Naudokitės pratimais, kad pagerintumėte paauglių miegą

Gerai išsimiegoti ypač svarbu paauglystėje, nes paaugliai lavina pažinimo įgūdžius, mokosi mažinti stresą ir formuoja viso gyvenimo elgesio įpročius.

Nors ankstesni tyrimai rodo, kad paaugliams reikia miegoti nuo aštuonių iki dešimties valandų per naktį, naujausi skaičiavimai rodo, kad net 73 procentai paauglių gauna mažiau nei aštuonias.

Naujame žurnale paskelbtame tyrime Mokslinės ataskaitos, Penn State valstijos mokslininkai atrado, kad vienai dienai daugiau mankštinantis nei įprasta arba sėdint daugiau nei įprastai, gali pakakti miego vėliau tą naktį.

Tyrėjai atliko vienos savaitės mikro-išilginį tyrimą ir nustatė, kad kai paaugliai gauna daugiau fizinio krūvio nei paprastai, tą naktį jie miegojo anksčiau, miegojo ilgiau ir geriau.

Konkrečiai, komanda nustatė, kad kiekvieną papildomą vidutinio sunkumo ir intensyvaus fizinio aktyvumo valandą paaugliai užmigo 18 minučių anksčiau, miegojo 10 minučių ilgiau ir tą naktį miego palaikymo efektyvumas buvo apie vieną procentą didesnis.

„Paauglystė yra kritinis laikotarpis norint gauti pakankamą miegą, nes miegas gali turėti įtakos pažinimo ir klasės veiklai, stresui ir mitybos elgesiui“, - sakė Lindsay Master, Penn State duomenų mokslininkė.

„Mūsų tyrimai rodo, kad paskatinimas paaugliams skirti daugiau laiko mankštai dienos metu gali padėti jų miego sveikatai vėliau tą naktį“.

Be to, mokslininkai taip pat nustatė, kad daugiau sėdimas dienos metu buvo susijęs su blogesne miego sveikata. Kai dienos metu dalyviai sėdėjo daugiau minučių, jie užmigo ir pabudo vėliau, bet miegojo trumpiau.

Paradoksas tarp papildomo fizinio krūvio ir buvimo bulvine sofa yra atskleidžiantis. Orfeu Buxtonas, biologinio elgesio sveikatos profesorius Penn State, teigė, kad išvados padeda nušviesti sudėtingą fizinio aktyvumo ir miego ryšį.

"Jūs galite galvoti apie šiuos fizinio aktyvumo ir miego santykius beveik kaip dantukų gandai", - sakė Buxtonas.
„Kai gaunate daugiau žingsnių, miegas prasideda anksčiau, ilgėja ir yra efektyvesnis. Jei praleidžiate daugiau laiko sėdėdamas, tai tarsi sėdite ant miego sveikatos: miego ilgis ir kokybė krinta “.

Ankstesni tyrimai taip pat parodė, kad paprastai fiziškai aktyvesni žmonės paprastai miega ilgiau ir turi geresnę miego kokybę. Tačiau mokslininkai teigė, kad mažiau žinoma apie tai, ar kasdieniniai fizinio aktyvumo pokyčiai ir sėdimas elgesys turėjo įtakos miego trukmei ir kokybei.

Šiam tyrimui mokslininkai naudojo 417 dalyvių duomenis iš „Pažeidžiamų šeimų ir vaikų gerovės“, nacionalinės kohortos iš 20 JAV miestų, dalyvių. Kai dalyviai buvo 15 metų, jie dėvėjo akselerometrus ant riešų ir klubų, kad matuotų miegą ir fizinį aktyvumą vieną savaitę.

"Viena iš šio tyrimo stipriųjų pusių buvo prietaisų naudojimas tiksliems miego ir aktyvumo matavimams gauti, užuot klausus dalyvių apie jų pačių elgesį, kuris kartais gali būti iškreiptas", - sakė magistras.

"Klubo įtaisas matavo aktyvumą dienos metu, o riešo prietaisas matavo, kiek laiko dalyviai užmigo ir pabudo, taip pat kaip efektyviai miegojo, o tai reiškia, kaip dažnai jie miegojo, palyginti su mėtymu ir pasukimu."

Be to, kad mokslininkai rado sąsajų tarp fizinio aktyvumo įtakos miegui vėliau tą pačią naktį, mokslininkai taip pat nustatė ryšius tarp miego ir kitos dienos aktyvumo.

Jie nustatė, kad kai dalyviai miegojo ilgiau ir pabudo vėliau, kitą dieną jie užsiėmė mažiau vidutinio sunkumo ir intensyvia fizine veikla ir sėdimu elgesiu.

"Ši išvada gali būti susijusi su laiko ir galimybių trūkumu kitą dieną", - sakė meistras. "Mes negalime tiksliai žinoti, bet gali būti, kad jei miegosite vėliau, neturėsite tiek laiko praleisti mankštai ar net sėdėti."

Buxtonas teigė, kad sveikatos gerinimas yra tai, kas gali ir turėtų vykti laikui bėgant.

„Tapimas geriausiu„ aš “reiškia dažniau būti panašus į geriausius„ aš “, - sakė Buxtonas.

„Mes sugebėjome parodyti, kad naudingas mankštos ir miego poveikis derinamas kartu ir kad rizika sveikatai, pavyzdžiui, sėdimas laikas, daro įtaką miegui tą pačią naktį. Taigi, jei galime paskatinti žmones reguliariau užsiimti daugiau fizinio aktyvumo ir geresnio miego elgesiu, laikui bėgant tai galėtų pagerinti jų sveikatą “.

Ateityje mokslininkai ir toliau stebės dalyvius, norėdami sužinoti, kaip elgesys su sveikata ir rizika sveikatai toliau sąveikauja ir kaip miego sveikata įtakoja klestėjimą ankstyvame suaugus.

Šaltinis: Penn State universitetas