Svorio netekimas gali pagerinti miego kokybę

Daugeliui mūsų, jei galite rasti būdą nusiskusti keletą svarų, geriau tilpsite į savo drabužius, galbūt pagerinsite savivertę ir mėgausitės puikiu nakties miegu.

Nauda yra dar didesnė, jei proceso metu galite prarasti porą juosmens dydžių.

Johnso Hopkinso mokslininkai atrado, kad svorio metimas, nesvarbu, ar tai susiję tik su mitybos pokyčiais, ar dėl dietos kartu su mankšta, gali padėti pagerinti antsvorio turinčių ar nutukusių žmonių miego kokybę.

"Mes nustatėme, kad miego kokybės pagerėjimas buvo reikšmingai susijęs su bendru svorio, ypač pilvo riebalų, sumažėjimu", - sakė vyresnysis tyrimo autorius Kerry Stewart, Ed.D.

Tyrime tyrėjai įtraukė 77 žmones, kurie sirgo II tipo ar priešdiabetu, ir juos stebėjo šešis mėnesius.

Dalyviai, kurie visi taip pat turėjo antsvorio ar nutukę, atsitiktinai buvo priskirti vienai iš dviejų grupių.

Viena grupė laikėsi svorio metimo dietos ir prižiūrėjo mankštos pratimus, o kita grupė vykdė tik dietos intervenciją. Visus tyrimo etapus iš viso baigė 55 dalyviai.

Tyrimo pradžioje ir pabaigoje dalyviai užpildė Hopkinso miego tyrimą, kad nustatytų miego problemas, įskaitant miego apnėją, dienos nuovargį, nemigą, neramų miegą, pernelyg didelį miegą ar mieguistumą ir raminamųjų priemonių naudojimą miegui.

Tyrimo pradžioje ir pabaigoje taip pat buvo matuojamas jų kūno masės indeksas ir pilvo riebalų kiekis.

Abi grupės - priskiriamos svorio metimo dietai plius prižiūrimam fiziniam krūviui ir tik besilaikančioms dietos - vidutiniškai numetė apie 15 kilogramų. Jie taip pat prarado maždaug tiek pat pilvo riebalų, apie 15 proc., Kurį įvertino magnetinio rezonanso tomografija (MRT).

Nors dalyviai pranešė apie įvairias miego problemas, nė viena neišsiskyrė kaip labiausiai paplitusi, todėl mokslininkai išanalizavo bendrą balą, kuris atspindi bendrą miego sveikatą.

Jie nustatė, kad abi grupės pagerino bendrą miego balą maždaug 20 proc., Be skirtumų tarp grupių.

„Mūsų tyrimo metu pagrindinis ingredientas pagerinti miego kokybę buvo viso kūno riebalų ir ypač pilvo riebalų sumažėjimas, kuris buvo teisingas, neatsižvelgiant į dalyvių amžių ar lytį, ar svorio netekimas atsirado tik dėl dietos ar dietos plius mankšta “, - sakė Stewartas.

Gera miego kokybė apskritai yra svarbi gerai fizinei ir psichinei sveikatai, taip pat sveikai širdies ir kraujagyslių sistemai, sakė Stewartas.

Ekspertai nustatė, kad priklausomai nuo priežasties, lėtiniai miego sutrikimai padidina aukšto kraujospūdžio, širdies priepuolio, insulto ir nereguliaraus širdies plakimo riziką. Be to, nutukimas padidina miego problemų riziką.

Šaltinis: Johnso Hopkinso medicina