Kaip atitraukti netikėtą stresą
Nesvarbu, su kokiomis problemomis jau susiduriame, gyvenimas tęsiasi. Kartais tai sukelia netikėtą ir staigų stresą mums visiems. Streso kreivinis kamuolys gali iš anksto suplanuoti įveikos strategijas iš pusiausvyros. Yra mažai laiko perplanuoti ar net prisitaikyti prie naujienų ir to, ką jūs turite padaryti vietoj to. Kartais kyla ekstremalių ekstremalių situacijų. Nelaimingi atsitikimai, traumos, blogos naujienos gali pasirodyti be išankstinio įspėjimo, o pasekmės gali būti sunkios, tačiau sniego ir ledo audros, vėluojančios kelionės ir ne tokios rimtos aplinkybės gali paveikti ir jus, arba tuos, kuriuos mylite. Tikiuosi, kad taip neatsitiks. Mes visi darome. Tačiau yra būdas bent iki minimumo sumažinti sunkumus, kylančius „iš mėlynės“.
Stresas buvo apibrėžtas kaip tai, kas vyksta mumyse, kai lūkesčiai nepasitenkina arba kai įvyksta kažkas, ko nesitikima. Geriausių įmanomų planų sudarymas yra gera pradžia norint rasti pusiausvyrą bet kurioje situacijoje, tačiau kitas apsaugos sluoksnis gali padėti suvaldyti ar nukreipti mintis, emocijas ir fizines reakcijas, dėl kurių vėliau galėtumėte apgailestauti. Dabar mokslas mums sako, kad kova ar skrydis turi trečią komponentą. Kai kuriose situacijose žmogaus kūnas mums nurodo sustingti. Galvojimas iš anksto gali padėti sumažinti žalingą visų tų padarinių poveikį.
Mano mama tai išdėstė kitaip. Tikėkitės geriausio, bet pasiruoškite blogiausiam. Turėkite B ir C. planą. Jei viskas gerai, galite atsipalaiduoti ir laikytis A plano. Jei ne, jūs bent jau įsivaizduojate, ką galite nuveikti patirdami stresą, ir nesate tiek aklas. Nesitikėkite, kad viską aprėpsite. Išvardykite pagrindus ir sutelkite dėmesį į tai, kaip jūs galite įveikti bet kokį stresą, kai tik jis kyla.
Keliaujate per atostogas? Pagalvokite apie galimybes, jei jūsų skrydis vėluos. Prieš laiką pasidomėkite oro linijų politika dėl vėlavimų, atšaukimų ir dalykų, kurie gali būti prieinami, pvz., Viešbučių čekiai. Įsitikinkite, kad jūsų telefonas yra įkrautas (nepamirškite įkroviklio) ir turite visus numerius, kurių jums reikės norint susisiekti su šeima, draugais, draudimo kompanijomis, automobilių nuomos vietomis ir pan. Svarbūs vaistai ar reikmenys kūdikiams ar mažiems vaikams. Jei lipate į savo augintinį (-ius), paklauskite, kaip elgtis nepaprastosios padėties ar ilgesnio buvimo metu. Galbūt draugas gali pasiimti jūsų augintinį ir prižiūrėti jį savo namuose papildomoms dienoms. Atvykite į oro uostą anksčiau, nes minios gali ilginti eiles. Tai padeda žinoti, kad galite išgyventi viską, kas ateis.
Jei keliaujate automobiliu, į bagažinę įtraukite avarinės pagalbos rinkinį, kuriame yra pirmosios pagalbos reikmenų, antklodžių, papildomo vandens ir visa kita įranga, kuri gali iškasti jus iš sniego ar purvo (kačių kraikas, nedidelis kastuvas, priekinio stiklo grandiklis, žemėlapiai, automobilio mobiliojo telefono įkroviklis ir, pavyzdžiui, papildomi batai). Net savo vietoje atminkite, kad galite susitvarkyti. Patikrinkite orų prognozes, kad sužinotumėte ten esantį orą. Jei norite, galite pabėgti pakeisdami savo planus.
Psichiškai susidurti su stresine situacija yra iššūkis, tačiau šio fakto supratimas gali padėti pasiruošti ir realiuoju laiku. Spartesnis širdies susitraukimų dažnis, aštresnis psichinis dėmesys ir įtempti raumenys per trumpą įtampą gali padėti tam automobiliui neužkliūti ar nuspręsti, ką geriausia daryti avarinės situacijos atveju. Lėtinis stresas skiriasi ir gali nuvarginti kūną ir protą. Svarbu suprasti abu tipus ir rasti būdus, kaip juos valdyti. Neigiami ilgalaikio streso poveikiai yra atmintis, fizinė sveikata ir tokios problemos kaip depresija ir nerimas. Gaukite profesionalios pagalbos.
Galbūt jūsų planai turi būti pakeisti dėl kažko daug mažesnio. Gaminant didelį patiekalą tik tam, kad keli svečiai atšauktų ar sudegintų kalakutą neatpažįstamai, gali būti nemalonu. Naudokite žurnalą ar užrašų knygelę, kad surašytumėte, kaip viskas gali būti blogai ir ką galite padaryti dėl kiekvieno iš jų. Negalima apsistoti ties neigiamu, bet pridėti šiek tiek humoro ir paskelbti mėgstamiausio išnešimo restorano meniu ant šaldytuvo. Žinant, kad galite pradėti naują tradiciją, jei norite, galite nukreipti daugybę problemų. Būdami atsipalaidavę, visi aplinkiniai taip pat gali jausti mažiau streso.
Laiko ir dietos valdymas gali padėti pasiekti stresą. Imdamiesi mažiau galite padaryti daugiau. A planas neturi būti sunkus. Jums nereikia daryti visko, ko žmonės prašo. Užrašykite tai. Nelengva pasakyti „ne“, tačiau svarbiausia, kad tavo pačių gerovė būtų svarbiausia. Prioritetus. Sukurkite vieno ar dviejų sakinių atsakymą, jei norite atmesti dalykus, kurių jums yra per daug. Kažkas paprasto, bet aiškaus gali būti „Turiu sutelkti dėmesį į tai, ką jau einu, todėl negaliu įsipareigoti nieko kito“. Jei galite padėti ir norite, gaukite teisingą informaciją ir aiškiai pasakykite, ką galite ir ko negalite padaryti.
Gerai suplanuokite ir daug ilsėkitės prieš didelį renginį. Pratimai ir atsipalaidavimo metodai gali padėti, jei nervai kelia problemų. Jei negalite užmigti dėl jaudulio (dažnai atrodo kaip nervingumas), prie lovos laikykite rūpesčių knygą ir rašiklį. Užsirašykite bet kokią jus varginančią mintį. „Rūpesčių knyga“ saugos ją miegant. Galite susitvarkyti su viskuo, ką parašėte pabudę, žvalūs ir pasiruošę eiti.
Labiausiai leiskite sau mėgautis gerais laikais.
