Nuotaikinga muzika gali palengvinti sunkias treniruotes
Nauji tyrimai rodo, kad nuotaikinga muzika gali sugriežtinti treniruotes net ir nepakankamai aktyviems žmonėms.
Įrodyta, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) - trumpos, pakartotinės intensyvaus fizinio krūvio pertraukos, atskirtos poilsio laikotarpiais, pagerina fizinę sveikatą per kelias treniruočių savaites. Tačiau daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie yra mažiau aktyvūs, tai galima suvokti kaip varginančią, sakė dr. Matthew Storkas, Britų Kolumbijos universiteto Okanagano miestelio universiteto Sveikatos ir mankštos mokslų mokyklos doktorantas.
„Nors HIIT yra efektyvus laiku ir gali sukelti reikšmingą naudą sveikatai tarp nepakankamai aktyvių suaugusiųjų, vienas pagrindinių trūkumų yra tas, kad žmonėms tai gali atrodyti nemalonu“, - sakė jis. „Dėl to tai gali atgrasyti nuo tolesnio dalyvavimo“.
Ankstesni gandro ir UBC Okanagan Kathleen Martin Ginis vadovaujami tyrimai su aktyviais žmonėmis nagrinėjo muzikos poveikį HIIT metu.
Naujajame tyrime buvo išbandytas muzikos poveikis su nepakankamai aktyviais dalyviais. Tyrėjai teigia, kad jie naudojo griežtesnį muzikos pasirinkimo procesą ir sukūrė HIIT režimą, kuris yra praktiškesnis mažiau aktyviems suaugusiesiems.
Tyrimas vyko Londono Brunelio universitete, kur Gandras dirbo su visame pasaulyje žinomu tyrėju profesoriumi Costu Karageorghisu, tyrinėjančiu muzikos poveikį sportui ir mankštai.
„Gandras“ pirmiausia subūrė suaugusiųjų britų grupę, kad įvertintų 16 greito tempo dainų motyvacines savybes. Tyrimui buvo naudojamos trys dainos, turinčios aukščiausią motyvacinį įvertinimą, praneša jis.
"Muzika paprastai naudojama kaip disociacinė strategija", - sakė jis. „Tai reiškia, kad tai gali atitraukti jūsų dėmesį nuo kūno fiziologinių reakcijų į mankštą, pavyzdžiui, padidėjusį širdies ritmą ar skaudančius raumenis. Tačiau atrodo, kad atliekant didelio intensyvumo pratimus muzika efektyviausia tada, kai jos tempas yra greitas ir ji labai motyvuojama “.
Kitame tyrimo etape atskira 24 dalyvių grupė užbaigė vadinamąją „vienos minutės treniruotę“ - tris 20 sekundžių visas sprintas, iš viso 60 sekundžių sunkaus darbo. Trumpas poilsis skyrė sprintus, iš viso 10 minučių mankštos, įskaitant apšilimą ir atvėsinimą.
Dalyviai baigė šias HIIT sesijas trimis skirtingomis sąlygomis: su motyvacine muzika, be garso ar tinklalaidės, kurioje nebuvo muzikos.
Dalyviai pranešė, kad labiau patinka HIIT su motyvacine muzika. Jie taip pat turėjo padidėjusį širdies susitraukimų dažnį ir turėjo didžiausią jėgą sesijoje su muzika, palyginti su be garso ir tinklalaidžių seansais.
"Kuo daugiau aš į tai žvelgiu, tuo labiau nustembu", - sako Gandras. „Tikėjome, kad motyvacinė muzika padės žmonėms labiau mėgautis mankšta, tačiau nustebome dėl padidėjusio širdies susitraukimų dažnio. Tai buvo romano išvada “.
Gandras mano, kad padidėjęs širdies susitraukimų dažnis gali būti paaiškintas reiškiniu, vadinamu „įtraukimu“.
"Žmonės turi įgimtą polinkį keisti savo biologinių ritmų dažnį, palyginti su muzikiniais ritmais", - sakė jis. „Šiuo atveju greito tempo muzika gali padidinti širdies ritmą pratimo metu. Neįtikėtina, kokia galinga muzika gali būti “.
Gandro tyrimas rodo, kad žmonėms, kurie nėra pakankamai aktyvūs, muzika gali padėti sunkiau fiziškai dirbti HIIT metu, taip pat padėti labiau mėgautis pratimais.
Kadangi motyvacinė muzika gali stiprinti žmonių HIIT treniruotes, tai galiausiai gali suteikti žmonėms papildomą impulsą ateityje vėl išbandyti HIIT, sako jis.
„Muzika gali būti praktinė strategija, padedanti nepakankamai aktyviems žmonėms gauti daugiau naudos iš HIIT treniruočių ir netgi skatinti tolesnį dalyvavimą“, - apibendrino jis.
Tyrimas buvo paskelbtas Sporto ir mankštos psichologija.
Šaltinis: Britų Kolumbijos universiteto Okanagano miestelis
