Tėvų miego priemonės mokyklų vaikams

Dabar, kai mokykla atnaujinta daugumai mokyklinio amžiaus vaikų, tėvai susiduria su iššūkiu įveikti vasaros miego įpročius.

Pasak mokslininkų, miegas ar jo trūkumas ir technologijos dažnai eina koja kojon.

Beveik trys iš keturių vaikų (72 proc.) Nuo 6 iki 17 metų miegodami miegamuosiuose turi bent vieną elektroninį prietaisą, rodo Nacionalinio miego fondo tyrimas.

Vaikai, paliekantys tuos elektroninius prietaisus naktį, miega mažiau - vidutiniškai iki valandos mažiau per naktį, rodo fondo apklausa, paskelbta šių metų pradžioje.

Dr. Jill Creighton, Stony Brooko vaikų ligoninės vaikų ligų docentė, sako, kad sėkmingų mokslo metų raktas prasideda nuo Z.

Taigi, tėvai, kaip jūs galite naktį išjungti vaikus ir palengvinti miegą? Creighton dalijasi patarimais.

"Pirmiausia - sukurkite naktinę rutiną", - sakė ji.

Nesvarbu, ar tai būtų vonia, ar knygos skaitymas, ar raminančios muzikos klausymasis, šie veiksmai turės geresnį poveikį jūsų vaikui, kad padėtų jiems atsipalaiduoti prieš miegą.

Antra - išjunkite! „Valanda prieš miegą neturėtų būti elektronikos zona“, - sakė Creightonas.

Tyrimai rodo, kad šviesa iš apšviestos elektronikos (pvz., Planšetinių kompiuterių, išmaniųjų telefonų ir vaizdo žaidimų) gali sutrikdyti mūsų gebėjimą užmigti ir likti miegui.

Creightonas sako, kad paskirkite vietą savo namuose, kad būtų galima prijungti elektroniką, tada leiskite savo vaikams pradėti miegą, prijungdami vieną valandą prieš išsijungdami šviesai.

Uždrauskite rankinius prietaisus iš miegamojo. "Šviesos pliūpsnis iš telefono (net jei tai tik laiko tikrinimas) gali nutraukti miego ciklą", - sakė Creightonas. „Geriausias yra įprastas žadintuvas.“

Jei jūsų vaikas šiek tiek priklauso nuo technologijų ir yra atsparus išjungti savo prietaisą, pabandykite nustatyti ekrano laiką. "Kiekvieną savaitę sutrumpinkite ekrano laiką 30 ar daugiau minučių, kol pasieksite tikslą", - sakė ji.

„Gera taisyklė yra bandymas apriboti pramoginio ekrano laiką iki 60 minučių kiekvieną dieną. Užtikrinkite, kad jūsų vaikai kas 30 minučių ekrano praleistų 30 minučių fizinio krūvio “.

Pabandykite pakeisti ekrano laiką veikla.

„Kartais sunku nuvesti vaikus nuo sofos ir priversti juos pajudėti, ypač jei jie mano, kad fizinis aktyvumas yra„ mankšta “ar„ nuobodu “, - sakė Creightonas. „Tėvai, būkite kūrybingi ir linksminkite vaikus judėdami“.

Keletas Creightono idėjų: 20 minučių trukmės šeimos pasivaikščiojimas, 20 minučių šaudymas lauke, pasivaikščiojimas su šunimi, važiavimas dviračiu ir darbų atlikimas (žadant išmoką), pavyzdžiui, dulkių siurbimas, skalbinių atidėjimas, lapų grėbimas, sniego semimas. ir padėti atliekoms / perdirbimui, kurie yra didžiausi mėgstamiausi jos namų ūkyje.

Galiausiai nustatykite gerus įpročius. Valgio metu blaškymasis telefonų, rankinių prietaisų ir televizijos laidų metu gali sukelti ne tik persivalgymą, bet ir papildomą nereikalingą ekrano laiką. Būk geras pavyzdys. Tėvai, pateikite gerą pavyzdį, kai kalbama apie ekrano laiką.

Taigi, kiek miego reikia jūsų vaikams? Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto bendrosios miego gairės rodo, kad miegant laikas keičiasi senstant, tačiau ekspertai sako, kad miegui nėra stebuklingo skaičiaus, o individualūs poreikiai skiriasi.

• Naujagimiai: 16-18 valandų per dieną.
• Ikimokyklinio amžiaus vaikai: 11–12 valandų per dieną.
• Mokyklinio amžiaus vaikai: mažiausiai 10 valandų per dieną.
• Paaugliams: 9–10 valandų per dieną.
• Suaugusieji (įskaitant pagyvenusius žmones): 7-8 valandos per dieną.

Šaltinis: Stony Brook universitetas