštinosi naudodamiesi trumpais, aktyviais protrūkiais, atminties veikimas pagerėjo iki 30%, o vidutiniškai dirbę dalyviai vidutiniškai nepagerėjo.

Mokslininkai įdarbino dešimtis sėslių, bet šiaip sveikų vyresnių nei 60–88 metų suaugusiųjų, kurie buvo stebimi 12 savaičių laikotarpiu ir dalyvavo trijuose užsiėmimuose per savaitę. Kai kurie dalyviai atliko didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT) arba vidutinio intensyvumo nuolatines treniruotes (MICT), o atskira kontrolinė grupė užsiėmė tik tempimu.

Į HIIT protokolą buvo įtrauktos keturios didelio intensyvumo mankštos ant bėgimo takelio keturias minutes, po to sekė atkūrimo laikotarpis. Į MICT protokolą buvo įtrauktas vienas vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų rinkinys beveik 50 minučių.

Norėdami užfiksuoti su mankšta susijusius atminties patobulinimus, tyrėjai naudojo specialų testą, kuris pritaikė naujagimio neuronų, kuriuos sukuria fiziniai pratimai, funkciją, kuri yra aktyvesnė nei subrendusi ir idealiai tinka kurti naujus ryšius ir kurti naujas prisiminimus.

Jie nustatė, kad vyresniems HIIT grupės suaugusiesiems labai padidėjo didelės trukdžių atmintis, palyginti su MICT ar kontrolinėmis grupėmis. Ši atminties forma leidžia mums atskirti vieną automobilį, pavyzdžiui, nuo tos pačios markės ar modelio.

Sporto lygio pagerėjimas tiesiogiai koreliuoja su atminties našumo pagerėjimu.

"Niekada nevėlu gauti smegenų sveikatai naudos iš fizinio aktyvumo, tačiau jei pradedate vėlai ir norite greitai pamatyti rezultatus, mūsų tyrimai rodo, kad jums gali tekti padidinti savo fizinio krūvio intensyvumą", - sakė Heiszas.

Ji perspėja, kad svarbu pritaikyti mankštą pagal dabartinį kūno rengybos lygį, tačiau intensyvumo padidinimas gali būti toks pat paprastas, kaip pridėti kalvų prie kasdienio pasivaikščiojimo ar padidinti gatvės žibintų greitį.

„Mankšta yra daug žadanti intervencija, leidžianti atitolinti demencijos atsiradimą. Tačiau nėra veiksmingos prevencijos gairių. Tikimės, kad šis tyrimas padės suformuoti šias gaires “.

Rezultatai paskelbti žurnale Taikomoji fiziologija, mityba ir medžiagų apykaita.

Šaltinis: McMasterio universitetas