Venkite atostogų bliuzo
„Holiday Blues“ yra apibrėžiamas kaip laikinas nerimo ar depresijos jausmas atostogų metu, ir, nors jie skiriasi nuo klinikinio nerimo ar depresijos, į juos vis tiek reikėtų žiūrėti rimtai, nes jie gali sukelti ilgalaikius psichinės sveikatos sutrikimus. NAMI tyrimo metu paaiškėjo, kad 64 proc. Žmonių yra paveikti „Holiday Blues“, o 24 proc.
Yra keletas sezoninių veiksnių, kurie prisideda prie šių jausmų, įskaitant mažiau saulės spindulių, mitybos ir rutinos pokyčius, padidėjusį alkoholio vartojimą, papildomą stresą dėl šeimos ir draugų priėmimo ar negalėjimo būti su šeima ir draugais.
Kitus gali sukelti sentimentalūs prisiminimai, sukeliantys vienišumo, liūdesio, nuovargio, įtampos ir praradimo jausmą.
Per šį laiką kiekvienam svarbu pasirūpinti savimi, tačiau ypač svarbu tiems, kuriuos jau dabar nuolat kamuoja nerimas ar depresija.
Skirkite laiko vieni - bet ne per daug
Kai jaučiatės nusiminęs, dažnai norisi vengti pastangų bendrauti su kitais ir būti savimi - ypač kai ten nuolat lankosi šventiniai vakarėliai.
Nors gerai ir sveika praleisti kai kuriuos susibūrimus, norint skirti laiko sau, neturėtumėte trauktis į visišką vienatvę, nes tai gali pabloginti jūsų nerimo ar depresijos jausmą. Žmonės iš prigimties yra socialinės būtybės ir turi turėti tam tikrą bendrystės jausmą, kad padidintų savivertę - net tada, kai to nejaučia.
Jei negalite įveikti streso, susijusio su atostogų vakarėliu, pakvieskite artimus draugus ar šeimos narius arba paskambinkite telefonu ir greitai pakalbėkite. Tokiu būdu jūs vis dar kreipiatės į save ir supate save su palaikančiais artimaisiais, neįsipareigodami dalyvauti ar rengti šventinį vakarėlį, kuriam reikia mažų pokalbių ir kitų streso veiksnių.
Tai reiškia, kad norint išlaikyti gerą psichinę sveikatą įtemptu metu, labai svarbu skirti laiko, kad galėtum surinkti save ir atsipalaiduoti.
Daryk ką nors nesusijusio su šventėmis
Tai, kad yra atostogų sezonas, dar nereiškia, kad visą laiką turite skirti apsipirkti, kepti ar ruošti dovanas ir korteles, kurias galite išdalinti.
Kai atostogų veikla tampa per daug įtempta, svarbu žengti žingsnį atgal ir skirti šiek tiek laiko tam, kad padarytumėte tai, kas jums tikrai patinka.
Užuot praleidę savaitgalį sausakimšame, tvankiame prekybos centre, išeikite į lauką ir leiskitės į žygį ar net tiesiog pasivaikščiokite po apylinkes. Jei turite laisvo laiko nuo mokyklos ar darbo, naudokite jį, kad perskaitytumėte knygą, kurią norėjote patekti į kelionę ar išvykti į ją.
Ką bedarytumėte, tiesiog nepamirškite, kad šventės yra tik įvykiai ir nereikia apimti viso jūsų gyvenimo.
Viskas saikingai
Tarp lapkričio ir sausio mėnesių gali būti daug kas, tai reiškia daug vakarėlių, maisto, alkoholio ir išlaidų. Dėl to žmonės gali atsisakyti įprastų įpročių ir pasijusti nekontroliuojami, dėl to padidėja nerimas ir depresija.
Norėdami išlaikyti pusiausvyros jausmą, būkite realistiški, ką galite ir ko negalite padaryti, ir nustatykite sau apribojimus.
Tai nereiškia, kad vakarėliuose reikia susilaikyti nuo gėrimo ir valgymo ar kad jūs negalite nusipirkti dovanų tiems, kurie jums rūpi, o veikiau tai darote saikingai, kad nenukryptumėte nuo įprastos rutinos.
Atostogos yra malonesnės, kai vėliau nesijaudini dėl jų pasekmių.
Imk tai po vieną dieną
Žiūrint į šventes kaip į visą sezoną, jos gali atrodyti neįveikiamos, tačiau jei paimsite po vieną dieną, tai bus daug lengviau virškinama.
Kiekvieną dieną sudaryti darbų sąrašus yra naudinga strategija, kad būtų galima išdėstyti kelias kelias užduotis ir jas išdėstyti prioritetais, o ne bandyti spręsti viską iš karto. Apsiribodami keliais daiktais per dieną, jūs taip pat galėsite džiaugtis tuo, ką darote, užuot tik bandę tai išgyventi.
Svarbiausia atminti, kad tinkamai valdant „Holiday Blues“ yra laikini ir praeis.
