Ar jūs sabotuojate savo smegenis?
Savo knygoje Pakeisk savo smegenis, pakeisk savo gyvenimą, Daktaras Amen tyrinėja šių esminių smegenų plėšikų šaknis. Geros naujienos yra tai, kad smegenys yra labai plastiškos, bet koks geras įprotis, atsirandantis laikui bėgant, gali pakeisti trumpalaikę žalą.
Toliau pateikiami keli būdai, kaip galite pakenkti savo smegenims to net nežinodami:
- Alkoholis
Žmonės, kurie vartoja per daug alkoholio, turi mažesnes smegenis nei nevartojantys alkoholio. Pernelyg didelis ar besaikis alkoholio vartojimas abiem lytims sumažina aktyvumą prefrontalinėje žievėje, srityje, atsakingoje už teismo sprendimą, apgalvotumą ir planavimą. - Nutukimas
Didėjant svoriui, smegenys mažėja. Nutukimas daugiau nei dvigubai padidina jūsų riziką susirgti Alzheimerio liga, sumažėjus smegenų audiniui. - Reguliuojami hormonai
Tai gali būti dėl jūsų skydliaukės, testosterono ar estrogeno disbalanso. Svarbu kasmet atlikti išsamų kraujo tyrimą. - Prasta dieta
Nors jūsų smegenys sudaro tik du procentus jūsų kūno svorio, jos sunaudoja 20–30 procentų visų suvartojamų kalorijų. Greito maisto režimas paliks jums „greito maisto smegenis“ ir „greito maisto kūną“. - Naujo mokymosi trūkumas
Smegenys lengvai nuobodžiauja, o norint išlikti sveikoms, reikia naujų ir skirtingų iššūkių. Kai smegenys tikrai ką nors išmoksta, pavyzdžiui, kaip naršyti gimtojo miesto gatvėse, užduočiai atlikti sunaudojama mažiau energijos. Išmokite susipažinti su nepažymėta teritorija. Ši patirtis iš tikrųjų padeda mūsų neuronams augti. - Narkotikai
Daugelis žmonių žino, kad marihuana, kokainas, ekstazis, metamfetaminas ir heroinas labai sumažina smegenų veiklą. Deja, neteisėti narkotikai nėra vieninteliai kaltininkai. Piktnaudžiavimas receptiniais vaistais, tokiais kaip Vicodin, Oxycontin ir Xanax, taip pat gali pakenkti smegenims. Taip gali būti ir per didelis priklausomybė nuo papildų ir nereceptinių vaistų. - Lėtinis uždegimas
Manoma, kad dabar uždegimas yra daugelio ligų, įskaitant diabetą, širdies ligas, nutukimą ir Alzheimerio ligą, centre. C reaktyvūs baltymai, esantys mūsų kraujo plazmoje, dažnai pakyla atsakydami į uždegimą. Paprašykite savo gydytojo atlikti šį tyrimą, nes jis paprastai nėra standartinio nuskaitymo dalis. - Lėtinis stresas
Kai nuolat jaučiate stresą, jūsų smegenys liepia kūnui išskirti didesnį streso hormono kortizolio kiekį. Mūsų kūnams reikia optimalaus kortizolio lygio, kad jis galėtų funkcionuoti, įvykdyti norimus dalykus ir išlaikyti dėmesį. Esant padidėjusiam kortizolio kiekiui, padidėja apetitas, potraukis cukrui, padidėja raumenų įtampa ir lėtinis skausmas, padidėja kraujospūdis ir padidėja rizika susirgti daugeliu rimtų sveikatos sutrikimų. - Lėtinis miego trūkumas
Mažiau nei nuo penkių iki šešių valandų miego per naktį sumažėja bendra smegenų funkcija ir jūsų smegenys išskiria hormonus, kurie padidina jūsų apetitą ir potraukį užkandžiams, kuriuose yra daug cukraus. Žmonės, kurie nepakankamai miega, paprastai valgo daugiau kalorijų ir priauga svorio. - Trūksta mankštos
Trūkstant mankštos, sumažėja smegenų, kūno ir lytinių organų kraujotaka. Gerai dokumentuota, kad fizinio aktyvumo trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų svorį, bendrą sveikatą ir seksualinę savijautą. - Negatyvus mąstymas
fMRI tyrimai parodė, kad sutelkiant dėmesį į tai, kas jums nepatinka, sumažėja smegenų veikla, greičiau plaka širdis, padidėja kraujospūdis ir neigiamai veikia daugelį jūsų kūno sistemų. Neigiamas mąstymas taip pat gali sabotuoti jūsų pastangas pakeisti žalingus įpročius, numesti svorį, pradėti mankštos programą ar mesti rūkyti. - Per daug televizoriaus
Per daug televizoriaus žiūrėjimas gali pakenkti jūsų smegenims ir kūnui. Per didelis televizoriaus žiūrėjimas buvo susijęs su vaikų ADD, nutukimu ir naujausiais Alzheimerio ligos tyrimais. - Pernelyg daug žinučių ir socialinių tinklų
Per ilgas laiko praleidimas rašant žinutes ir socialinius tinklus sukelia dėmesio problemų ir gali sukelti sunkumų bendraujant akis į akį, ypač romantiniuose santykiuose. Tai taip pat užtrunka nuo fizinės veiklos, todėl esate labiau linkęs į svorio augimą.
Yra daugybė kitų būdų, kaip galite sabotuoti savo smegenis. Tik jūs žinote, kaip elgiatės, saugote ir saugote savo smegenis, o vėliau ir kūno bei širdies sveikatą. Nors kasdien fiziškai negalime pamatyti pokyčių, kuriuos darome savo smegenyse, intuityviai žinome, kaip jam sekasi, atsižvelgdami į savijautą. Turime sunkiai dirbti, kad parodytume savo smegenims, kas yra viršininkas.
