Kaip išvengti depresijos dėl smurtaujančių šeimos narių?

Ar yra būdų, kaip neleisti, kad chroniškai pikti ir žodžiu įžeidžiantys žmonės turėtų įtakos jūsų nuotaikai? Turiu blogo būdo šeimos narį, kurio negaliu išvengti. Ji labai dažnai ant manęs šaukdavo ir kartais smurtaudavo. Kadangi aš kelis kartus stojau prieš ją, ji neišdrįso manęs tiesiogiai pulti. Vietoj to, ji eina šaukdama, keikdamasi, trenkdama durimis ir pakels balsą, kad įsitikinčiau, jog girdžiu, jei esu toli ar lovoje. Aš nemanau, kad keiksmažodžiai apskritai yra, bet mano keiksmažodžių ketinimas ir įnirtingumas yra įžeidžiantis ir žeminantis dalykas, kai tai nuolat nukreipta į mane.

Bandžiau būti racionalus ir priminti sau, kad jos šaukimas ir net tiesioginiai kaltinimai manęs materialiai neveikia. Tai nekeičia nei kas esu, nei mano sugebėjimų ir socialinės padėties. Tačiau nuolatinis negatyvumas vis tiek mane nuvilia ir priverčia jaustis įtemptai ir įžeistai. Ir padariau neįprastai daug klaidų darbe po paskutinio susitikimo su šiuo žmogumi. Ar yra būdas išlaikyti emocijas nepasiekiamose dėl neracionalių netekimo?

Ji taip pat kaltino mane dėl savo sprendimų, kur gyventi ir kokį darbą atlikti, kad jos įtūžis užkluptų mane, susidūrus su sunkumais ar nusivylimu asmeniniame gyvenime. Atsikratyti šio šeimos nario nėra pasirinkimas, todėl man reikia būdų, kaip sumažinti elgesio poveikį sau. Ar yra patarimų, kaip priversti žodinį smurtą nulenkti nugarą?

Atsakė Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, URM, MAPP 2019-08-8

A.

Tikėtina, kad iš terapeutų sulauksite tiek atsakymų variantų, kiek yra terapeutų. Turiu aiškų ir nedviprasmišką požiūrį, kuriuo pasidalysiu, tačiau jis yra labai šališkas ir pagrįstas mano patirtimi. Prašome gauti kitų nuomonių ir pasirinkti tą, kuri geriausiai atitinka jūsų poreikius ir asmenybę. Šis pasiūlymas ir perspektyva gali būti netinka jums.

Jūsų pasakojime yra trys svarbūs užuominos, tinkančios mano pasiūlymui. Pirmasis - kodėl vadinamas teigiamasis nukrypimas. Iš visų vykstančių šio asmens kariavimų vienas aiškus dalykas, kuris veikė ir veikė nepaprastai gerai, buvo tada, kai tu stojai prieš ją. Tu sutikai ugnį su ugnimi, ir ji sustojo. Tai yra svarbus patarimas, kaip eiti į priekį.

Antra, paminėjate, kad bandėte būti racionalus ir kad tai jūsų neveikė, bet tada paaiškinkite, kaip tai tiesiogiai paveikė jūsų depresinę reakciją ir gebėjimą susikaupti. Čia siūlau, kad racionalus požiūris neveikia. Tiesą sakant, eisiu toliau sakydamas, kad šis požiūris iš tikrųjų yra dalis to, kas problemą dar labiau pablogina.

Galiausiai jūs sakote, kad esate melagingai kaltinamas ir esate jos aukos auka. Priimdami tai bet kokia forma, galite tai tik tęsti. Tai, be kitų dviejų mano punktų, priveda prie mano pasiūlymo pakabinti dinamiką.

Jūs nustojote turėti jokių šio asmens poreikių ir dabar esate orbitoje aplink jo poreikį pykti, įniršti ir kaltinti. Atėjo laikas pradėti garsinti savo poreikius ir būti labai iniciatyviems, tiesiogiai ir konfrontuotai.

Kai jums reikia laiko dirbti ir jums reikia tylos, prieš pradedant, aš iš karto pranešiau jai, kad jums reikia, kad ji tylėtų, o ne jūs ar paliktų namus, kol dirbate. Aš skatinčiau jus tai aiškiai išreikšti.

Antra, aš taip pat paraginsiu tiesiogiai reaguoti, kai ji įniršta, kaltina ar nevaldo. Jūsų darbas yra patenkinti savo poreikius santykiuose. Pasakykite jai kiekvieną kartą, kai ji išeina iš manęs, menkina jus, kaltina jus ar negerbia jūsų poreikių. Ji neturi su jumis jokių ribų, išskyrus tas, kurios nustatytos, kai atsistojai. Reguliariai atsistokite už save. Tapk labai atkakli su ja. Tai pasiteisino, nes tokie žmonės kaip šis šeimos narys savo galią gauna tik gąsdindami. Kai tavęs nebegąsdina, jie sulanksto.

Visa tai pasakius, yra trys tipinės priežastys, kodėl asmuo turi tokio profilio pobūdį. Dažnai jų istorijoje yra alkoholizmo ar piktnaudžiavimo atvejų, ir tokios programos kaip AA gali būti naudingos, jei jos dalyvautų. Taip pat yra tam tikrų tipų asmenybės sutrikimų, kurie tai gali sukelti, galimybė. Paprastai diagnozei padėti gali psichiatras arba klinikinis psichologas. Pagaliau yra tam tikrų sveikatos sutrikimų, dėl kurių neurologas gali būti geriausias specialistas.

Jei mano pasiūlymas apie jūsų kalbėjimą neveikia praėjus maždaug mėnesiui, įtarčiau, kad tai gali būti viena iš kitų trijų priežasčių, o tolesni veiksmai su tais specialistais būtų tinkami.

Linkėdamas kantrybės ir ramybės,
Daktaras Danas
Teigiamas įrodymas - tinklaraštis @