Emocijos skatina laikytis dietų
Planai pakeisti elgesį, pavyzdžiui, dietos laikymasis, priklauso nuo minčių, įsitikinimo, kad svorį numesti įmanoma geriau renkantis maistą. Tačiau naujas tyrimas rodo, kad renkantis maistą ir nusprendus įvykdyti planą, jausmai lemia elgesį.
„Akivaizdu, kad atotrūkis neatsiejamas, jei turime daugumą žmonių, kurie bandė mesti svorį, ir didžiąją dalį antsvorio turinčių gyventojų“, - sakė Marcas Kiviniemi, Ph.D., visuomenės sveikatos tyrėjas iš Buffalo universiteto.
"Žmonės planuoja laikytis dietos ir bando laikytis dietos, tačiau tai nereiškia sėkmingų svorio metimo pastangų".
Bet kuriuo metu maždaug trečdalis suaugusiųjų JAV sako, kad šiuo metu laikosi dietos. Nepaisant pastangų, 60 procentų suaugusiųjų amerikiečių turi kliniškai antsvorį arba yra nutukę, o daugiau nei 16 procentų mirčių visoje šalyje yra susiję su mityba ir fiziniu aktyvumu.
Daugybė priežasčių lemia mitybos nesėkmes, pradedant biologine ir baigiant aplinkosaugos problemomis. Tačiau tai, kaip žmonės patys valdo savo elgesį, yra didelis šio galvosūkio gabalas.
Dietos laikymasis yra procesas, apimantis planą pakeisti valgymo elgesį ir elgesį pagal tą planą. Tačiau veiksniai, kuriais vadovaujamasi planuojant dietą, skiriasi nuo tų, kurie lemia realų mitybos elgesį, rodo naujojo Kiviniemi tyrimo su Carolyn Brown-Kramer, Ph.D., iš Nebraskos-Linkolno universiteto, rezultatai.
„Atsijungimo esmė yra takoskyra tarp minčių ir jausmų. Planavimas yra svarbus, tačiau jausmai yra svarbūs, o susitelkimas į jausmus ir jų vaidmens supratimas gali būti didelė nauda “, - sakė bendruomenės sveikatos ir elgesio sveikatai docentas Kiviniemi.
„Jei ramiai planuojate planą, galite racionaliai pagalvoti apie sveikesnio maisto valgymo naudą, tačiau kai tuo metu esate, priimate sprendimą, elgiatės, tai gali sukelti jausmai, susiję su tokiu elgesiu. priimti kitokius sprendimus nei tie, kuriuos planavote priimti “.
Išvados pabrėžia trūkumų turinčių dietų arba dietų, pagrįstų maisto pasirinkimu, nepaisančių žmonių pageidavimų, trūkumus.
„Visų pirma, vargana nepriteklių patirtis. Jei nesusijote su tuo neigiamų jausmų, kad pradėtumėte, tai padarysite po kelių dienų “, - sakė Kiviniemi.
„Kitas svarbus dalykas yra skirtumas tarp daiktų, kuriems reikia pastangų, ir dalykų, kurie yra automatiniai.
„Planavimas yra pastangos, reikalaujančios psichinės energijos, tačiau jausmai vyksta automatiškai. Nepriteklius ar viskas, kas reikalauja aukšto lygio savikontrolės, yra pažintinis procesas. Jei jūs pasirenkate maistą, galite naudoti tą energiją kiekvieną kartą, kai energija truks tik tiek laiko “.
Gerai jaustis dėl to, ką valgote, turėtų būti pagrindinis dėmesys, nes žmonės svarsto apie elgesio pasikeitimą.
„Mitybos srityje valgyti daugiau vaisių ir daržovių yra nuostabus patarimas. Bet jei turite neigiamų jausmų dėl tų maisto pasirinkimų, jie gali neatspindėti gero plano elementų “, - sakė Kiviniemi.
„Tai ne tik sveiko maisto valgymas. Kalbama apie labiausiai patinkantį sveiką maistą “.
Tai nėra lengva, o norint pereiti prie ketinimų, reikia daug dirbti, todėl Kiviniemi teigė, kad planavimas turėtų būti plačiai pagrįstas ir mintimis, ir jausmais.
„Rimtai pagalvokite, kaip įgyvendinsite savo elgesio planus, kurie apima ne tik jausmo komponentą, bet ir tai, kaip planuojate įveikti neigiamą reakciją, kuri gali atsirasti dietos metu.“
Pasak jo, tai ne tik žinios, ką valgome, bet ir atsižvelgimas į tai, kaip jausimės nusprendę valgyti tuos maisto produktus.
Tyrimas paskelbtas Sveikatos psichologijos žurnalas.
Šaltinis: Bafalo universitetas
