Priėmimas vertinamas kaip „Mindfulness“ programos efektyvumas

Nauji tyrimai remia sąmoningumo meditacijos mobiliųjų programų naudojimą kaip metodą, mažinantį organizmo reakciją į biologinį stresą.

Carnegie Mellon universiteto vadovaujamas tyrimas atskleidė, kad vienas dėmesingo įsikišimo komponentas yra ypač svarbus norint paveikti streso biologiją. Priėmimas arba mokymasis būti atviriems ir priimti kiekvieną akimirką yra labai svarbus norint sumažinti treniruotės poveikį.

Tyrėjai mano, kad jų išvados yra pirmieji moksliniai įrodymai, kad trumpa sąmoningumo meditacijos mobilioji programėlė, apimanti priėmimo mokymą, sumažina kortizolio ir sistolinį kraujospūdį, reaguojant į stresą.

"Mes žinojome, kad sąmoningumo ugdymo programos gali sušvelninti stresą, tačiau nesupratome, kaip jos veikia", - sakė dr. Davidas Creswellas, Carnegie Mellon universiteto Dietricho humanitarinių ir socialinių mokslų koledžo psichologijos docentas.

Tyrimas, paskelbtasPsichoneuroendokrinologija, vadovaujama daktarės Emily Lindsay, ir pateikia pradinių įrodymų, kad priėmimo mokymo komponentas yra labai svarbus norint pagerinti sąmoningumo ugdymo programų streso mažinimo naudą.

Tyrėjai ištyrė 144 stresą patyrusius suaugusiuosius. Dalyviai buvo atsitiktinai paskirti į vieną iš trijų išmaniaisiais telefonais pagrįstų intervencijų: mokymai stebėti dabartinį momentą su priėmimu, mokymai stebėti tik dabartinį momentą arba aktyvios kontrolės mokymai.

Kiekvienas dalyvis 14 dienų atliko vieną po 20 minučių trukmės kasdienę pamoką. Tada jie pateko į stresinę situaciją, kol buvo matuojamas kortizolio kiekis ir kraujospūdis.

Rezultatai parodė, kad jungtinės stebėsenos ir priėmimo programos dalyviai sumažino kortizolio ir sistolinio kraujospūdžio reaktyvumą. Jų reakcija į kraujospūdį buvo maždaug 20 procentų mažesnė, nei atliekant dvi intervencijas, kurios neapėmė priėmimo mokymo. Jų kortizolio atsakas taip pat buvo daugiau nei 50 procentų mažesnis.

„Mes ne tik galėjome parodyti, kad priėmimas yra kritinė dėmesingumo lavinimo dalis, bet ir pirmą kartą pademonstravome, kad trumpa, sisteminga išmaniojo telefono dėmesingumo programa padeda sumažinti streso poveikį kūnui“, - sakė Lindsay. Pitsburgo universiteto podoktorantas.

„Mes visi patiriame stresą savo gyvenime, tačiau šis tyrimas rodo, kad įmanoma išmokti įgūdžių, kurie pagerina tai, kaip mūsų kūnas reaguoja į stresą, skiriant vos dvi savaites tam skirtos praktikos. Užuot kovojus, kad atsikratytų nemalonių jausmų, labai svarbu priimti ir priimti šiuos jausmus stresinėmis akimirkomis “.

Šaltinis: Carnegie Mellon universitetas