Meditacijos įtaka smegenų veiklai
„Atsižvelgiant į meditacijos, kaip streso malšinimo ir geros sveikatos palaikymo priemonės, populiarumą ir efektyvumą, reikia skubiai atidžiai ištirti, kaip ji veikia smegenų funkciją“, - sako profesorius Jimas Lagopoulosas.
Lagopoulos yra pagrindinis bendro tyrimo dėl smegenų elektrinio aktyvumo pokyčių vykdant nedirektyvią ar sąmoningumo meditaciją tyrinėtojas.
Smegenys visada turi tam tikrą aktyvumo lygį, nesvarbu, ar esame psichiškai aktyvūs, ar ilsimės, ar miegame. Tyrimo metu mokslininkai stebėjo elektrinių smegenų bangų dažnį ir vietą naudodami EEG (elektroencefalografiją).
Dalyviai buvo patyrę Norvegijoje sukurto netiesioginio metodo „Acem meditacija“ praktikai.
Jų buvo paprašyta pailsėti, užmerktomis akimis, 20 minučių ir dar 20 minučių medituoti atsitiktine tvarka. Lėtų ar greitų elektrinių smegenų bangų (delta, teta, alfa, beta) gausa ir vieta gerai rodo smegenų veiklą.
Meditacijos metu teta bangos buvo gausiausios priekinėje ir vidurinėje smegenų dalyse.
„Tokio tipo bangos greičiausiai kyla dėl atsipalaidavusio dėmesio, kuris stebi mūsų vidinius išgyvenimus. Čia slypi reikšmingas skirtumas tarp meditacijos ir atsipalaidavimo be jokios konkrečios technikos “, - pabrėžia Lagopoulos.
„Ankstesni tyrimai parodė, kad teta bangos rodo gilų atsipalaidavimą ir dažniau pasitaiko labai patyrusių meditacijos specialistų. Šaltinis tikriausiai yra priekinės smegenų dalys, susijusios su kitų psichinių procesų stebėjimu “.
"Kai matuojame psichinę ramybę, šie regionai signalizuoja apatinėms smegenų dalims, sukeldami fizinio atsipalaidavimo reakciją, kuri atsiranda meditacijos metu."
Meditacijos metu alfa bangos buvo gausesnės užpakalinėse smegenų dalyse, nei paprasto atsipalaidavimo metu. Jie būdingi budriam poilsiui.
"Šis bangų tipas buvo naudojamas kaip universalus atsipalaidavimo ženklas meditacijos ir kitų poilsio rūšių metu", - komentuoja profesorius Øyvindas Ellingsenas iš Norvegijos mokslo ir technologijos universiteto (NTNU).
"Alfa bangų kiekis padidėja, kai smegenys atsipalaiduoja nuo tyčinių, į tikslą orientuotų užduočių. Tai yra gilaus atsipalaidavimo ženklas, tačiau tai nereiškia, kad protas yra tuščias".
Neurografiniai tyrimai, kuriuos atliko Malia F. Mason ir bendradarbiai iš Dartmuto koledžo Naujajame Hampšyre, rodo, kad įprasta smegenų ramybės būsena yra tyli minčių, vaizdų ir prisiminimų srovė, kurios nesukelia jutiminis indėlis ar tyčinis argumentavimas, bet atsiranda spontaniškai. "iš vidaus."
„Spontaniškas klajojimas galvoje yra tai, ką tu labiau supranti ir pažįsti medituodamas“, - tęsia Ellingsenas, kuris yra patyręs praktikas.
„Ši numatytoji smegenų veikla dažnai neįvertinama. Tai tikriausiai atspindi savotišką psichinį apdorojimą, sujungiantį įvairius išgyvenimus ir emocinius likučius, nukreipiančius juos į perspektyvą ir leidžiančius pailsėti “.
Delta bangos būdingos miegui. Atliekant atpalaiduojančias ir meditacines užduotis buvo mažai delta, patvirtinančių, kad netiesioginė meditacija skiriasi nuo miego.
Beta bangos atsiranda, kai smegenys dirba į tikslą orientuotas užduotis, pavyzdžiui, planuoja datą ar aktyviai apmąsto tam tikrą klausimą. EEG meditacijos ir poilsio metu parodė nedaug beta bangų.
„Šios išvados rodo, kad jūs atsipalaiduojate ir meditacijos metu atsisakote problemų sprendimo“, - sako Ellingsenas.
Keli tyrimai rodo geresnį atsipalaidavimą ir streso valdymą meditacijos metodais, kai susilaikote nuo bandymų kontroliuoti proto turinį.
„Šie metodai dažnai apibūdinami kaip netiesioginiai, nes specialistai aktyviai nesiekia tam tikros patirties ar proto būsenos.
„Jie ugdo gebėjimą toleruoti spontanišką klaidžiojimą protu, per daug neįsitraukdami. Užuot susikoncentravę į tai, kad išvengtumėte įtemptos minties ir emocijų, paprasčiausiai leiskite joms praeiti be pastangų “.
Netiesioginė meditacija sukelia ryškesnius smegenų bangų aktyvumo pokyčius, susijusius su budriu, atsipalaidavusiu dėmesiu, o ne tik poilsį be jokios specifinės psichinės technikos.
Šaltinis: Norvegijos mokslo ir technologijos universitetas
